Network
JURNAL SOREANG – Latihan olahraga yang konsisten dan diet rendah kalori perlu diikuti jika Anda ingin perut rata.
Perut pasti salah satu bagian tubuh yang paling sulit untuk dilatih. Dibutuhkan berminggu-minggu, kadang-kadang bahkan berbulan-bulan olahraga teratur dan kontrol diet untuk mendapatkan perut yang rata atau kencang.
Jika Anda juga telah berjuang untuk mendapatkan jenis perut yang Anda inginkan, maka inilah latihan rutin yang dapat Anda andalkan.
Dibagikan oleh pelatih Sweat Stephanie Sanzo, latihan ini dapat dengan mudah dilakukan di rumah dengan peralatan minimal, dilansir dari NDTV.
Abs wheel dan dumbbell adalah dua peralatan yang digunakan Sanzo dalam latihan abs ini.
Gerakan olahraga ini mencakup total enam latihan dan dapat diselesaikan dalam waktu enam hingga 12 menit.
Anda hanya perlu meluangkan waktu 10 menit dari jadwal Anda untuk melakukan latihan ini yang dapat membantu Anda menghilangkan perut buncit dan memiliki perut yang rata.
Baca Juga: Tes IQ: Temukan Kunci yang Tepat untuk Kuncinya, Hanya Orang Jenius yang Bisa Menjawab dengan Cepat
Berikut adalah 6 gerakan yang termasuk dalam latihan perut ini:
Kneeling Ab Wheel - 10 kali
Side Plank Hip Lifts - 20 kali (10 per sisi)
Leg Raises - 10 kali
Russian Twists - 20 kali (10 per sisi)
McGill Sit-Up - 20 kali (10 per sisi)
Plank - Tahan selama mungkin
Atur timer selama 12 menit dan lihat berapa banyak putaran yang dapat Anda lakukan. Berusahalah untuk melakukan 2-4 putaran latihan untuk hasil yang efektif.
Baca Juga: Ide Menu Makan dan Cemilan Hari Ini: Resep Sambal Teri Kacang Mudah dan Praktis Dibuat
Anda dapat memasangkan latihan ini bersama dengan rutinitas latihan kardio atau beban Anda yang biasa. Setengah jam atau berlari, bersepeda, jalan cepat, jogging, dll dapat dilakukan bersama dengan latihan perut ini.
Untuk menghilangkan perut buncit dan berat badan secara umum, total asupan kalori Anda harus kurang dari kalori yang Anda bakar dalam sehari.
Anda harus fokus mengonsumsi semua kelompok makanan dan tidak membuat diri Anda kelaparan.
Baca Juga: Ternyata 10 Momen ini Mengubah Jalanya Piala Dunia Sejak 1930-2018, Mulai dari Bola Hingga Siaran TV
1. Pastikan diet Anda mencakup banyak makanan kaya serat dan protein. Makanan kaya protein membantu dalam membangun otot dan dapat membantu penurunan berat badan. Makanan kaya serat memang mengenyangkan dan bisa mengurangi nafsu makan Anda.
2. Batasi asupan karbohidrat olahan. Makanan olahan, junk food, dan gorengan sangat dilarang jika Anda ingin memiliki perut rata.
3. Minumlah air yang cukup dan jaga agar diri Anda terhidrasi dengan baik setiap saat.
4. Jangan lupa untuk memasukkan makanan kaya lemak baik seperti, minyak zaitun, minyak mustard, minyak kelapa, alpukat dll dalam diet Anda.***
