6 Makanan yang Bisa Membantu Anda untuk Mendapatkan Tidur yang Berkualitas, Begini Penjelasanya

JURNAL SOREANG - Memiliki kualitas tidur yang baik akan berpengaruh kepada kesehatan tubuh.

Sangat penting untuk setiap orang memperbaiki kualitas tidur yang dimilikinya agar terhindar dari berbagai penyakit.

Banyak cara untuk bisa memperbaiki kualitas tidur seseorang salah satunya dengan mengkonsumsi makan yang sehat dan memperbaiki pola hidup.

Baca Juga: Hadapi Persija, Kekuatan Persib Telah Kembali, Kedatangan 3 Pemain yang Sebelumnya Pergi

Ahli diet Kristin Kirkpatrick, RD menyatakan ada berapa banyak faktor makanan untuk mendapatkan tidur yang layak.

"Makanan berhubungan langsung dengan serotonin, hormon kunci yang bersama dengan  vitamin  B6, B12 dan asam folat dapat membantu meningkatkan tidur yang sehat," katanya.

Sangat penting untuk memahami bagaimana tidur yang buruk mempengaruhi kesehatan tubuh, dan melakukan diet yang baik dapat membantu mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Baca Juga: Jangan Sampai Salah, Ternyata Puasa Intermiten Bisa Berbahaya bagi Kesehatan! Kok Bisa?

Ahli gizi Dr. Roizen mengatakan orang tidak menempatkan kurang tidur dalam kategori yang sama dengan rokok atau obesitas, karena kurang tidur lebih merupakan ancaman kesehatan, dan memiliki efek yang stabil dan bertahap pada tubuh kita. 

Dr. Roizen mengatakan kurang tidur dapat menyebabkan masalah kekebalan, masalah memori, tingkat stres yang lebih tinggi, dan bahkan obesitas. 

Karena otak Anda tidak pernah sepenuhnya membuang produk limbahnya atau kotoran dari sel-sel otak yang dikeluarkan pada malam hari, dan dilakukan lebih efisien semakin lama Anda tidur, Anda juga dapat  mengembangkan peradangan di pusat memori.

Baca Juga: Berikut 8 Pemain Sepak Bola yang Pernah Membela Arsenal dan Tottenham Hotspur, Salah Satunya William Gallas

Berikut adalah pilihan makanan untuk membantu Anda memulai jalan menuju tidur.

1. Karbohidrat kompleks

Karbohidrat kompleks terdapat pada makanan seperti roti gandum, sereal, biskuit, dan nasi merah, makanan tersebut akan membantu anda tidur lebih berkualitas.

Hindari karbohidrat sederhana, termasuk roti, pasta,  kue kering, dan makanan manis lainnya. Ini cenderung mengurangi kadar serotonin dan tidak mendorong anda untuk tidur.

2. Protein tanpa lemak

Protein tanpa lemak termasuk keju rendah lemak,  ayam , kalkun dan ikan. Makanan ini tinggi asam amino triptofan, yang cenderung meningkatkan kadar serotonin. 

Triptofan juga dapat ditemukan dalam putih telur, kedelai, dan biji labu. 

Baca Juga: Medina Zein Jalani Sidang Hari ini Atas Kasus Pengancaman dan Pencemaran Nama Baik, Mengaku Sudah Siap

Di sisi lain, hindari keju tinggi lemak, sayap ayam atau ikan goreng. Ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat membuat Anda tetap terjaga.

3. Lemak yang menyehatkan jantung

Lemak tak jenuh tidak hanya akan meningkatkan kesehatan jantung Anda, tetapi juga akan meningkatkan kadar serotonin Anda. 

Lemak tak jenuh terdapat pada makan seperti selai kacang dan kacang-kacangan seperti kenari, almond, kacang mete, dan pistachio. 

Hindari makanan dengan lemak jenuh dan lemak trans, seperti kentang goreng, keripik kentang, atau makanan ringan tinggi lemak lainnya. Ini menurunkan kadar serotonin.

Baca Juga: Jadwal Shalat untuk Bandung dan Sekitarnya, Jumat 30 September 2022 dan Doa Berlindung dari Syetan

4. Makanan tinggi magnesium

Nutrisi magnesium juga dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik, makanan yang mengandung magnesium yang tinggi seperti bayam, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan kacang hitam juga merupakan makanan kaya magnesium.

5. Minuman

Minuman yang baik dan menenangkan untuk diminum sebelum tidur adalah susu hangat atau teh herbal seperti chamomile atau peppermint. 

Minuman berkafein dapat mempengaruhi setiap orang secara berbeda- berbeda, dan bahkan jumlah stimulan terkecil pun dapat membuat Anda tetap terjaga.

6. Camilan yang bikin ngantuk

Cobalah beberapa camilan ini untuk anda bisa lebih cepat tidur seperti dibawah ini:

Baca Juga: Tega ! Rizky Billar KDRT Terhadap Lesti Kejora, Netizen : Baru Aja Anaknya di operasi, Billar Keterlaluan

- Cobalah campur pisang dengan yogurt rendah lemak.

- Makan keju cottage rendah lemak dengan beberapa keripik pita 100 persen gandum utuh.

- Oleskan selai kacang pada roti gandum 100 persen tanpa campuran apapun 

- Kombinasikan apel dengan keju mozzarella string.

- Minum Jus ceri  

Konsumsi camilan tersebut secukupnya dan jika kualitas tidur anda tidak membaik maka segera periksa dan berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan pertolongan segera.***