Network
Konsumsi gula yang melebihi 20 persen dari total kebutuhan kalori harian bisa meningkatkan risiko kematian hingga 30 persen, bila dibandingkan dengan kebiasan mengonsumsi gula sebanyak 7,5-10 persen dari total kebutuhan kalori harian.
Selain itu, ada baiknya bila menu sarapan pagi tinggi akan protein. Makanan tinggi protein dapat membantu menjaga massa otot. Seperti diketahui, massa otot akan menurun secara alami seiring dengan proses penuaan.
"Makanan kaya protein bisa membantu menekan seberapa banyak kehilangan otot yang terjadi," ungkap ahli gizi senior dari UCLA Medical Center, Dana Ellis Hunnes PhD MPH RD.
5. Berdiri dengan Satu Kaki Saat Sikat Gigi
Penurunan kesehatan muskuloskeletal, sistem sensori, dan kognisi yang terjadi secara alami seiring dengan penuaan turut berkontribusi pada perburukan keseimbangan.
Melatih keseimbangan tubuh bisa membantu menurunkan risiko terjatuh dan meningkatkan kemungkinan untuk tetap mandiri di usia tua.
Baca Juga: Waspada! Lansia Rawan Terkena Cedera, Ini Penyebabnya Menurut Dokter Spesialis Olahraga
Berdiri dengan satu kaki merupakan salah satu cara yang direkomendasikan untuk melatih keseimbangan tubuh ini. Latihan ini bisa dilakukan di pagi hari, misalnya sambil menyikat gigi.
Namun pastikan latihan ini dilakukan dengan aman. Bila tubuh sudah merasa mulai tidak seimbang segera berpegangan pada sesuatu yang kokoh.
