Network
JURNAL SOREANG - Selamat datang di permainan kelaparan yang sebenarnya - tindakan memotong kalori untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Apakah Anda terus-menerus memikirkan makanan dan berusaha mati-matian untuk mengurangi kalori tanpa mengidam?
Apakah Anda ingin belajar bagaimana Anda bisa menjalankan diet tanpa merasa lapar sepanjang waktu?
Nah, Anda telah datang ke tempat yang tepat seperti dikutip Jurnal Soreang dari trifectanutrition.com.
Baca Juga: 5 Hal yang Terjadi pada Miss V Usai Melahirkan, Berikut Penjelasan Dokter
Di bawah ini adalah yang terbaik, strategi berbasis bukti untuk membantu Anda menurunkan beberapa kilogram tanpa rasa lapar.
Mengapa Saya Selalu Lapar?
Ketika datang ke kelaparan, itu adalah bagian tak terelakkan dari penurunan kalori Anda.
Tetapi ada perbedaan antara merasa lapar dan hanya sedikit lapar.
Jika tingkat rasa lapar Anda mencapai titik ketidaknyamanan parah dan obsesi makanan terus-menerus, Anda mungkin tidak cukup makan.
Ya, makan lebih sedikit adalah cara paling efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak cukup makan tidak hanya tidak nyaman tetapi juga tidak membantu Anda kehilangan lebih banyak lemak tubuh dalam jangka panjang.
Diet yang sangat rendah kalori seringkali membutuhkan tindakan drastis dan tidak menetapkan kebiasaan yang membuat Anda sukses setelah menurunkan berat badan.
Belum lagi, diet ketat dapat berdampak negatif pada suasana hati, tingkat energi, asupan nutrisi secara keseluruhan, dan dapat menyebabkan Anda kehilangan lebih banyak massa otot (1,2,3,4).
Membuat diri Anda kelaparan bukanlah jawabannya.
Penurunan berat badan membutuhkan waktu dan kesabaran, Anda hanya perlu mempercayai prosesnya.
Jika Anda melakukannya dengan cara yang benar, hasilnya akan datang. Dan seringkali kemajuan yang lebih lambat dan berkelanjutan lebih cenderung bertahan dan secara keseluruhan bisa kurang menyakitkan.
Baca Juga: Sama-Sama Keren dan Berprestasi! Kim Do Hoon, atau Benjamin Mora Yang Akan Jadi Bidikan Persib?
Alih-alih memotong kalori sebanyak mungkin, fokuslah pada hal berikut:
Makan jumlah kalori yang tepat untuk Anda. Temukan sweet spot (sekitar 15 hingga 20% defisit kalori) untuk mendorong penurunan berat badan yang stabil.
Perhatikan bagaimana perasaan Anda. Jika Anda terus-menerus memikirkan makanan atau merasa lapar, Anda mungkin memotong kalori terlalu rendah.
Dan jika Anda merasa kenyang sepanjang waktu, Anda mungkin makan terlalu banyak.
Tidak ada alasan mengapa berdiet harus berarti mengadakan perayaan bersama teman-teman atau tidak makan makanan yang Anda sukai.
Baca Juga: Turnamen Badminton Suhandinata Cup 2022, Indonesia Jadi Unggulan Pertama, Satu Grup dengan Malaysia!
Dapatkan tips yang disetujui RD dan Chef ini untuk menghilangkan stres karena diet.
Cara Mengontrol Kelaparan untuk Menurunkan Berat Badan
Meskipun mengurangi kalori dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, ada beberapa langkah tambahan yang dapat Anda ambil untuk membuat usaha Anda terasa sedikit lebih tertahankan dan meningkatkan peluang Anda untuk sukses.
Penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan paling baik dicapai melalui perubahan kecil dalam pola makan dan gaya hidup.
Dan mempelajari perubahan apa yang dapat membuat dampak terbesar bagi Anda adalah kuncinya.
Kami melihat penelitian dan apa yang terbaik untuk banyak orang dan menyusun 12 langkah sederhana ini untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa merasa kelaparan :
Baca Juga: Bisa Tingkatkan Hasrat Hubungan Intim hingga Redakan Sakit Kepala, Pasutri Cukup Lakukan Hal Ini
1. Buat Buku Harian Makanan
Terlepas dari jenis diet yang Anda pilih untuk diikuti, melacak asupan makanan harian Anda adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan Anda tetap berpegang pada tujuan kalori dan makro Anda.
Dalam sebuah penelitian, peserta yang mencatat asupan makanan mereka kehilangan berat badan dua kali lebih banyak daripada mereka yang tidak.
Dan studi tambahan terus menemukan hubungan antara pemantauan diri terhadap diet Anda dan penurunan berat badan.
Melacak kalori Anda juga merupakan cara termudah untuk membuat diri Anda bertanggung jawab dan memberi diri Anda konfirmasi harian bahwa Anda berpegang teguh pada diet Anda.
Ini juga salah satu cara terbaik untuk melihat di mana Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membuat beberapa perubahan.
Saya tidak bisa cukup menekankan ini: Jika Anda tidak menghitung kalori, menurunkan berat badan akan sangat sulit.
Anda tidak perlu membuat diri Anda kelaparan, Anda hanya perlu mencapai target kalori Anda secara konsisten.
Dapatkan bagian ini dengan benar dan yang lainnya menjadi lebih mudah.
Kebanyakan orang gagal dalam penurunan berat badan karena mereka tidak konsisten. Mereka meremehkan asupan mereka, tidak mengukur ukuran porsi mereka dengan benar, hanya melacak beberapa hari dalam seminggu, atau tidak melacak sama sekali.
Persamaan kalori bukanlah model yang sempurna, tetapi cukup mendekati.
Jadi, lakukan yang terbaik untuk melacak seakurat dan sesering mungkin - terutama jika Anda baru memulai.
Kiat untuk Pelacakan yang Lebih Baik:
Jadilah tepat. Gunakan gelas ukur atau timbangan untuk mendapatkan ukuran porsi yang akurat.
Sertakan setiap bahan yang digunakan - seperti minyak goreng, bumbu, dan saus.
Gunakan nama merek atau pemindai kode batang.
Lacak setiap makanan dan minuman, termasuk makanan curang, gigitan kecil, dan alkohol.
Baca Juga: Nama Kim Do Hoon Kini Mencuat dan Jadi Sorotan Bobotoh, Usai Robert Rene Alberts Pergi Dari Persib?
Lacak setiap hari, setidaknya untuk memulai. Ini akan memungkinkan Anda untuk melihat rata-rata kalori mingguan Anda dan tahu persis seberapa konsisten Anda.
Lakukan ini setidaknya selama empat minggu. Setelah beberapa saat, kontrol kalori menjadi lebih melekat dan pengetahuan Anda tentang nutrisi meningkat, membuat diet Anda lebih mudah - bahkan tanpa catatan makanan.
Tapi begitu Anda menjadi seorang profesional, masih memeriksa dengan aplikasi pelacakan sesekali bisa menjadi penyegar yang hebat dan cara mudah untuk kembali ke jalur jika diperlukan.
Kalori vs Makro
Anda juga dapat memilih untuk melacak makro, bukan hanya kalori - lagi pula, makro sebenarnya hanyalah kalori Anda yang diatur ke dalam asupan karbohidrat, lemak, dan protein.
Pendekatan ini dapat membantu Anda meningkatkan keseimbangan diet secara keseluruhan dan tetap mempertahankan kontrol kalori.
Baca Juga: Mauro Icardi dari Paris Saint-Germain Terbuka untuk Pindah ke Manchester United
Sebagian besar aplikasi pelacakan juga akan menghitung kebutuhan kalori Anda dengan sedikit informasi penting, seperti berat badan, tinggi badan, usia, dan tingkat aktivitas Anda.
Anda bahkan dapat memilih aplikasi "ramah makro", seperti Trifecta, yang memungkinkan Anda dengan cepat memasukkan dan melacak makro Anda dengan fitur premium.
Gunakan kalkulator ini untuk mendapatkan makro pribadi Anda dalam waktu kurang dari 2 menit!
Ingin lebih jauh dari pelacakan?
Anda juga dapat mencatat tingkat energi, suasana hati, dan tingkat stres Anda setiap kali makan atau setiap hari.
Ini akan memberi Anda wawasan yang bagus tentang bagaimana diet Anda membuat Anda merasa dan bagaimana stres berpotensi memengaruhi nutrisi Anda.
Unduh Aplikasi Trifecta untuk mulai masuk hari ini!
Baca Juga: Ciri - ciri Gangguan Menstruasi Tak Normal, Periksa ke Dokter Jika Alami Ciri Ini
2. Makan Sarapan Sehat
Seberapa sering Anda makan atau kapan Anda makan kemungkinan bukan merupakan faktor yang kuat dalam menentukan penurunan berat badan daripada berapa banyak yang Anda makan secara keseluruhan, tetapi makan lebih banyak kalori di awal hari dapat membantu mengekang nafsu makan dan meningkatkan tingkat energi Anda.
Dengan kata lain, sarapan dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak dengan mengurangi tingkat rasa lapar Anda sepanjang hari. Sejumlah penelitian mengaitkan sarapan dengan kontrol kalori harian yang lebih baik. Terutama untuk sarapan berprotein tinggi.
Tidak heran mengapa masih banyak yang mengklaim bahwa sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari.
Tapi bagaimana jika Anda tidak lapar di pagi hari?
Jika Anda bukan orang yang suka sarapan, jangan merasa perlu memaksakan diri untuk makan.
Penelitian ini juga menyiratkan bahwa makan lebih banyak kalori saat Anda menggunakannya, yang sebagian besar dilakukan di pagi hari, adalah bagian dari mengapa sarapan sangat penting.
Dan menambahkan makanan tambahan juga bisa berarti menambahkan kalori tambahan untuk hari Anda.
Untuk mengetahui apakah Anda harus sarapan atau tidak, pertimbangkan hal berikut:
Makanlah saat Anda lapar, meskipun butuh beberapa jam setelah bangun tidur.
Jika berolahraga di pagi hari, camilan ringan dapat membantu sebelumnya, diikuti dengan sarapan berkualitas untuk pemulihan.
Baca Juga: Kim Do Hoon Ramai Dibahas Bobotoh Persib, Pengganti Robert Rene Albert?
Perhatikan nafsu makan Anda sepanjang hari. Jika Anda mengalami peningkatan rasa lapar karena melewatkan waktu makan, cobalah makan dalam porsi kecil lebih sering.
Dan jika Anda kesulitan mengontrol kalori, cobalah makan lebih jarang atau batasi kalori Anda pada jangka waktu tertentu.
3. Dapatkan Lebih Banyak Protein Setiap Hari
Ketika datang ke makanan yang mendukung penurunan berat badan, tidak banyak yang menumpuk serta protein padat nutrisi.
Protein tidak hanya dikaitkan dengan peningkatan kontrol nafsu makan dalam beberapa penelitian, tetapi mungkin telah menambahkan manfaat penurunan berat badan :
Protein lebih termogenik daripada makro lainnya - artinya makan lebih banyak protein dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori hanya dari mencerna makanan Anda.
Protein membantu membangun, memperbaiki, dan melindungi otot Anda. Dan mempertahankan massa otot tanpa lemak sambil memotong kalori berarti lebih banyak berat badan yang Anda turunkan akan menjadi lemak tubuh.
Belum lagi, otot lebih metabolisme daripada lemak dan memberi Anda tampilan ramping dan kencang yang dicari kebanyakan orang.
Protein juga merupakan makro yang paling tidak mungkin disimpan sebagai lemak tubuh dalam surplus kalori (19).
Artinya ketika Anda curang atau makan berlebihan, mendapatkan lebih banyak kalori dari protein dapat membantu mengurangi penambahan lemak tubuh dan mendukung penambahan otot.
Jadi, berapa banyak protein yang harus Anda makan?
Pedoman Diet AS menyarankan asupan protein harus mencapai 10 hingga 35% dari kalori harian Anda.
Tapi ini adalah kisaran yang cukup luas dan jumlah yang Anda butuhkan paling erat kaitannya dengan jumlah massa otot tanpa lemak Anda dan seberapa banyak Anda menggunakan otot Anda secara umum.
Baca Juga: Keringkan Miss V Setelah Mandi atau Kencing Wajib Hukumnya, Kenapa? Ini Penjelasan Dokter
Sambil memotong kalori, penelitian menunjukkan bahwa makan 1,04 hingga 1,4 gram protein per pon otot diperlukan untuk mempertahankan massa tanpa lemak (20).
Saat melihat makro persen, diet protein tinggi yang populer merekomendasikan sekitar 30% hingga 40% kalori berasal dari protein dan jumlah ini mungkin tidak terlalu jauh.
Dalam satu penelitian, mengonsumsi 30% kalori dari protein menyebabkan peserta makan hampir 450 kalori lebih sedikit per hari - menyebabkan penurunan berat badan dua belas pon dalam 3 bulan.
Beberapa penelitian bahkan menyarankan 25% kalori Anda yang berasal dari protein dapat membantu mengekang mengidam.
Sumber protein padat nutrisi terbaik berasal dari daging tanpa lemak, ikan, telur, dan beberapa sumber nabati.
Baca Juga: 7 Cara Diet Membakar Lemak Perut Tanpa Kehilangan Otot ini Bikin Anda Rajin Olahraga, Begini Caranya
4. Makan Sayuran Rendah Karbohidrat
Kontrol kalori mungkin menjadi kunci untuk menurunkan berat badan, tetapi tubuh Anda tidak hanya menggunakan kalori - Anda juga membutuhkan nutrisi yang baik (alias mikronutrien) agar berfungsi dengan baik.
Ketika diet Anda kekurangan nutrisi penting, itu memberi sinyal ke otak Anda untuk menjaga sinyal lapar Anda tetap menyala sehingga Anda perlu terus makan sampai Anda mendapatkan jumlah yang Anda butuhkan.
Makan makanan yang lebih tinggi nutrisi dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan ini lebih cepat.
Ini mungkin mengapa makan lebih banyak makanan padat nutrisi dianggap membantu mengatur nafsu makan dengan lebih baik.
Dan makanan paling padat nutrisi yang dapat Anda temukan berasal dari sayuran non-tepung - pada dasarnya semua sayuran kecuali kacang polong, jagung, dan kentang.
Baca Juga: 5 Penemuan Penting yang Dapat Mengubah Dunia, Apa Saja? Berikut Daftar Lengkapnya
Sayuran cenderung tinggi nutrisi dan sangat rendah kalori, memberi Anda lebih banyak bang per gigitan.
Dan karena mereka sangat rendah kalori, mengonsumsi sayuran dapat membantu Anda tetap puas dan mengurangi kalori tanpa harus mengorbankan ukuran porsi.
Coba susun setengah piring Anda dengan sayuran non-tepung untuk kontrol kalori otomatis tanpa kelaparan.
5. Penuhi Makanan Berserat Tinggi
Penelitian juga menunjukkan makan lebih banyak serat untuk membantu menurunkan berat badan.
Jenis serat tertentu (serat larut) dicerna lebih lambat dan menarik air ke usus Anda, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Dan jenis serat tidak larut lainnya tidak dapat dipecah atau diserap oleh tubuh sebagai sumber kalori - ini juga dapat membantu menjaga sistem pencernaan Anda tetap berjalan karena cenderung didorong keluar.
Baca Juga: 5 Penemuan Penting yang Dapat Mengubah Dunia, Apa Saja? Berikut Daftar Lengkapnya
Untuk menjaga rasa lapar Anda dan usus tetap kuat, usahakan untuk makan setidaknya 30 gram serat sehari.
Dan pilihlah sumber makanan utuh daripada suplemen atau bahan serat tambahan. Penelitian tentang serat tambahan untuk menurunkan berat badan tidak seyakin serat dari makanan (28,29).
Dan tentu saja, makanan kaya serat juga cenderung tinggi nutrisi penting. Sumber serat teratas dalam makanan adalah makanan nabati, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian.
6. Makan Lebih Sedikit Gula dan Kalori Kosong
Mengecualikan makanan yang tepat dari diet Anda juga dapat membuat pengurangan kalori lebih mudah tanpa harus merasa lapar sepanjang waktu.
Makanan berkalori kosong mengandung sedikit atau tidak ada nilai gizi dan cenderung lebih tinggi kalori - pada dasarnya kebalikan dari makanan padat nutrisi.
Baca Juga: Brenford Menang 4-0 atas Manchester United, Thomas Frank : Ini Gila
Mengidentifikasi dan menghilangkan kalori kosong dari diet Anda adalah pendekatan yang bagus untuk manajemen berat badan karena dapat memungkinkan Anda untuk membuat defisit kalori tanpa mengorbankan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.
Gula yang ditambahkan menduduki puncak daftar bagi banyak orang sebagai salah satu sumber kalori kosong terbaik yang harus dihindari ketika mencoba menurunkan berat badan.
Biji-bijian olahan, seperti tambahan gula dan roti putih, diserap lebih cepat daripada karbohidrat berserat tinggi yang bertepung - ini dapat mengacaukan nafsu makan dan tingkat energi Anda, menyebabkan Anda merasa lapar lagi lebih cepat.
Pedoman Diet AS merekomendasikan untuk menjaga asupan gula tambahan di bawah 10 persen dari total kalori yang dikonsumsi dan American Heart Association merekomendasikan tidak lebih dari 25g gula tambahan per hari.
Sumber kalori kosong lainnya yang umum termasuk:
Baca Juga: 9 Cara Diet Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga ini Jarang Diketahui, Berikut Penjelasan Ahli Gizi
Soda dan minuman yang dimaniskan dengan gula
Permen
Gorengan
Gula tinggi, makanan penutup berkalori tinggi
kue kering
Pretzel dan keripik kentang
Daging tinggi lemak seperti sosis dan bacon
Menambahkan minyak olahan dan mentega
7. Minumlah Lebih Banyak Air
Sebelum makan, cobalah minum segelas air putih terlebih dahulu.
Sementara tindakan sebenarnya dari minum air itu sendiri tidak selalu membantu Anda menurunkan berat badan, minum lebih banyak air mendorong keluar kalori kosong dari diet Anda dan mungkin juga membantu Anda merasa lebih puas.
Air mengandung nol kalori dan merupakan cara mudah untuk mengisi perut Anda sambil menjaga Anda tetap terhidrasi dengan baik.
Faktanya, minum segelas air 30 menit sebelum makan dapat membantu Anda mengurangi asupan kalori.
Dalam satu penelitian, mereka yang minum 2 cangkir (~ 16 ons) air sebelum makan, kehilangan 44% lebih banyak berat badan dalam tiga bulan, dibandingkan dengan mereka yang tidak.
Plus, rasa lapar bisa menjadi tanda dehidrasi dini, karena menyebabkan tubuh Anda menggunakan energi yang tersimpan lebih cepat.
Dengan kata lain, jika Anda mengalami dehidrasi ringan dan merasa lapar, minum air putih dapat membantu menenangkan nafsu makan Anda.
Berapa banyak air yang harus Anda minum sehari?
Anda bisa mendapatkan cairan dari makanan dan minuman, bukan hanya air.
Jadi ukuran terbaik dari berapa banyak air yang Anda butuhkan adalah seberapa haus Anda (34).
Tetapi jika Anda ingin menambahkan sedikit lebih banyak struktur dari itu, minumlah segelas air 16 ons sebelum makan dan lihat apakah itu membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
8. Perlambat dan Latih Perhatian Penuh
Makan lebih lambat dapat membantu Anda mempertahankan kontrol kalori yang lebih baik dan makan lebih sadar!
Penelitian menyiratkan bahwa mereka yang memakan waktu lebih lama - 30 menit vs. 5 menit - dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang, terlepas dari asupan kalori dan respons hormonal terhadap makanan.
Pelan - pelan. Letakkan garpu di antara gigitan. Luangkan waktu Anda untuk mencicipi makanan Anda dan menikmatinya.
Ini tidak hanya akan membantu Anda lebih memperhatikan apa yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda, tetapi juga akan memberi Anda kesempatan untuk mengenal isyarat lapar dan kenyang Anda sedikit lebih baik.
salmon-salad-makan-persiapan
9. Pelajari Cara Mempersiapkan Makanan
Atur pola makan Anda dengan menetapkan pola atau rutinitas makan dengan persiapan makan.
Penelitian menunjukkan ini mungkin adalah kunci untuk mengelola kontrol kalori.
Merencanakan ke depan dan menyiapkan beberapa atau semua makanan Anda sebelumnya bisa menjadi penyelamat dalam hal menjaga pola makan Anda.
Tidak ada yang lebih buruk daripada dilanda kelaparan dan tidak memiliki sesuatu yang sehat untuk dimakan.
Baca Juga: Simak! Ramalan Shio Ayam, Anjing, Babi Hari Ini, Akan ada Banyak Hal Tentang Asmara Cinta
Kita semua pernah ke sana saat waktu makan siang tiba, kita kelaparan dan satu-satunya yang ada adalah sisa donat yang ingin dihindari sejak pagi.
Saat rasa lapar merayap masuk dan waktunya semakin ketat, akan sangat sulit untuk membuat keputusan yang sehat.
Persiapan makanan memastikan Anda memiliki pilihan yang sesuai dengan diet Anda saat Anda membutuhkannya.
Ini juga dapat membantu Anda menghemat waktu dan stres jika Anda menyiapkan sebagian besar makanan Anda sebelumnya.
Tidak heran mengapa penelitian terus menunjukkan bahwa perencanaan makan terkait dengan nutrisi yang lebih baik dan lebih banyak penurunan berat badan.
Siap untuk bersiap-siap? Lihat resep dan templat persiapan makanan ini untuk membantu Anda memulai!
10. Tidur yang Cukup
Menjadi lelah, rewel, dan lapar semua cenderung berjalan beriringan.
Ketika Anda kurang tidur, tubuh Anda tidak bekerja dengan baik seperti biasanya, yang dapat menyebabkan Anda menyimpan lebih banyak lemak dan mendambakan makanan yang tidak sehat.
Selain itu, kurang tidur sering kali berarti Anda bergerak lebih lambat dan kurang melakukan aktivitas fisik sepanjang hari - menyebabkan Anda membakar lebih sedikit kalori daripada saat berenergi penuh.
Anda harus tidur setidaknya tujuh jam semalam - tidur berkualitas tanpa gangguan.
Jika Anda berpikir mencoba mengejar tidur selama akhir pekan akan mengatasi kurang tidur yang Anda dapatkan sepanjang minggu, pikirkan lagi!
Istirahat harian sangat penting dan Anda membutuhkan jumlah tidur yang cukup setiap malam. Jadikan istirahat Anda sebagai prioritas.
Singkirkan gangguan, seperti TV, telepon, atau hewan peliharaan Anda, dan temukan tempat yang gelap dan tenang untuk berbaring.
Gunakan penutup telinga atau masker tidur jika diperlukan. Tubuh dan pikiran Anda akan berterima kasih.
11. Kelola Stres Anda
Stres tidak hanya mengacaukan suasana hati Anda, tetapi juga dapat memengaruhi hormon tertentu yang terkait dengan nafsu makan, dan juga dapat menyebabkan peningkatan keinginan untuk makan secara keseluruhan(42).
Tingkat stres yang tinggi diperkirakan menurunkan peptida YY (PYY), hormon yang memberi sinyal rasa kenyang.
Stres juga dikaitkan dengan peningkatan hormon kortisol.
Dan kortisol dapat meningkatkan hasrat dan perasaan lapar pada beberapa orang.
Jika stres menghambat upaya penurunan berat badan Anda, cobalah yoga! Atau belajar meditasi.
Penelitian menunjukkan yoga secara positif terkait dengan penurunan stres, peningkatan kehilangan lemak, dan peningkatan suasana hati.
Latihan yoga dipusatkan di sekitar mengendalikan napas Anda dan menjadi lebih sadar tentang bagaimana Anda bereaksi terhadap dunia di sekitar Anda, membantu Anda menyalurkan stres Anda dengan cara yang lebih positif.
12. Jatuhkan Minuman Keras, Setidaknya untuk Beberapa Saat
Alkohol dapat memberikan sumber kalori kosong yang signifikan untuk diet dan dapat dengan mudah berlebihan.
Selain itu, minum membuat jeda sementara pada metabolisme dan potensi kehilangan lemak dan dapat memengaruhi keinginan dan rasa lapar.
Alkohol adalah racun dan tubuh Anda akan memprioritaskan metabolisme racun ini sebelum hal lain.
Jadi jika Anda minum, Anda mengubah cara tubuh Anda memetabolisme makanan dan makro lainnya - berpotensi menggeser keseimbangan ke arah penyimpanan lemak yang lebih banyak.
Untuk sebagian besar, dibutuhkan sekitar satu jam untuk memetabolisme satu minuman beralkohol.
Minum berlebihan juga dapat menyebabkan gula darah Anda turun sementara yang mungkin membuat Anda merasa lebih lapar malam itu dan bahkan keesokan harinya - itulah mengapa Anda mulai mendambakan makanan berkalori tinggi setelah keluar malam di kota!
Lebih Banyak Tips Saat Kelaparan melanda
Namun, perlu lebih banyak tips penurunan berat badan? Berikut beberapa hal yang bisa Anda coba saat rasa lapar melanda:
Minum air soda
Kunyah permen karet atau gunakan permen mint
Minum kopi atau teh bebas gula
Pastikan Anda tidak memotong lemak Anda terlalu rendah
Tetap sibuk
Camilan dengan sedikit cokelat hitam
Jaga rasa lapar dan nutrisi Anda dengan makanan seimbang makro yang lezat yang dirancang untuk menurunkan berat badan.
Pilih paket Anda dan kami akan memasak dan mengirimkan Anda menu baru yang segar setiap minggu. ***
