JURNAL SOREANG – Bulan Suci Ramadhan adalah suatu hal yang sangat dinantikan semua umat muslim dari anak-anak hingga lansia atau lanjut usia.
Namun lansia diketahui rentan sakit saat menjalani puasa yang diharuskan menahan makan dan minum yang akan mengurangi kebutuhan gizinya.
Bahkan malnutrisi bisa mengakibatkan lemahnya otot dan tulang pada lansia.
Untuk itu, bagi lansia sebelum menjalani puasa harus tahu beberapa tips ini agar saat berpuasa kamu tidak kekurangan gizi dan nutrisi.
Dilansir dari berbagai sumber, inilah tips berpuasa untuk lansia, diantaranya sebagai berikut:
1. Menjaga Pola Makan
Menjaga pola merupakan hal yang penting untuk semua kalangan, terlebih bagi lansia.
Baca Juga: Anjuran Ziarah ke Makam Orang Tua Sebelum Ramadhan, Lalu Apa Hukumnya Bagi Anak Perempuan?
Kamu bisa mengatur pola makan bagi lansia seperti, 40% kalori saat sahur, 50% kalori saat berbuka, dan 10% setelah salat tarawih.
Ingatlah bahwa makanlah secara bertahap, karena jika langsung mengkonsumsi makanan berat saat berbuka dapat menyebabkan masalah perut.
2. Makanan Bergizi dan Penuh Serat
Bagi lansia, kebutuhan kalorinya mungkin telah menurun namun asupan nutrisi dan gizi yang seimbang sangat dibutuhkan.
Seperti vitamin, mineral, serat, karbohidrat, lemak, sayur, buah, susu rendah lemak, kacang-kacangan, biji-bijian, dan masih banyak lagi.
Kandungan serat, dapat membantu sistem pencernaan lansia saat puasa agar tetap sehat.
Selain itu, kebutuhan protein pada lansia harus selalu dijaga, karena pada saat berusia 50 tahun ke atas, lansia rentan kehilangan massa otot.
Baca Juga: 27 Negara Sudah Dipastikan Lolos ke Piala Dunia 2022, 5 Tempat Lagi Milik Siapa? Ini Kandidatnya
3. Olahraga Ringan
Olahraga ringan dapat melenturkan sendi-sendi dan membantu meregangkan tubuh lansia dan juga dapat membantu menjaga lansia agar tetap bugar.
4. Cukup Tidur
Lansia lebih banyak memerlukan porsi istirahat dibandingkan mereka yang masih muda dan remaja.
Dengan hal ini kualitas tidur lansia harus di perhatikan dengan minimal delapan jam hingga sembilan jam setiap harinya.
Baca Juga: MUTIARA HIKMAH: Jangan Sia-Siakan Ramadhan dengan Mengulangi 4 Kesalahan yang Sama, Apa Saja?
Selain itu kamu juga bisa menghindari dan mengurangi konsumsi olahan gula dan garam yang tinggi yang akan menjadikan kamu menjadi mudah lelah.
Sangat penting untuk memenuhi hidrasi tubuh saat berpuasa, dengan itu disarankan untuk minum air putih yang cukup yakni dua liter setiap harinya, semoga bermanfaat.
***