JURNAL SOREANG - Kelebihan berat badan terutama di daerah tengah alias perut buncit bisa sangat mengganggu.
Selain susah untuk dikikis, dampak kesehatan dari perut buncit untuk keseluruhan tubuh juga patut diperhitungkan untuk kehidupan jangka panjang.
Seperti diketahui secara umum lemak pada area tengah alias perut buncit meningkatkan risiko masalah seperti penyakit jantung hingga diabetes.
Namun susah bukan berarti perut buncit tak bisa dikecilkan dan berat badan tak bisa diturunkan. Dengan komitmen tinggi hal tersebut bisa terlaksana.
Dan berikut 4 langkah sederhana untuk membantu kecilkan perut buncit seperti dilansir dari laman Health.
1. Bersihkan diet
Pepatah kesehatan dunia barat kerap menyebut, "Abs are made in the kitchen."
Sayangnya, jika Anda secara teratur makan makanan ultra-olahan (pikirkan keripik, makanan panggang yang dibeli di toko, dan permen), Anda tidak akan dapat melihat makanan Anda.
"Makanan ini diproduksi menggunakan pemanis seperti sirup jagung fruktosa tinggi, yang dalam jumlah tinggi telah terbukti meningkatkan penumpukan lemak visceral di hati, yang menyebabkan penambahan berat badan, peradangan, dan penyakit terkait," jelas Rachel Fine, RD, pemilik To The Pointe Nutrition.
Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang memiliki serat larut dalam jumlah sehat seperti oatmeal, ubi jalar, alpukat, dan buah jeruk. Penelitian mengungkapkan bahwa peningkatan makanan ini terkait dengan penurunan lemak visceral.
2. Pastikan olahraga
Berolahraga itu baik untuk lebih dari sekadar membuat badan lebih bugar namun juga meningkatkan kesehatan otak, dan mengurangi tingkat stres dan juga dapat membantu mengendalikan usus.
Faktanya, penelitian dalam jurnal Cell Metabolism mengungkapkan olahraga secara khusus membantu mengurangi lemak visceral.
Kunci untuk kehilangan lemak perut dengan olahraga, bagaimanapun, adalah memastikan sesi keringat Anda intens.
Untuk Anda yang benar-benar sehat pastikan workout setidaknya pada 85% dari detak jantung maksimal Anda, kata Olson.
"Semakin tinggi detak jantung Anda, semakin tinggi pelepasan epinefrin ke dalam aliran darah dan sel," jelasnya.
"Efek samping positif dari epinefrin adalah bahwa ia juga mengaktifkan pelepasan lemak perut yang lebih besar ke dalam aliran darah untuk digunakan untuk energi."
Baca Juga: Geram Judi Online Masih Menjamur, Polda Metro Jaya: Tidak Ada Toleransi terhadap Kejahatan Ini!
Jadi jenis olahraga apa yang terbaik dalam hal membakar lemak perut?
Olson merekomendasikan latihan beban yang intens, latihan interval Tabata, kardio gaya sprint, dan latihan kettlebell.
Tentu saja, sedikit pekerjaan abs juga tidak akan menyakitkan terutama gerakan seperti dead bugs yang menargetkan abdominus melintang, otot-otot inti dalam yang bertindak seperti korset untuk pinggang.
Baca Juga: Diluar Kebiasaan, Jejak Acrocanthosaurus dan Jejak Hewan Purba Lainnya Terlihat Di Texas
3. Tidur nyenyak
Ketika anda tidak tidur nyenyak hal itu bisa menempatkan lingkar pinggang yang berakibat perut buncit jadi makin terlihat.
Hal itu karena kurang tidur membuat hormon lapar Anda yang mengarah ke peningkatan ghrelin, yang merangsang nafsu makan, dan penurunan leptin, yang menandakan ketika Anda kenyang.
Terlebih lagi, penelitian telah menunjukkan bahwa ketika Anda tidak cukup istirahat, Anda juga lebih cenderung meraih junk food dan mungkin menjadi lebih sulit bagi Anda untuk membangun massa otot atau kecilkan perut buncit.
Untuk membantu menjaga lemak perut tetap terkendali, usahakan untuk tidur nyenyak setidaknya selama tujuh hingga delapan jam setiap malam.
4. Santai
Stres, yang bisa datang dalam berbagai bentuk, dapat mendatangkan malapetaka pada kesehatan Anda.
Pekerjaan, tugas, masalah dengan pasangan, ekonomi, atau hal apapun bisa menjadi triger pada seseorang untuk stres.
Baca Juga: Petinggi Alfamidi Diperiksa KPK, Ini Kasusnya
"Ketika persepsi tubuh Anda tentang stres meningkat, kortisol, yang sering disebut hormon stres, dilepaskan dari kelenjar adrenal," jelas Nana Yaw Adu-Sarkodie, MD, seorang dokter keluarga bersertifikat yang mempraktikkan perawatan berbasis rumah di Baltimore, Amerika Serikat.
Tingkat normal dilepaskan ketika Anda bangun di pagi hari atau selama berolahraga.
Stres kronis dapat menyebabkan peningkatan kortisol dan hormon stres lainnya, yang menyebabkan peningkatan gula dalam aliran darah, penambahan berat badan, masalah pencernaan, depresi, dan sejumlah efek kesehatan lainnya.
Baca Juga: 7 Trik untuk Bisa Nikmati Makanan Sehat Saat Kecilkan Perut Buncit
Sebuah studi dalam Psychosomatic Medicine mengkonfirmasi hubungan antara stres dan penambahan berat badan, mengungkapkan bahwa wanita yang paling rentan terhadap efek stres lebih mungkin memiliki kelebihan lemak perut dan tingkat hormon stres kortisol yang lebih tinggi.
Salah satu alasannya adalah bahwa wanita cenderung makan lebih banyak, terutama permen, pada hari-hari mereka stres, menurut sebuah penelitian di jurnal
Psychoneuroendocrinology.
Menurut sebuah studi Journal of Obesity 2011, wanita yang mengalami pengurangan stres terbesar dengan menguasai teknik pengurangan stres secara efektif cenderung kehilangan lemak perut yang paling dalam.
Baca Juga: 4 Kebiasaan Sarapan Pagi yang Bisa Membantu Anda Mengecilkan Perut Buncit Lebih Cepat
Jadi silakan dan tarik napas dalam-dalam, lakukan yoga atau buka salah satu aplikasi meditasi terpandu itu dan Perut Anda akan berterima kasih dalam jangka panjang ketika bebas dari perut buncit.***