JURNAL SOREANG - Meski Anda sedang dalam program diet mengecilkan perut buncit, Anda tetap bisa makan malam dengan menu yang enak dan lezat.
Kira-kira menu makan malam apa yang enak untuk dikonsumsi orang yang sedang diet mengecilkan perut buncit?
Hal utama yang harus dipahami saat Anda sedang melakukan diet mengecilkan perut buncit adala memastikan kalori yang terbakar lebih besar dibandingkan yang masuk.
Anda bisa menghitung kebutuhan kalori, lalu mengonsumsi makanan berdasarkan zat gizi dan kalorinya.
Tetapi tidak semua makanan melewati tubuh Anda dengan cara yang sama.
Meskipun ada jenis makanan mengandung kalori yang sama besar, bisa saja salah satunya menyebabkan berat badan naik bila dikonsumsi pada malam hari.
Ini karena setiap bahan makanan dapat menimbulkan efek tersendiri terhadap hormon pencernaan, rasa lapar, dan banyaknya kalori tubuh yang Anda bakar.
Berikut ini adalah rekomendasi menu makan malam enak yang dapat dikonsumsi saat sedang diet mengecilkan perut buncit.
Seluruh makanan ini terbukti dapat membuat perut kenyang lebih lama, diantaranya sebagai berikut:
Baca Juga: Bisakah Membuat Bayi yang Cerdas Sejak dalam Kandungan? Simak Penjelasan Caranya
1. Telur
Saat sedang diet untuk mengecilkan perut buncit, Anda bisa mengonsumsi 1 butir telur rebus untuk makan malam, karena akan mempertahankan massa otot.
2. Sayuran berbonggol yang ditumis
Saat diet mengecilkan perut buncit, Anda bisa menyantap satu cangkir sayuran berisi sayuran berbonggol seperti brokoli, kubis, dan kembang kol yang ditumis untuk makan malam.
3. Daging panggang tanpa lemak
Eat for Health Australia merekomendasikan agar Anda makan 1 – 3 porsi daging tanpa lemak sehari, atau sekitar 85 gram untuk makan malam.
Selama kehamilan, 3 – 4 porsi sehari dianjurkan. Selama seminggu, Anda disarankan menyantap maksimal 7 porsi daging merah tanpa lemak.
4. Sup bening
Menu makan malam saat diet mengcilkan perut buncit yang tak kalah lezat adalah kuah bening berbahan kaldu.
Baca Juga: Jangan Abaikan! 6 Tanda-tanda Stres yang Masih Jarang Diketahui
Hindari sup yang terlalu banyak mengandung lemak, seperti sup krim atau sup dengan tambahan santan.
5. Alpukat
Anda bisa mengonsumsi alpukat di sore hari, sebelum jam makan malam, dan dalam porsi sedang dengan catatan tanpa tambahan gula.
6. Salmon dan tuna
Meski dikenal sebagai ikan berlemak, salmon dan tuna justru tidak membuat berat badan naik. Kedua ikan ini kaya akan protein yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama.
Sebagai porsi makan malam untuk diet, Anda dapat menyantap satu potong ikan tuna (25,4 gram protein) atau ikan kembung (18,8 gram protein).
Baca Juga: Mitos atau Fakta? Wanita yang Punya Banyak Bulu Nafsu Seksnya Lebih Tinggi, Simak Jawaban Ahli
7. Kentang kukus
Jika Anda mengukus kentang, coba biarkan kentang yang sudah matang hingga agak dingin.
Hal Ini akan memicu pembentukan serat yang disebut pati tahan cerna yang dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan mempercepat penurunan berat badan.
Untuk resep makan malam saat diet, Anda bisa membuat sup kacang dengan kentang dan tambahan sayuran.
Siapkan 1 buah kentang rebus berukuran sekepalan tangan. Potong-potong kentang, lalu masukan ke semangkuk sup kacang merah yang ditambahkan sawi, kol, dan wortel.
8. Kacang dan biji-bijian
Baca Juga: Cara Instan Menjaga Gairah Hubungan Intim Tetap Menyala, Begini Trik Rahasianya Menurut Terapis Seks
Untuk makanan diet, tambahkan kacang merah dan lentil ke dalam campuran sup bening, kentang, dan sayuran.
Porsi ini sudah cukup untuk makan malam saat diet mengecilkan perut buncit.***