JURNAL SOREANG - Banyak kalangan yang tengah menurunkan berat badan akan menggunakan alternatif olahraga hingga diet.
Jenis olahraga yang bisa menciptakan berat badan ideal cukup beragam, bahkan beberapa jenis latihan yang terbilang ringan mampu mengurangi angka timbangan.
Salah satunya ialah berjalan kaki yang ternyata mampu mengurangi jumlah kalori tubuh bahkan mempengaruhi berat badan Anda.
Mungkin jika hanya berjalan santai mengelilingi rumah tidak akan menurunkan massa tubuh secara signifikan, tetapi sejumlah tips bisa membantu mengurangi berat badan hanya dnegna olahraga ringan ini.
Berjalan kaki dengan sejumlah tips yang direkomenadasikan para ahli tersebut mampu menyulap olahraga ringan menjadi latihan untuk menurunkan berat badan.
Dilansir dari eatthis.com berikut 7 tips berjalan kaki untuk membuat tubuh langsing ideal:
1. Gunakan Beban
Jika Anda ingin berjalan santai tanpa mengubah kecepatan dan rute perjalanan, membawa beban bisa jadi alternatif.
Gunakan sejumlah perlengkapan berbobot seperti rompi berbobot atau beban di tangan maupun kaki guna membuat Anda membakar lebih banyak kalori.
"Berjalan dengan beban pergelangan kaki atau rompi berbobot, yang dirancang untuk meningkatkan latihan Anda dan akan membantu Anda membangun massa otot tanpa lemak, meningkatkan pembakaran kalori dan membangun kekuatan," terang pelatih kebugaran sekaligus ahli nutrisi, Tibor Deme.
2. Terapkan Rute Tanjakan
Jika tak memiliki peralatan khusus Anda dapat menggunakan rute tanjakan guna memperbesar jumlah kalori yang dibakar saat berjalan.
Baca Juga: Ide Cemilan: Resep Membuat Pisang Roti Krispi, Menu Makanan yang Disukai Anak-anak! Yuk Coba
"Berjalan di bukit pasti akan membakar lebih banyak kalori," kata Oramie Bidwel, seorang pelatih kebugaran.
3. Tingatkan Waktu Berjalan
Terlihat simpel namun menambah durasi waktu dan meluangkannya setiap hari berpengaruh secara signifikan pada massa tubuh Anda.
"Mulailah dengan lembut dan lakukan hingga berjalan selama satu jam," kata Bidwell.
4. Tingkatkan kecepatan
Meningkatkan kecepatan berjalan juga mampu mmebuat pemabakaran kalori tubuh lebih banyak.
Cara ini cukup efektif untuk membuat badan Anda lebih langsing hanya dengan melakaukan jalan kaki.
Anda dapat melakuakannya secara manual atau memperbesar skala kecepatan di power walk.
5. Gunakan Tas Punggung
Tas punggung dengan bobot bisa membnatu berjalan Anda menjadi latihan intenif.
Cara ini memiliki manfaat seperti poin pertama yaitu menambah kekuataan berjalan.
6. Kombinasi dengan Gaya
Kombinasikan gerakan saat berjalan, seperti campur dengan lari kecil ataupun joging.
Baca Juga: Menegur Orang dengan Bau Badan Tak Sedap Bisa Jadi Masalah, Ini Cara Menegurnya Menurut Psikolog
Cara ini akan membuat peluang pengurangan kalori lebih besar saat melakukan latihan jenis berjalan.
"Misalnya dengan berjalan empat menit, lalu lari selama satu hingga empat menit, ulangi tiga hingga delapan kali ini akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori saat berjalan dalam waktu yang lebih singkat," terangnya.
6. Pompa Lenganmu
Saat berjalan libatkan gerakan tangan misal gerakan memompa guna memperbesar daya serta pembuangan kalori tubuh.
"Ada mungkin akan terasa terliat konyol, tetapi itu akan meningkatkan detak jantung, dan menambah otot lengan," jelas pelatih Erin Mahoney.
7. Putar Musik dengan Tempo Tinggi
Memutar msuik dengan alunana tempo tinggi memungkinkan Anda menyeimbangkan kekuatan serta tempo berjalan.
Hal tersebut bisa memicu kekuatan lebih besar dan pembakara lemak lebih banyak.
Baca Juga: Link Twibbon Hari Kesaktian Pancasila 2022 dan Cara Menggunakannya, Lihat di Sini!
Itulah beberapa tips berjalan kaki untuk menurunkan berat badan.***