JURNAL SOREANG- Banyak orang diluar sana yang merasa gemuk ingin menurukan berat badannya agar terlihat ideal dan sebaliknya banyak orang yang kurus ingin menambah berat badannya agak terlihat gemuk.
Bagi orang gemuk untuk menurunkan berat badanya mungkin terasa begitu susah bahkan dengan menyicipi sedikit makanan berat badannya bisa dengan mudah bertambah dan sebaliknya bagi orang kurus untuk menaikkan berat badannya mungkin terasa begitu sulit.
Untuk menurunkan ataupun menaikkan berat badan harus dilakukan secara sehat, jangan sampai karena ingin cepat mendapatkan hasil yang diinginkan kalian tidak memikirkan kesehatan, padahal kesehatan merupakan hal yang utama.
Baca Juga: Betulkah Minum Kopi Secara Rutin Bisa Menurunkan Berat Badan? Berikut Jawaban Pakar Nutrisi
Bagi kalian yang ingin menaikkan berat badan harus menambah porsi kalori setiap harinya, misal dari porsi kalori 300 ditambah menjadi 400, besoknya ditambah lagi menjadi 500, besoknya ditambah lagi menjadi 600 ditambah lagi sampai di 1000 kalori.
Penambahan porsi kalori harus dilakukan secara bertahap, tidak lansung menambah porsi kalori secara banayak, fungsinya agar tubuh kita bisa beradaptasi, karena jika belum terbiasa maka tubuh akan kaget dan bisa menimbulkan gangguan pencernaan.
Jika biasanya kita makan dengan porsi mangkok kecil dan tiba-tiba lansung memakan porsi besar bisa jadi kita akan mengalami sakit perut, susah bernafas sehinnga kita tidak dapat beraktifitas dengan baik.
Baca Juga: 5 Manfaat Telur Rebus Bagi Kesehatan Tubuh, Ternyata Bagus Untuk Menurunkan Berat Badan
Setiap orang memilki hasil yang berbeda ketika sedang menaikkan menaikkan berat badan. Ada yang bisa naik secara cepat ada yang lambat.
Ketika kalian sudah menambah posri kalori menjadi 500 dan berat badan kalian belum bertambah setelah seminggu, maka kalian harus menambah porsi kalori lagi menjadi 800, dan begitu seterusnya ditambah secara perlahan.
Jangan mudah menyerah karena setiap tubuh manusia memilki respon yang berbeda, tambah terus porsi kalori sampai berat badan kita menjadi naik.
Lalu apa saja yang bisa membantu kita untuk menaikkan berat badan ? Simak penjelasannya.
Baca Juga: Benarkah Melakukan Hubungan Intim Bisa Menurunkan Berat Badan dan Perut Buncit? Ini Penjelasanya
1. Protein
Protein sangat penting untuk tubuh kita, ketika makan pastikan kita memakan makanan yang berprotein tinggi, karena kita juga perlu meningkatkan masa otot kita tidak hanya menambah lemak.
Adapun contoh makanan yang berprotein tinngi seperti, putih telur, ikan, dada ayam, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, tahu dan tempe.
2. Karbohidrat
Dalam menaikkan berat badan harus menambah sebanyak mungkin karbohidrat, seperti kentang, roti gandum, sereal gandum, beras merah dll.
Baca Juga: Benarkah Melakukan Hubungan Intim Bisa Menurunkan Berat Badan dan Perut Buncit? Ini Penjelasanya
3. Lemak
Dalam menaikkan berat badan lemak juga merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan, Lemak disini pastinya lemak yang baik seperti, kacang-kacangan, buah alpukat, ikan, minyak zaituan.***