JURNAL SOREANG – 5 tips atasi rasa mudah lapar di malam hari bagi penderita diabetes, namun tetap bisa stabilkan kadar gula darah.
Meningkatnya rasa lapar adalah salah satu gejala pada seseorang yang terkena diabetes, selain juga intensitas buang air kecil dan minum yang lebih sering.
Namun, penderita diabetes dianjurkan agar mengatur jadwal makannya agar produksi glukosa tetap bisa terkontrol dengan baik.
Baca Juga: Sering Ditakuti Pasien, Benarkah Obat Diabetes dapat Menyebabkan Gagal Ginjal? Berikut Penjelasannya
Lapar di malam hari juga menjadi salah satu permasalahan yang sering dihadapi oleh penderita diabetes yang tak jarang dapat menyebabkan penderita diabetes mengalami gangguan tidur.
Jika terus dibiarkan, hal ini dapat memperburuk keadaan dan menimbulkan masalah kesehatan lain.
Selanjutnya kami akan memberikan beberapa tips untuk mengatasi rasa lapar di malam hari bagi penderita diabetes, di antaranya:
Baca Juga: Ini Dia 5 Olah Raga yang Aman bagi Penderita Diabetes, Ayo Mulai Jadikan Rutinitas Sehari-hari!
1.Penuhi kebutuhan cairan
Penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih, pasalnya kurang minum ternyata bisa menyebabkan penderita diabetes mudah merasakan lapar.
Untuk mengatasi hal tersebut, pastikan paling tidak minum 2 liter atau sebanyak 8 gelas air putih setiap hari.
2.Konsumsi sayur saat makan malam
Sangat dianjurkan bagi Anda yang memiliki riwayat penyakit diabetes untuk makan malam dengan menu yang seimbang.
Baca Juga: Penderita Diabetes, PaBaca Juga: Khawatir Terkena Diabetes Karena Turunan? Lakukan 5 Tips Ini untuk Mencegahnyastikan Lakukan 7 Hal Ini Sebelum Berolah Raga agar Tetap Aman, No 1 Hal Terpenting
Sebaiknya isi setengah piring dengan sayur, seperempatnya diisi dengan lauk pauk nabati atau hewani, dan sisanya diisi dengan nasi.
Nah, kandungan serat yang tinggi di dalam sayur tersebut akan membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga tidak akan kelaparan saat malam hari.
3.Minum yoghurt atau susu kefir
Minum yoghurt atau susu kefir bermanfaat untuk membuat saluran pencernaan menjadi lebih sehat.
Usahakan untuk menjadwalkan minum antara keduanya sekitar pukul 19.30 sebanyak 200cc untuk menambah rasa kenyang.
Baca Juga: Punya Diabetes tapi Ingin Makan Jengkol, Boleh Nggak Ya? Begini Kata Dokter
Selain itu susu kefir atau yoghurt ini bermanfaat untuk mengatasi sindrom metabolik yang biasa terjadi pada penderita diabetes.
4.Konsumsi buah-buahan
Konsumsi buah-buahan seperti buah pisang, apel, atau pir sekitar pukul 21.00 dengan jumlah tertentu.
Penderita diabetes cukup mengkonsumsi satu buah pisang, atau satu buah apel atau pir ukuran sedang,
5. Konsumsi camilan sehat tengah malam
Bagi penderita diabetes yang biasanya bekerja shift malam dan merasakan lapar saat tengah malam, sebaiknya konsumsilah camilan sehat di atas jam 00.00.
Baca Juga: Penyakit Diabetes Sebabkan Gagal Fungsi Ginjal? Begini Penjelasan Ahli Medis
Camilan sehat tersebut bisa berupa kacang tanah rebus, kedelai rebus, edamame rebus, dan lain sebagainya.
Walaupun sehat, namun jumlahnya tetap harus dibatasi dan disarankan ketika rasa lapar sudah mulai hilang sebaiknya segera berhenti mengkonsumsi camilan tersebut dan mengakhirinya dengan minum segelas air putih.***