Network
JURNAL SOREANG - Kehidupan pada era dimana orang banyak melakukan hal di meja kerja atau smartphone pada posisi duduk yang sama selama berjam-jam dan nyaris setiap hari memungkinkan berpengaruh pada kesehatan.
Salah satunya adalah infleksibilitas dan kekuatan tulang belakang yang tidak memadai.
Dilansir dari laman Health Shots, Ankita Sahni, pelatih pribadi bersertifikat serta ahli pra dan pascapersalinan menyebut, "Kebanyakan dari kita mengeluh tentang sakit punggung bawah. Hal ini bisa disebabkan karena kadar vitamin rendah. Selain itu, kurangnya gerakan dan postur tubuh yang buruk juga merupakan penyebab utama masalah terkait tulang belakang,"
Ia menambahkan "Berinvestasi dalam beberapa pose yoga sederhana dapat membantu meningkatkan mobilitas, meningkatkan postur tubuh, dan mengurangi rasa sakit dan nyeri,"
Dan berikut adalah 5 pose yoga yang direkomendasikan untuk menjaga tulang belakang tetap fleksibel dan tetap kuat.
Bhujangasana (Cobra pose)
Pose kobra, asana yoga yang terkenal, sangat bagus untuk merilekskan seluruh tubuh bagian atas.
Selain itu, pose membantu stabilitas core, yang mungkin berkontribusi pada postur yang lebih baik.
Ini juga dapat membantu dalam meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi rasa sakit dan nyeri, terutama di tulang belakang atau punggung.
Marjariasana (Cat Cow pose)
Ketika anda datang untuk memperbaiki postur dan menyeimbangkan otot-otot di tulang belakang, pose cat cow adalah pilihan yang baik.
Baca Juga: Atlet Badminton Kevin Sanjaya Berulang Tahun, Sang Kekasih Valencia Tanoe Berikan Hadiah Romantis
Asana, atau pose ini juga memberi tulang belakang peregangan yang indah dan memperkuat otot perut.
Viparita shalabhasana (Supermen pose)
Ini adalah latihan yang sangat berguna ketika berfokus pada otot-otot punggung yang terisolasi.
Dalam hal manfaat, pose ini dapat memperkuat punggung atas dan bawah, mengencangkan otot-otot disekitar area, dan menjaga tulang belakang tetap fleksibel.
Balasana (Child's Pose)
Banyak orang suka sering melakukan peregangan ini, tidak hanya untuk meregangkan tubuh bagian atas mereka tetapi juga untuk bersantai setelah berolahraga.
Anda bisa mendapatkan peregangan ringan untuk punggung, pinggul, paha, dan pergelangan kaki dengan pose ini.
Parsva balasana (Bird dog pose)
Gerakan stabilitas inti yang populer, membantu melepaskan ketegangan pada seluruh tubuh, dan menghilangkan rasa sakit pada tubuh bagian atas.
Namun harus diingat, latihan yoga tidak ditujukan pada saat anda mulai sakit tulang belakang, namun dilaksanakan ketika sehat.
Jika anda sekarang mempunyai masalah dengan tulang belakang, kunjungi dokter atau ahli terkait, setelah dinyatakan sembuh dan boleh melakukan olahraga, yoga, termasuk lima hal di atas baru boleh dilakukan secara bertahap.***
