Rekomendasi 7 Pose Yoga yang Bisa Dilakukan di Rumah untuk Ketahanan Dasar

JURNAL SOREANG - Untuk setiap orang, olahraga menjadi hal yang harus dilakukan untuk menjaga kebugaran.

Selain bermanfaat bagi fisik, olahraga juga disebut baik untuk psikis karena saat melakukannya, tubuh mengeluarkan hormon endorfin untuk mengurangi rasa sakit dan memberikan positif.

Dari berbagai jenis olahraga, yoga bisa menjadi pilihan karena berbagai alasan dan untuk semua gender.

Baca Juga: Usir Lemak Bandel! Resep Smoothies dari Sayur Kale untuk Menu Diet, Yuk Simak Bahan dan Cara Pembuatannya

Jika anda belum terbiasa melakukan yoga, mengikuti kelas-kelas yoga terdekat di kota anda bisa menjadi pilihan.

Meski sepintas sederhana, namun beragam asana atau pose dalam yoga harus dilakukan dengan benar untuk menghindari cedera dan mendapatkan hasil yang maksimal.

Dengan bimbingan dan pengawasan guru yoga, selain anda bisa menghindari resiko cedera juga mendapatkan berbagai hasil.

Baca Juga: Eks Bomber Persib Ezechiel Ndouassel Plus Ryo Matsumura Resmi ke Persis? Sedangkan Barito Putera Gaet Mike Ott

Bagi yang telah mengikuti kelas yoga, dan ingin melakukannya secara mandiri, berikut adalah 7 Asana yang bisa dilakukan di rumah seperti dilansir dari laman Women's Health.

Downward Dog
Pose downward dog adalah membuat tubuh anda menekuk ke bawah membentuk segitiga atau V terbalik.

Dengan kaki menjejak di tanah dan jari-jari kaki menghadap ke depan dan tangan juga melakukan hal serupa.

Baca Juga: Suami Harus Paham, Posisi Berhubungan Intim Paling Efektif Agar Istri Cepat Klimaks Menurut Ahli

Melakukan pose atau asana ini dapat membantu melatihlengan, kaki, dan perut.

Plank
Posisi ini melibatkan menahan tubuh dalam garis lurus dan mendekati horizontal dengan kedua tangan dan kaki menjejak.

Melakukan pose ini sangat baik untuk mengaktifkan core pada tubuh anda.

Baca Juga: Tes IQ: Kamu Terbukti Detektif Hebat jika Bisa Temukan Keanehan pada 16 Wanita Ini, Berani Coba?

Side plank
Side plank pada prinsipnya sama seperti plank, namun bedanya tubuh anda menghadap satu sisi, kiri atau kanan, dengan masing-masing kaki dan tangan menjadi pijakan.

Seperti halnya plank, side plank juga punya manfaat melatih core dan beberapa otot samping tubuh.

Chair pose
Melakukan chair pose bisa dimulai dari berdiri kemudian tekuk lutut sambil mendorong bokong ke belakang seperti anda akan duduk, namun pada kursi imajiner.

Baca Juga: Merasa Bergairah Melakukan Hubungan Intim Pada Saat Menstruasi? Ternyata Ini Akibatnya Menurut Para Ahli

Dengan melakukannya anda akan melatih glute dan mengaktivasi quad yang baik.

Warrior 1
Ini melibatkan berdiri dengan kedua kaki berakar ke tanah. Kaki belakang Anda berada di belakang depan Anda, dengan kaki belakang miring ke luar saat kaki depan Anda menunjuk ke depan.

Lutut depan harus ditekuk, sedangkan kaki belakang lurus. Tubuh bagian atas harus lurus, dengan kepala dan tubuh menunjuk ke depan.

Lengan dan tangan Anda dipegang di atas. Semua pose prajurit sangat bagus untuk mengaktifkan kaki dan core.

Baca Juga: Inilah Posisi Hubungan Intim agar Istri Cepat Hamil Menurut Dokter Boyke, Pasutri Wajib Tahu!

Warrior 2
Pose warior mirip dengan warior 2. Namun, lengan Anda harus berada dalam garis lurus dan horizontal dan tubuh Anda harus terbuka ke satu sisi.

Warrior 3
Warrior 3 melibatkan pergeseran berat badan ke depan dari warrior 1 sehingga seimbang dengan satu kaki lurus.

Lengan biasanya dipegang lurus di depan, dengan pandangan bisa terarah ke depan atau bawah.***