JURNAL SOREANG - Pentingnya bagi pengidap diabetes dan pradiabetes untuk memperhatikan makanan yang dikonsumsi karena sebagian makanan yang kita konsumsi bisa membuat kadar gula darah meningkat sehingga tidak baik bagi kesehatan.
Salah satu cara untuk mencegah kenaikan kadar gula darah bagi pengidap diabetes dan pradiabetes dengan mengubah pola makan menjadi lebih sehat
Beberapa buah ini bisa menjadi pilihan yang sangat membantu dalam menjaga kadar gula darah anda tetap rendah.
Dikutip Jurnal Soreang dari Camille Style, Berikut ini 10 Buah yang berkhasiat untuk menurunkan dan menjaga kadar gula darah:
1. Raspberry
Setengah cangkir raspberi (60 gram) mengandung sekitar tiga gram karbohidrat. Raspberry memiliki mineral yang disebut mangan, yang diperlukan untuk kesehatan tulang dan kulit. Ini juga membantu mengatur gula darah.
2. Blackberry
Setengah cangkir blackberry (70 gram) mengandung sekitar empat gram karbohidrat.
Seperti semua beri, blackberry memberikan berbagai manfaat kesehatan: antioksidan, vitamin, dan mineral. Mereka anti - inflamasi dan memiliki sifat anti mikroba.
3. Stroberi
Delapan buah stroberi berukuran sedang (100 gram) mengandung sekitar enam gram karbohidrat.
Stroberi diketahui mampu meningkatkan kolesterol HDL (baik), menurut tekanan darah, dan mencegah kanker.
Dikemas dengan vitamin, serat dan antioksidan tingkat tinggi yang dikenal sebagai polifenol stroberi adalah makanan bebas natrium, bebas lemak, bebas kolesterol dan rendah kalori.
4. Plum
Satu buah plum berukuran sedang (65 gram) mengandung sekitar tujuh gram karbohidrat. Plum dikemas dengan nutrisi untuk menurunkan peradangan, membantu sembelit, dan juga mengurangi gula darah.
5. Kiwi
Satu buah kiwi berukuran sedang (70 gram), mengandung sekitar delapan gram karbohidrat.
Kiwi kaya akan vitamin C dan serat makanan. Buah asam ini juga dapat mendukung kesehatan jantung, kesehatan pencernaan, dan kekebalan tubuh.
6. Ceri
Setengah cangkir ceri (75 gram) mengandung sekitar delapan gram karbohidrat.
Ceri rendah kalori dan penuh dengan serat, vitamin, mineral, nutrisi dan bahan lainnya yang baik untuk anda, seperti kolin dan antioksidan. Anda juga akan mendapat vitamin C, A, dan K dengan setiap buah bertangkai panjang ini.
7. Blueberry
Setengah cangkir blueberry (75 gram) mengandung sekitar sembilan gram karbohidrat.
Baca Juga: Simak! Penderita Diabetes Boleh Makan Jengkol, Mitos atau Fakta? Begini Penjelasan Dokter
Seiring dengan manfaat kesehatan penting lainnya, blueberry kaya akan vitamin K, yang memainkan peran dalam meningkatkan kesehatan jantung dan kesehatan tulang.
Blueberry juga merupakan buah yang lezat untuk membantu menyeimbangkan gula darah.
8. Clementine
Satu clementine berukuran sedang (75 gram) mengandung sekitar sembilan gram karbohidrat.
Clementine kaya akan antioksidan seperti vitamin C, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan dan penampilan kulit anda. Buah ini juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
9. Melon
Satu cangkir melon (160 gram) mengandung sekitar 11 gram karbohidrat. Sangat menghidrasi, melon rendah karbohidrat, penuh dengan elektrolit, dan memiliki sifat anti-inflamasi.
10. Persik
Satu buah persik berukuran sedang (150 gram) mengandung 13 gram karbohidrat. Dikenal dengan apel Persia, buah persik sangat bagus untuk pencernaan, dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan kaya akan beta karoten dan vitamin C untuk membantu mendukung kesehatan kulit.
Buah persik juga bisa meningkatkan kesehatan jantung, mempercepat penyembuhan luka, dan mengurangi risiko penyakit kronis. ***