Network
JURNAL SOREANG – Memiliki umur yang panjang merupakan harapan bagi sebagian besar orang, selain hidup lebih lama, diberkahi dengan kesehatan tentunya menjadi hal yang diidamkan oleh siapapun.
Menurut penelitian, mengonsumsi makanan yang tepat dapat membuat hidup lebih lama dan sehat.
Perubahan gaya hidup ke arah yang lebih baik bukan hal yang mudah, namun untuk mencapai keinginan untuk hidup lebih sehat dan panjang umur sudah semestinya diupayakan sedemikian rupa.
Makanan yang kaya akan vitamin, mineral, lemak sehat, protein, dan aktioksidan sering dianggap sebagai makanan super karena memiliki manfaat kesehatan yang beragam.
Berikut adalah 3 makanan yang sudah seharusnya mulai Anda konsumsi:
1. Sayuran Kucifer
Sayuran kucifer merupakan makanan yang mengandung mineral dan kalsium, contohnya brokoli, kubis, kangkung, kembang kol, selada air, bok choy.
Jenis sayuran di atas memiliki banyak nutrisi, sayuran kucifer dapat menurunkan risiko beberapa jenis kanker termasuk kanker pancreas, payudara, paru-paru.
Hal ini disebutkan dalam beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa sayur silangan kaya akan vitamin E, C dan K serta serat, folat dan mineral.
Selain itu, mereka yang mengonsumsi lebih banyak sayuran kucifer bisa dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan meningkatkan umur panjang secara keseluruhan.
2. Olive Oil
Dikenal dengan kaya akan antioksidan, lemak sehat dan memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat sehingga memiliki kemungkinan panjang umur.
Sebuah penelitian dari Harvard Health mengemukakan bahwa mereka yang mengonsumsi minyak zaitun setengah sendok makan per hari mengalami risiko kematian 19% lebih rendah.
Mengonsumsi minyak zaitun secara rutin memiliki risiko stroke yang jauh lebih rendah dan penelitian lain menunjukkan bahwa minyak zaitun menjadi satu-satunya lemak tak jenuh tunggal yang memiliki kaitan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan stroke.
3. Buah Beri
Buah beri adalah salah satu makanan tersehat untuk tubuh Anda, studi menunjukkan bahwa seseorang yang rutin mengonsumsi buah beri seperti blueberry, stroberi, blackberry, raspberry dan goji berry memiliki risiko serangan jantung yang lebih rendah.
Selain itu, buah beri juga mampu menjaga berat badan yang sehat dan memiliki tingkat penurunan kognitif yang lebih lambat.
Itulah 3 makanan yang mudah ditemukan dan manfaatnya tidak dapat diremehkan untuk kesehatan Anda agar bisa berumur panjang, sangalah penting untuk meningkatkan asupan buah dan sayuran. Semoga bermanfaat. (Winda Fadillah)***
