JURNAL SOREANG - Untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan kuat selama puasa Ramadhan tentu diperlukan cara makan dan minum yang benar.
Kebanyakan orang makan dan minum asal-asalan saat sahur dan berbuka puasa Ramadhan tanpa memerhatikan komposisinya.
Karena sudah menahan haus dan lapar seharian, saat berbuka puasa Ramadhan orang cenderung akan minum dan makan hingga tidak terkontrol.
Baca Juga: Bunda Wajib Coba! Tips Mengajak Si Kecil Berpuasa Ramadhan Tanpa Drama, Anti Rewel dan Kuat Seharian
Padahal dengan makan dan minum yang benar dan tetap sesuai porsinya, maka itulah yang akan membuat tubuh Anda tetap sehat dan kuat menjalankan puasa Ramadhan.
Berikut ini adalah 8 tips yang dapat Anda lakukan supaya tetap sehat dan kuat selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan.
1. Tetap Terhidrasi
Baca Juga: Masuk Dalam Daftar Timnas Spanyol, Pedri: Bermain di Piala Dunia Adalah Impian
Cobalah minum cairan beberapa kali sepanjang malam, bahkan jika Anda tidak merasa terlalu haus, karena haus adalah sinyal bahwa tubuh Anda sudah mengalami dehidrasi.
Pilih cairan yang tidak mengandung kafein, karena minuman berkafein dapat menyebabkan dehidrasi.
Berbuka puasa dengan cukup air akan membuat tubuh Anda terhidrasi. Tapi, berhati-hatilah dan jangan berlebihan dengan minum terlalu banyak sekaligus.
Mencoba minum beberapa galon sekaligus dapat mengencerkan elektrolit tubuh Anda dan menyebabkan kondisi yang berpotensi fatal yang disebut keracunan air.
2. Makanlah berbagai makanan di malam hari.
Ketika puasa tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang baik untuk mengimbangi stres.
Untuk itu disarankan Anda mengonsumsi biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan lemak sehat (lemak dari tumbuhan, seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan).
Semua ini penting untuk memberi tubuh Anda semua nutrisi yang dibutuhkan.
3. Tetap jaga porsi makan
Baca Juga: Ariana DeBose Raih Piala Oscar 2022 dan Membuat Catatan Tersendiri di Ajang Academy Awards ke 94
Tubuh membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menyadari bahwa ia sudah cukup makan. Jadi jangan berlebihan makan saat berbuka puasa.
Makan dengan baik dan ketika rasa lapar Anda benar-benar terpuaskan, maka stress dalam tubuh pun akan berkurang.
Dengan makan sesuai porsinya juga aman memberi Anda lebih banyak energi daripada makan dalam jumlah besar sekaligus.
Baca Juga: Masih Ada Waktu untuk Membayar Qadha, Kapan Mulai Puasa 1 Ramadhan 1443 Hijriah?
4. Terus bergerak
Meskipun puasa dapat melelahkan secara fisik, cobalah untuk tidak sepenuhnya duduk. Jika Anda biasanya berolahraga di pagi hari, lihat bagaimana perasaan tubuh Anda jika Anda beralih olahraga ke malam hari setelah berbuka puasa.
Olahraga berat bukanlah ide yang baik di siang hari karena Anda dapat dengan cepat mengalami dehidrasi.
Sebaiknya Anda bisa mengganti dengan olahraga ringan seperti jalan-jalan pendek atau beberapa peregangan bisa sangat membantu menjaga energi Anda sepanjang hari.
5. Menu makan sahur yang sehat
Agar tubuh Anda kuat menjalankan ibadah puasa Ramadhan yang akan dilakukan selama 30 hari, maka mengatur menu sahur yang sehat sangat diperlukan.
Komponen makanan seimbang akan membantu gula darah Anda tetap stabil, yang memberi Anda energi yang baik.
Beberapa menu makan yang dapat Anda pilih saat sahur diantaranya adalah Biji-bijian utuh sumbernya meliputi sereal gandum utuh, roti gandum utuh, beras merah, dan oatmeal.
Buah dan sayuran segar, Protein termasuk susu, yogurt, telur, kacang-kacangan. Lemak sehat seperti kacang-kacangan dan zaitun.
Baca Juga: Bukan Hanya Yang Disita! Affiliator Binomo Indra Kenz, Juga Gunakan Crypto Sembunyikan Asetnya
Anda juga bisa mencoba kombinasi mudah ini selain minum air putih saat sahur:
- Oatmeal dibuat dengan susu rendah lemak dan diberi topping buah dan kacang.
- Semangkuk sereal gandum utuh dan susu rendah lemak, dengan buah dan kacang di atasnya.
- Sepotong roti gandum, telur rebus, dan sepotong buah.
- Sandwich selai kacang dengan roti gandum utuh dan segelas susu rendah lemak.
- Pisang atau apel dengan selai kacang dan segelas susu rendah lemak.
Baca Juga: Gareth Southgate Tantang Harry Kane Pecahkan Gol Rooney, di Piala Dunia 2022 Qatar, Sanggupkah?
- Semangkuk sup sayuran, sepotong roti gandum utuh, dan segelas susu rendah lemak.
- Salad couscous gandum utuh dengan campuran sayuran, minyak zaitun, dan tuna kalengan.
Jika Anda mengalami masalah dengan puasa dan tips ini tidak berhasil untuk Anda, bicarakan dengan ahli gizi atau penyedia layanan kesehatan lainnya untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik berdasarkan situasi Anda.
Terakhir jangan lupa untuk menikmati moment Ramadhan ini bersama orang tercinta, Selamat berpuasa.***