JURNAL SOREANG – Seorang wanita bisa bertambah sekitar 5-18 kilogram berat badannya selama kehamilannya.
Belum lagi perut buncit yang menjadi satu masalah yang muncul setelah melahirkan, membuat dilemma seorang ibu yang juga tak ingin mengganggu nutrisi si kecil dengan dietnya.
Namun ternyata mengecilkan perut buncit setelah melahirkan tak melulu harus dengan diet, apalagi untuk ibu yang sedang menyusui.
Baca Juga: 4 Trik Sederhana Hilangkan Perut Buncit dan Turunkan Berat Badan
5 tips ini bisa Anda praktikkan untuk membantu mengecilkan perut buncit tanpa harus mengurangi nutrisi yang akan memepengaruhi pertumbuhan si kecil, yakni:
1.Menyusui
Menyusui dapat membantu membakar sekitar 500 kalori per hari. Tetapi sangat penting untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup kalori untuk menghasilkan ASI.
Tidak ada yang lebih memuaskan daripada mengetahui bahwa Anda dapat membakar kalori bahkan saat istirahat.
2.Sering Makan
Jangan banyak makan makanan olahan. Ibu menyusui membutuhkan sekitar 1800 hingga 2200 kalori dalam sehari untuk memastikan si kecil mendapat nutrisi yang cukup.
Makan lebih sering dalam porsi kecil dengan kombinasi protein dan karbohidrat akan membuat energi Anda bertahan lebih lama.
3.Mulai Olah Raga
Saat tubuh sudah cukup pulih, Anda bisa mulai berolah raga kembali. Jika Anda bukan orang yang aktif berolahraga, nyalakan saja musik dan lakukan tarian kecil.
Carilah beberapa latihan yang menyenangkan di mana Anda juga dapat melibatkan bayi Anda sehingga ini adalah waktu yang menyenangkan bagi Ibu dan bayinya.
Penelitian menunjukkan bahwa memulai olahraga setelah melahirkan tidak hanya baik untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga mengurangi risiko depresi pascamelahirkan.
Baca Juga: 7 Trik untuk Bisa Nikmati Makanan Sehat Saat Kecilkan Perut Buncit
4.Mulai dengan Berjalan-jalan Kecil
Berjalan mungkin tidak terdengar seperti berolah raga, tetapi merupakan salah satu cara paling sederhana untuk memasukkan rutinitas kebugaran setelah melahirkan.
Mulailah dengan berjalan-jalan kecil, percepat langkah secara perlahan. Sertakan bayi di gendongan depan, yang akan menambah beban dan meningkatkan manfaat dari aktivitas fisik sederhana ini.
5. Latihan Pernapasan dengan Mengkontraksikan Perut
Latihan ini membantu mengencangkan dan memperkuat perut Anda. Duduk tegak dan hirup dalam-dalam udara dari diafragma ke atas.
Baca Juga: 4 Kebiasaan Sarapan Pagi yang Bisa Membantu Anda Mengecilkan Perut Buncit Lebih Cepat
Pegang perut Anda dengan kencang saat menarik napas dan rileks saat menghembuskan napas. Perlahan-lahan tingkatkan durasa Anda saat mengkontraksikan perut.
6.Minum Air Ajwain (Jintan)
Minum air ajwain setelah melahirkan selama beberapa minggu dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut dan juga membantu Anda tetap terhidrasi.
Memenuhi kebutuhan air dalam tubuh adalah langkah dasar untuk menurunkan berat badan dengan sukses.
Nah itulah sejumlah tips untuk menghilangkan lemak perut buncit bagi ibu yang baru melahirkan atau sedang menyusui, tanpa mengganggu nutrisi si kecil.
Namun, karena setiap kehamilan dan persalinan berbeda, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan rencana olahraga apa pun.***