Network
2. Bagilah Porsi Asupan Air dengan Pola 242
Untuk mengatur asupan air putih saat berpuasa, kita bisa menggunakan pola 242. Pola 2-4-2 adalah dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas saat makan malam hingga menjelang tidur, dan dua gelas saat sahur.
Kebutuhan air putih ini bisa juga disesuaikan dengan kebutuhanmu sendiri, karena kondisi tubuh setiap orang umumnya berbeda-beda.
Jangan sampai kekurangan cairan, karena bisa menyebabkan dehidrasi. Tetapi juga jangan sampai berlebihan karena bisa berisiko menyebabkan pengenceran darah dan hiponatremia (menurunnya kadar natrium dalam darah).
Baca Juga: Pengalaman Ramadhan Rektor Unfari: Didoping Makan Siang Lalu Puasa Lagi Sampai Buka
3. Konsumsi buah-buahan dan sayuran yang mengandung banyak air
Mengonsumsi buah yang banyak mengandung air bisa membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik, sehingga terhindar dari kondisi kekurangan cairan dalam tubuh alias dehidrasi.
Buah-buahan dan sayuran yang mengandung air ini misalnya seledri, kol, zucchini, timun, semangka, melon, dan jeruk.
4. Batasi total asupan sodium
