Network
JURNAL SOREANG - Berat badan berlebih ditambah dengan perut buncit karena lemak menjadi hal yang mengganggu kesehatan dan penampilan.
Untuk turunkan berat badan berlebih dan kecilkan perut buncit beragam cara dilakukan, salah satunya adalah dengan gaya makan intermiten fasting atau puasa intermiten.
Metode puasa intermiten, yakni membuat waktu jendela makan menjadi salah satu metode yang terkenal dan kerap diterapkan sebagian orang untuk turunkan berat badan termasuk para pesohor.
Baca Juga: Tidak Ada Matinya! Pesona dan Karisma Ariel NOAH, Memang Kerap Menggoda Para Gadis dan Ibu Muda
Selain turunkan berat badan berlebih dan kecilkan perut buncit, puasa intermiten juga disebut mempunyai berbagai manfaat lain, termasuk peningkatan ketahanan terhadap stres, umur yang lebih panjang, dan penurunan risiko obesitas dan kanker, seperti yang disebutkan dalam sebuah studi baru dari para peneliti di Universitas Johns Hopkins dan diterbitkan di The New England Journal of Medicine.
"Kami berada pada titik transisi di mana kami dapat segera mempertimbangkan untuk menambahkan informasi tentang puasa intermiten ke kurikulum sekolah kedokteran di samping saran standar tentang diet sehat dan olahraga," kata ahli saraf Mark Mattson, salah satu penulis studi tersebut, dikutip dari Mens Journal.
Dengan menganalisis beberapa penelitian sebelumnya terhadap manusia dan hewan pada diet yang dibatasi waktu, para peneliti menemukan bukti yang meningkat bahwa puasa intermiten dapat memiliki efek yang kuat pada kesehatan secara keseluruhan.
Sementara rejimen puasa individu bervariasi, rencana makan yang dipelajari para peneliti umumnya terbagi dalam dua kategori: makan hanya dalam jangka waktu enam hingga delapan jam setiap hari, dan hanya makan satu kali makan sederhana pada dua hari dalam seminggu seperti laporan USA Today. Para peneliti menemukan efek kesehatan positif dengan kedua metode tersebut.
Pertama, studi baru menunjukkan bahwa puasa dapat memberikan dorongan bagi kesehatan jantung. Mattson mengatakan kepada blog Johns Hopkins bahwa penelitian sebelumnya sudah menunjukkan puasa dapat mengurangi stres, meningkatkan regulasi gula darah, dan mengurangi peradangan.
Selain itu, empat studi terpisah pada manusia dan hewan menemukan bahwa puasa intermiten membantu menurunkan tekanan darah, kadar lipid darah, dan detak jantung istirahat—semua peningkatan utama dalam kesehatan jantung.
Puasa juga dapat membantu menangkal obesitas dan diabetes. Dua studi lain di Inggris mengikuti 100 wanita kelebihan berat badan dan membandingkan puasa dengan penghitungan kalori tradisional.
Wanita yang berpuasa kehilangan jumlah berat badan yang sama dengan mereka yang menghitung kalori, tetapi memiliki lebih sedikit lemak perut dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Bahkan ada bukti bahwa puasa juga dapat membantu otak kita. Sebuah uji klinis di Kanada mengikuti 220 orang dewasa sehat dengan diet terbatas kalori selama dua tahun.
Baca Juga: Bukan Lagi Sebagai Pemain Sayap Persib Bandung, Febri Hariyadi Ganti Posisi, Lantas Apa?
Pada akhir masa percobaan, tes kognitif menunjukkan bahwa memori mereka telah membaik.
Meskipun cara puasa intermiten mempengaruhi tubuh masih kurang dipahami, Mattson percaya itu terkait dengan bagaimana sel-sel kita menciptakan energi.
Puasa memicu peralihan metabolisme, adaptasi seluler terhadap kelangkaan makanan: Ketika tubuh menggunakan cadangan insulin yang mudah diakses yang berasal dari makanan, ia beralih ke pembakaran lemak untuk energi.
Baca Juga: Mabar Weekend, Kode Redeem PUBG Mobile Terbaru untuk Minggu 25 September 2022: Klaim dengan Cepat
Peralihan di sumber bahan bakar tubuh itu, yang sebelumnya disebut-sebut karena manfaat penurunan berat badannya, juga dapat memicu manfaat kesehatan penting lainnya dari puasa.
Ingin merasakan manfaat itu sendiri? Mulailah perlahan, kata Mattson, dan beri tubuh Anda waktu untuk menyesuaikan diri.
"Merasa lapar dan mudah tersinggung adalah hal biasa pada awalnya," katanya, "dan biasanya berlalu setelah dua minggu hingga sebulan ketika tubuh dan otak menjadi terbiasa dengan kebiasaan baru."
Baca Juga: Waduh, Hingga Segitunya! Padahal Cuman Nongkrong dan Bukan Tebar Pesona, Ariel NOAH Bikin Gaduh?
Secara bertahap meningkatkan panjang dan frekuensi puasa Anda selama beberapa bulan akan membuatnya lebih mudah, saran Mattson.
Anda dapat mempercayainya dalam hal itu, selain mempelajari puasa intermiten selama beberapa dekade, dia telah melakukannya sendiri selama 20 tahun.***
