JURNAL SOREANG - Cara utama menjaga agar daya tahan tubuh tetap kuat saat berpuasa ramadhan, adalah memperhatikan dan menjaga pola hidup kita tetap sehat.
Ada banyak cara untuk menjaga pola hidup agar sehat, sehingga kita bisa melaksanakan puasa, dan kesehatan terjaga. Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat lakukan:
1.Konsumsi makanan bergizi
Makanan yang bergizi baik untuk menutrisi dan memberikan tenaga bagi tubuh selama berpuasa.
Tapi tidak hanya itu.
Baca Juga: Bukan Rp16.000, Ternyata Segini Harga Pertamax Setelah Naik per 1 April 2022
Untuk menjaga kesehatan harus sesuai porsi harian yang dianjurkan, juga bisa memperkuat daya tahan tubuh kita saat berpuasa.
Beberapa nutrisi yang perlu dicukupi asupannya mencakup karbohidrat, protein, serat, serta berbagai vitamin dan mineral.
Jangan lupa pula untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan cara mengonsumsi air putih minimal 8 gelas setiap harinya.
Baca Juga: Daftar Daerah yang Mengalami Kenaikan Harga Pertamax per 1 April 2022, di Jawa Barat Berapa?
2.Olahraga secara rutin
Meski sedang berpuasa, bukan berarti Anda hanya bisa bermalas-malasan dan tidak berolahraga, untuk menjaga kesehatan kita sendiri.
Dalam sebuah penelitian menyatakan bahwa olahraga secara rutin di bulan Ramadan, justru bisa memperkuat daya tahan tubuh dan meningkatkan fungsi sistem imun.
3.Cukupi waktu tidur
Selain mengonsumsi makanan bergizi dan rajin berolahraga, tidur malam yang cukup minimal 7 jam juga tidak boleh dilewatkan. Apalagi ketika bulan puasa, Anda perlu bangun lebih cepat untuk menyiapkan sahur.
Baca Juga: Resmi! Harga Pertamax Resmi Naik Menjadi Rp12.500-12.750 per liter Mulai 1 April 2022
4.Kelola stres
Terlepas dari ibadah puasa di bulan Ramadan, pandemi COVID-19 telah menimbulkan rasa cemas dan kekhawatiran bagi sebagian orang.
Padahal, stres justru bisa memicu terjadinya peradangan dalam tubuh, sehingga memengaruhi daya tahan tubuh kita.
Oleh karena itu, untuk memiliki daya tahan tubuh yang kuat, perlu mengelola stres dengan baik. Cobalah lakukan berbagai kegiatan untuk melepas stres, misalnya melakukan kegiatan yang kita sukai.
5.Lengkapi kebutuhan nutrisi dengan buah-buahan
Mengkonsumsi buah saat sahur dan berbuka, selama bulan Ramadan sangat penting karena dapat memberikan tambahan energi dan menjaga tubuh tetap sehat.
Hal ini karena buah kaya akan vitamin dan mineral serta antioksidan yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh.
Porsi buah yang dianjurkan adalah 2–3 buah perhari atau setara dengan 150 gram. Selain buah segar, jus buah juga bisa menjadi pilihan Anda untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian saat puasa.
Baca Juga: Update Ranking FIFA Terbaru, Brasil Geser Belgia di Puncak, Pertanda Juara Piala Dunia 2022?
Dengan begitu, Anda tetap sehat dan kuat saat berpuasa di bulan Ramadan serta tidak mudah terkena penyakit. ***