Network
JURNAL SOREANG – Tidak bisa atau tidak mampu melakukan diet ketat? Jangan khawatir, ada cara mudah untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit.
Dilansir dari Body and Soul, ahli gizi terakreditasi Faye James memberikan 6 cara mudah untuk membuat diet Anda lebih sehat.
Membuat diet Anda lebih sehat tidak perlu susah payah. Tidak perlu mengonsumsi setiap suplemen vitamin di bawah sinar matahari atau minum setiap tonik herbal dalam jangkauan lengan.
Baca Juga: Konsumsi Dark Chocolate bisa Bantu Mengecilkan Perut Buncit? Berikut Fakta dan Kandungan Nutrisinya
Faktanya, makan sehat jauh lebih sederhana daripada yang Anda pikirkan. Tambahkan 6 upaya rendah ini ke aktivitas harian Anda dan Anda akan menuai manfaatnya dalam waktu singkat.
- Tingkatkan asupan Omega-3
Ditemukan pada ikan berlemak seperti sarden, mackerel dan salmon, omega-3 adalah nutrisi penting yang membantu mencegah peradangan dan menjaga kesehatan jantung dan otak.
Usahakan untuk makan antara 2-3 porsi ikan berlemak per minggu untuk memenuhi kebutuhan omega-3 yang direkomendasikan.
Baik itu sarden dengan penghuni pertama, tumis salmon atau salad makarel panggang, ada banyak cara lezat untuk mengonsumsi ikan berlemak.
- Minum banyak air putih
Tampaknya sederhana, tetapi penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan air Anda dapat memastikan Anda membakar lebih banyak kalori dan makan lebih sedikit.
Tidak hanya itu, jika Anda tidak minum cukup air, tingkat energi Anda menurun dan begitu juga suasana hati Anda.
Satu studi menemukan bahwa dehidrasi ringan pada wanita sehat mengganggu mood dan konsentrasi dan meningkatkan sakit kepala. Meningkatkan asupan air juga dapat mengurangi sembelit dan hidrasi kulit.
Sebagai aturan praktis Anda harus minum sekitar 8 gelas air sehari, tetapi mungkin perlu lebih banyak tergantung pada cuaca, seberapa banyak Anda berolahraga dan berapa banyak kafein yang Anda konsumsi.
- Utamakan makan sayur
Memastikan Anda mengisi sayuran Anda terlebih dahulu, yang dikemas penuh dengan vitamin dan serat, akan memastikan Anda kenyang dan tidak makan berlebihan.
Ini juga akan memperlambat kecepatan di mana karbohidrat diserap ke dalam aliran darah, yang berarti kadar gula darah Anda cenderung tidak melonjak.
- Makanlah makanan terakhir Anda pada jam 6 sore dan makanan pertama Anda setelah jam 6 pagi
Anda mungkin pernah mendengar tentang manfaat puasa intermiten, tetapi telah ditunda oleh gagasan menghabiskan paruh pertama hari dengan kelaparan.
Penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat menuai manfaat puasa intermiten, seperti pencernaan yang lebih baik, kesehatan usus, dan penurunan berat badan, hanya dengan berpuasa selama 12 jam. Rahasia? Cepat saat Anda tidur.
Baca Juga: Persib Menang atas Rans Nusantara FC, Cuitan Penggemar Sepakbola Banjiri Twitter: Menag, Tapi!
Cobalah menyelesaikan makan malam atau makan terakhir Anda pada pukul 6 sore dan sarapan Anda setelah pukul 6 pagi. Sangat mudah diikuti dan Anda tidak merasa kehilangan makanan apa pun.
- Hindari makanan diet
Meskipun mereka dipasarkan sebagai makanan penurun berat badan, makanan diet rendah lemak, rendah kalori, dan bebas lemak terbukti mengandung jumlah gula yang lebih tinggi daripada rekan-rekan mereka yang penuh lemak dan tidak sesehat yang Anda pikirkan.
Alih-alih, nikmati makanan penuh lemak yang seimbang dengan banyak makanan segar yang kaya serat, serta porsi buah dan sayuran yang berlimpah.
- Perbanyak makan makanan yang mengandung protein
Dianggap sebagai salah satu makronutrien yang paling mengenyangkan, protein membantu Anda tetap kenyang, mengekang hormon lapar ghrenlin dan mempertahankan massa otot.
Berjuang untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda? Camilan makanan kaya protein seperti kacang, keju, atau tambahkan bubuk berkualitas baik ke smoothie atau muffin Anda. Saya sarankan memilih yang nabati daripada whey karena dapat mengiritasi usus dan menyebabkan gas.***
