Simak! Tidur Kurang dari 8 Jam Bisa Mengganggu Kesehatan Fisik dan Mental, Ini Cara Memperbaikinya

JURNAL SOREANG - Kurang tidur menyebabkan kenaikan berat badan, mengurangi fungsi otak, menurunkan pemulihan otot, menyebabkan masalah kesehatan mental, dan meningkatkan kemungkinan penyakit.

Untungnya, ada perbaikan sederhana, yaitu dengan menggunakan metode 10,10, 4, 3, 2, 1. Mari kita uraikan:

• 10 menit sinar matahari

Setiap pagi, lihat sinar matahari selama 10+ menit. Sudut pandang matahari yang rendah mengatur ritme sirkadian Anda, membuatnya lebih mudah tertidur di malam hari.

Baca Juga: Ramai Isu Dugaan Syahnaz Selingkuhi Jeje Govinda, Aldi Taher Langsung Bikin Lagu Baru, Netizen: Sudah Kuduga

Jadikan jalan pagi 10 menit dengan sinar matahari sebagai kebiasaan atom.

• 10 jam tanpa kopi/kafein.

Cappucino jam 3 sore dan pra-latihan akan mengganggu kualitas dan kenyenyakan tidur Anda di malam hari.

Waktu cerna kafein adalah 6 jam, jadi kopi sore masih ada di dalam sistem tubuh Anda pada jam 11 malam.

Coba untuk hentikan mengkonsumsi kafein setidaknya 10 jam sebelum tidur.

Baca Juga: PN Jakarta Pusat Bakal Gelar Sidang Perdana Eks Menkominfo Johnny G Plate, Kapan?

• 4 jam tanpa olahraga

Olahraga yang intens dan terlalu dekat dengan waktu tidur membuat kadar kortisiol tetap tinggi, sehingga lebih sulit untuk tertidur.

Cobalah untuk berolahraga di pagi hari jika Anda bisa. Atau setidaknya jadwalkan olahraga Anda agar tidak dalam waktu 4 jam sebelum waktu tidur.

• 3 jam tanpa makanan

Saat Anda mencerna makanan, termostat internal tubuh Anda memanas. Tetapi suhu tubuh Anda perlu turun untuk tertidur.

Hentikan makanan 3 jam sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan hormon Anda.

Baca Juga: Wow Mantap Banget! 5 Makanan ini Ternyata dapat Mencegah Stroke, yang Terakhir Banyak Orang yang Suka

• 2 jam tanpa kerja

Pikiran Anda membutuhkan waktu untuk beristirahat dan bersantai sebelum tidur.

Selesaikan pekerjaan Anda setidaknya 2 jam sebelum tidur, dan temukan rutinitas malam hari yang memungkinkan Anda untuk beristirahat dan bersantai.

• 1. Jam tanpa cahaya biru.

Cahaya biru dari perangkat (ponsel, laptop, komputer) Anda menandakan otak Anda sudah waktunya untuk waspada dan terjaga. Karena ini mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur.

Matikan layar setidaknya satu jam sebelum tidur, atau setidaknya Anda menggunakan kacamata cahaya biru.

Baca Juga: Gelar Reuni Akbar 2023 Bertema Lingkungan, IKA SMAN 1 Banjaran Bandung Gagas Konsep Hutan Kota

Jika Anda mengikuti protokol di atas dan menargetkan 8-10 jam semalam. Otak dan tubuh Anda akan terasa lebih baik dari sebelumnya.***