Network
JURNAL SOREANG - Anda telah dengan rajin mengikuti rutinitas kebugaran Anda, memasak makanan kaya nutrisi Anda sendiri di rumah dan memesan pilihan menu yang paling sehat.
Jadi, Anda mungkin bertanya-tanya: Mengapa berat badan saya tidak turun? Sebelum Anda frustrasi, tarik napas. Ingatlah bahwa yang paling penting adalah Anda menjalani gaya hidup sehat—dan tubuh itu indah dalam ukuran berapa pun.
Plus, ini adalah sesuatu yang dialami banyak orang pada satu titik atau lainnya selama perjalanan penurunan berat badan mereka.
Dataran penurunan berat badan yang menakutkan yang Anda alami kemungkinan merupakan hasil dari beberapa hal kecil yang mungkin tidak Anda sadari. Dan kabar baiknya adalah banyak di antaranya adalah perbaikan yang mudah.
Dari mengalihkan perhatian Anda menjadi lebih berhati-hati saat makan hingga mengganti camilan atau mengganti olahraga Anda, berikut adalah 13 tips yang didukung ahli yang dapat membantu membuat penurunan berat badan Anda lebih nyata.
Mengapa saya tidak kehilangan berat badan? Seperti dikutip Jurnal Soreang dari parade.com, berikut ini jawabannya :
1. Anda melihat penurunan berat badan dalam hal apa yang perlu Anda hilangkan
Jaclyn London, MS, RD, CDN, kepala nutrisi dan kesehatan di WW, mengatakan ini tidak boleh dilakukan.
“Ketika kita ingin menurunkan berat badan, kecenderungan kita adalah memikirkan apa yang kita perlukan untuk 'mengurangi', 'membatasi', atau 'membatasi'—tetapi itu memakan waktu dan energi sekaligus kontraproduktif, jelasnya.
London menjelaskan bahwa dalam jangka panjang, mentalitas ini dapat menyebabkan pola makan "pesta dan pembatasan" seumur hidup, yang merusak secara fisik dan psikologis.
Sebagai gantinya, London menyarankan untuk memikirkan apa yang dapat Anda tambahkan lebih banyak ke makanan dan camilan harian Anda: Hasil bumi, makanan laut, biji-bijian, sumber protein nabati (buncis, lentil, buncis, dan kacang polong), serta kacang-kacangan dan biji-bijian.
2. Tubuh Anda bosan dengan latihan Anda
Melakukan latihan YouTube yang sama lima hari seminggu? Tubuh Anda mungkin mengatasinya. “Kami stabil ketika kami tidak lagi tertantang dalam latihan kami,” jelas Andrea Rogers, pelatih selebriti dan pendiri merek internasional Xtend Barre.
Jadi, penting untuk terus-menerus mengganti latihan Anda untuk menjaga tubuh Anda tetap bugar. Jadi, jika Anda melakukan pendakian suatu hari, cobalah sesi yoga berikutnya, dan kemudian lakukan latihan kekuatan atau sesi HIIT ke dalam campuran.
Baca Juga: Panduan Bagi Pasutri yang Ingin Menjajal Gaya Lotus dalam Hubungan Intim, Perhatikan Langkahnya
Untuk hasil terbaik, putar di antara sekelompok latihan yang berbeda dan terus-menerus mencoba yang baru. Rogers menambahkan bahwa meningkatkan intensitas atau mendorong diri Anda lebih banyak dalam latihan yang dicoba dan benar juga dapat membantu.
"Sering kali kita menekan tombol play tetapi tidak memberikan latihan upaya terbaik kita, yang pada gilirannya berarti kita tidak masuk ke zona tantangan Anda," katanya.
Untuk memperbaiki ini, Rogers menyarankan untuk memberikan upaya terbaik Anda setiap kelas, setiap latihan. "Anda muncul, mungkin juga membuatnya diperhitungkan!" dia berkata.
3. Anda melewatkan sarapan
“Makan lebih banyak, di pagi hari, dapat membantu kita mengurangi secara alami tanpa harus berpikir dua kali,” kata London. Dia menambahkan bahwa penelitian menunjukkan bahwa Anda cenderung membakar lebih banyak kalori sepanjang hari setelah sarapan besar.
“Dan melewatkan sarapan dikaitkan dengan membakar lebih sedikit kalori sepanjang hari—meniadakan manfaat penurunan berat badan dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori untuk memulainya,” jelas London.
Sarapan favoritnya saat ini adalah alpukat dan roti panggang telur. “Tidak hanya lezat, tetapi juga menggabungkan protein, lemak yang menempel di tulang rusuk Anda, dan beberapa karbohidrat yang mengandung serat. Kombinasi ini adalah kunci untuk merasa kenyang dan berenergi,” kata London.
4. Anda telah mengambil pendekatan "semua atau tidak sama sekali"
Jika Anda mendekati rencana penurunan berat badan dengan sikap ini, Anda bisa cepat tergelincir. Dominic Matteo, ahli gizi dan pemimpin pendidikan mitra untuk Precision Nutrition mengatakan dengan mentalitas ini, orang makan satu kali makan "di luar rencana", kemudian merasa bersalah dan menghabiskan sisa hari/minggu/bulan.
Alih-alih melakukan ini, ia menyarankan untuk memiliki belas kasih pada diri sendiri dan menyadari bahwa Anda akan mengalami hambatan dan rintangan.
“Ketika Anda melakukannya, bersihkan diri Anda dan terus sambungkan,” katanya.
“Ini adalah bagian dari mengapa memainkan permainan panjang sangat penting,” katanya, mencatat bahwa “konsistensi tindakan” adalah apa yang pada akhirnya mengarah pada hasil yang diinginkan.
5. Anda belum menguasai ukuran porsi
Tidak masalah seberapa sehat Anda makan jika Anda tidak makan dengan ukuran porsi yang tepat. Lacey Stone, pelatih selebritas dan CEO Lacey Stone Fitness yang berbasis di LA, mengatakan makan berlebihan, bahkan saat Anda makan makanan rendah kalori atau lebih sehat, masih bisa bertambah.
“Saran saya adalah memasak makanan sendiri dan makan setengahnya. Itu biasanya jumlah asupan kalori yang tepat untuk satu kali makan. Kemudian dalam beberapa jam, makan setengahnya lagi sehingga metabolisme Anda tidak terhenti dan terus bekerja sepanjang hari, ”katanya.
6. Anda tidak cukup tidur
Jika Anda melakukan semuanya dengan benar dan tidak cukup tidur, Anda mungkin tidak melihat hasilnya.
“Kurang tidur dapat membuat Anda merasa kurang termotivasi untuk berolahraga, memperlambat metabolisme, dan meningkatkan nafsu makan sehingga membuat Anda lebih cenderung mengidam,” kata pelatih pribadi bersertifikat Zarina Briggs.
Baca Juga: David da Silva Sebut Kemenangan Persib Bandung Bukan karena Golnya, Lantas?
Kurang tidur, katanya, "juga meningkatkan ghrelin, hormon yang merangsang nafsu makan, dan menurunkan leptin, hormon yang merangsang rasa kenyang, mendorong lebih banyak ngemil."
7. Anda minum terlalu banyak kalori
Dalam hal minuman, Briggs mengatakan air selalu menjadi pilihan utamanya. “Saat makan bersih dan berolahraga, mudah untuk melupakan pengaruh cairan terhadap kalori,” jelasnya.
Briggs menambahkan bahwa "minuman manis, minuman kopi, jus buah, dan bahkan pilihan 'lebih sehat' seperti Gatorade atau Vitamin Water, adalah beberapa hal terburuk yang dapat kita konsumsi dan mengonsumsinya dapat menggandakan kalori kita."
Dan jangan lupa untuk membatasi asupan alkohol Anda atau bahkan menghindarinya sama sekali saat Anda mencoba menurunkan berat badan. “Alkohol menyediakan kalori kosong, yang disimpan sebagai lemak, dan dapat menyebabkan penambahan berat badan,” kata Briggs.
8. Anda tidak makan cukup protein
Jika makanan Anda kurang protein, Anda mungkin secara tidak sadar menyabotase tujuan penurunan berat badan Anda.
"Protein adalah makronutrien penting dalam hal penurunan berat badan, dan dapat meningkatkan metabolisme Anda," kata Hannah Daugherty, seorang pelatih pribadi, yang melayani di dewan penasihat untuk Fitter Living.
Dia menambahkan, "mengkonsumsi protein juga membantu mengurangi keinginan dan ngemil yang tidak perlu sepanjang hari, karena membantu membuat Anda kenyang."
Cobalah menambahkan protein setiap kali makan.
Makan telur orak-arik untuk sarapan, cobalah seledri dan selai kacang untuk tengah hari. camilan, atau taburkan kacang di atas salad Anda untuk beberapa dorongan mudah.
Baca Juga: David da Silva Sebut Kemenangan Persib Bandung Bukan karena Golnya, Lantas?
9. Anda tidak minum cukup air
“Jika asupan air Anda terlalu rendah, tubuh Anda bergerak ke termostat internal ketiga, termostat insulator.
Jika Anda tidak minum cukup air, tubuh Anda akan secara otomatis menyesuaikan strategi bertahan hidup dengan menyimpan lemak untuk bertindak sebagai insulasi untuk mempertahankan suhu inti yang konstan,” kata ahli gizi bersertifikat dan salah satu pendiri G-Plans, Dr. Philip Goglia.
Dia merekomendasikan ini untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk kesehatan secara keseluruhan, untuk mencapai 1/2 ons. untuk 1 ons. air per pon berat badan per hari.
10. Anda makan makanan yang mungkin membuat Anda merasa lebih lapar
Makanan ringan, kata Goglia, “seperti jembatan yang membawa Anda ke makanan berikutnya.”
Mereka harus mengandung beberapa protein serta karbohidrat untuk memberikan energi yang besar.
Baca Juga: Hubungan Intim Gaya Lotus Sedang Jadi Perbincangan, Apa Manfaatnya Bagi Pasutri?
Dia mengatakan makanan ringan yang mengandung tepung, manis, dan diproses mungkin melakukan yang sebaliknya: Soda diet dapat mensimulasikan keinginan mengidam gula yang tidak diinginkan.
Sereal olahan dan kue kering dapat membuat Anda lapar dan dengan energi rendah, jus hijau kekurangan serat untuk mengisi Anda, makanan ringan bebas lemak bisa menjadi dibubuhi gula, dan sebagian besar batangan protein "adalah batangan permen yang menyamar."
Semua hal ini tidak akan membuat Anda kenyang dan kemungkinan akan membuat Anda meraih camilan lain lebih cepat dari yang Anda butuhkan. Per Goglia, pilihan terbaik untuk camilan adalah makanan utuh seperti buah dan dua belas almond atau buah dan satu sendok makan mentega kacang.
“Kacang menyediakan jumlah lemak dan protein yang baik untuk energi berkelanjutan, sementara buah memiliki komponen gula untuk memberi Anda lonjakan energi,” jelasnya.
Baca Juga: Pasutri Harus Paham! Pro dan Kontra Terkait Mengeluarkan Sperma di Luar Rahim, Buya Yahya Ungkap Ini
11. Anda terlalu banyak memotong kalori
"Tubuh kita memiliki sejumlah kalori yang dibutuhkan untuk beroperasi pada fungsi optimalnya yang disebut tingkat metabolisme istirahat atau RMR," kata Kelley Vargo, fakultas Ilmu Latihan & Nutrisi, di Milken Institute School of Public Health di The George Washington University.
Dia mencatat bahwa kita membutuhkan jumlah kalori dasar ini untuk mengubah makanan menjadi energi yang dapat digunakan, berjalan, tidur, bernapas, pada dasarnya ada begitu saja.
“Jika kita mencoba menggunakan metode kelaparan atau terus-menerus tidak memakan kebutuhan kalori dasar tubuh kita, tubuh kita merasakan ini dan masuk ke 'mode bertahan hidup' dan dengan demikian membuat kita lebih sulit untuk menurunkan berat badan," jelasnya.
Vargo mengatakan tubuh yang kelaparan akan mulai menggunakan jaringan otot pembakar kalori internal sebagai sumber bahan bakar dan dengan demikian tingkat metabolisme istirahat kita akan menurun.
Baca Juga: 3 Posisi Hubungan Intim Terbaik untuk Si Mr P Kecil, Tetap Bisa Memuaskan Istri di Ranjang
12. Anda tidak melakukan latihan kekuatan apa pun
"Ya, Anda mungkin pernah mendengar istilah 'kurus-lemak' dan itu memang ada," kata Vargo. Dia menjelaskan bahwa jaringan otot lebih padat daripada jaringan lemak dan merupakan “mesin pembakar kalori”, sedangkan lemak adalah “gudang penyimpanan kalori”.
Dengan meningkatkan jumlah massa otot pada kerangka kita, Vargo mengatakan kita dapat meningkatkan tingkat metabolisme kita dan pada gilirannya, tingkat metabolisme istirahat kita. "Angkat beban itu!" dia berkata.
13. Anda mungkin memiliki masalah medis yang mendasarinya
Kondisi seperti hipotiroidisme dapat menyebabkan berat badan tetap naik.
“Hormon membantu menjaga berat badan dan jika pria-pria itu berada di luar jangkauan, ini bisa memengaruhi berat badan Anda,” kata Katie Chapmon, konsultan ahli gizi untuk ProCare Health.
Dia mengatakan ini bisa menjadi kasus untuk pria dan wanita. Kondisi lain yang dapat menghambat kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan termasuk Crushing's Syndrome, Polycystic Ovary Syndrome (PCOS), dan depresi.
Stres kronis juga bisa menjadi penyebabnya. “Stres dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh Anda,” kata Evan Lawrence, pelatih pribadi yang berbasis di New York City dan salah satu pencipta kelas kebugaran pikiran/tubuh Daily DeFusion.
"Ini meningkatkan hormon kortisol, yang dapat meningkatkan hasrat, menyebabkan kadar insulin lebih tinggi, dan membuatnya sulit untuk mengatur gula darah," tandasnya. ***
