Network
JURNAL SOREANG - Meski sudah berusia lanjut, namun olahraga tentu sangat dianjurkan untuk menjaga kualitas hidup dan mencerahkan suasana hati. Tentu saja olahraga yang intensitasnya sedang dengan risiko cedera rendah.
Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga Sport Medicine, Injury & Recovery Center Rs Pondok Indah-Bintaro Jaya, dr. Antonius Andi Kurniawan, Sp.KO, dilansir dari ANTARA menjelaskan sejumlah olahraga yang cocok untuk para lansia.
Apa saja pilihan olahraga yang cocok?
1. Berjalan
Aktivitas ini dapat menambah stamina, membakar kalori berlebih, dan menguatkan jantung.
Baca Juga: Musim Haji 2023 Akan Didominasi Jemaah Lansia Hampir 63 Ribu Orang, Ini yang Dilakukan Kemenag
Jarak berjalan tidak perlu terlalu jauh dan durasi pun tidak perlu terlalu lama, yang penting dilakukan secara rutin 30 menit per hari.
2. Bersepeda
Olahraga yang termasuk jenis kardio ini juga mampu menjaga kesehatan jantung. Jangan lupa atur sadel dan stang sepeda sesuai dengan tubuh anda untuk meminimalisir terjadinya cedera.
3. Berdansa
Melakukan gerakan dansa sambil diiringi musik atau lagu kesenangan tentu menjadi aktivitas yang sangat menyenangkan.
Tak hanya itu, ternyata berdansa juga baik untuk menjaga kebugaran dan keseimbangan tubuh.
Baca Juga: Waspada! Lansia Rawan Terkena Cedera, Ini Penyebabnya Menurut Dokter Spesialis Olahraga
4. Berenang
Olahraga ini termasuk jenis low impact dengan berbagai manfaat yang dapat dirasakan oleh para lansia.
Rutin berenang dapat membantu menguatkan otot dan sendi, membuat tubuh lebih rileks, meningkatkan kualitas tidur, membantu mengatasi kondisi radang sendi (osteoarthritis), saraf terjepit, atau low back pain. melancarkan aliran darah, serta baik untuk kesehatan jantung, otak, dan paru-paru.
5. Pilates
Olahraga ini membantu melatih pernapasan, menargetkan pada otot-otot tubuh yang lebih kecil dan lebih dalam.
Selain itu, latihan ini juga mendukung persendian dengan menyeimbangkan kekuatan, mobilitas, dan fleksibilitas.
Pilates juga mampu membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko terjadinya osteoporosis pada wanita pasca-menopause serta membantu memperbaiki postur tubuh pada lansia.
6. Yoga
Yoga merupakan jenis olahraga yang bertujuan untuk melatih fokus pikiran dan pernapasan.
Tak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, yoga juga baik untuk kesehatan mental para lansia sehingga dapat mengurangi risiko stres atau depresi.
7. Tai chi
Sekilas, gerakan tai chi hampir serupa dengan senam biasa, hanya saja memiliki ritme yang lebih lambat.
Olahraga ini baik untuk meningkatkan kelenturan, keseimbangan, dan kekuatan tubuh.***
