Network
JURNAL SOREANG - Menahan lapar dan haus saat puasa ramadhan bisa menyebabkan dehidrasi jika kamu tak memperhatikan pola makan dan minum dengan baik.
Berpuasa ramadhan bisa saja membuat kamu mengalami kekurangan cairan atau dehidrasi yang bisa sebabkan masalah yang serius.
Untuk itu, agar ibadah puasa ramadhan kita lancar, perlu mengatasi cara mengatasi dehidrasi saat puasa.
Baca Juga: Bikin Awet Muda! Inilah 7 Manfaat Puasa Ramadhan bagi Kesehatan Tubuh, Mental Hingga Kecantikan
Dilansir dari sehatq.com inilah beberapa tips dan cara untuk mencegah dehidrasi saat puasa, diantaranya sebagai berikut:
1. Hindari Bumbu dan Garam yang Berlebihan
Garam dan bumbu-bumbu berlebih dapat meningkatkan rasa haus dan risiko dehidrasi saat puasa.
Untuk mencegah rasa haus dan dehidrasi, kurangilah penggunaan bumbu-bumbu dan garam dalam jumlah berlebih baik saat berbuka puasa maupun saat sahur.
Baca Juga: FIFA dan Qatar Resmi La'eeb Dijadikan Maskot Piala Dunia 2022, Berikut Arti Namanya
2. Hindari Paparan Sinar Matahari dan Olahraga Intens
Paparan sinar matahari akan membuat tubuh cepat berkeringat sehingga kehilangan cairan tubuh.
Cara yang kedua ini, kamu bisa menghindari aktivitas di bawah paparan sinar matahari.
Sama hal nya dengan berolahraga yang akan membuat tubuh cepat berkeringat, kamu bisa berolahraga setelah berbuka puasa sebagai antisipasi.
Baca Juga: Beda dengan di Indonesia, Harga BBM Pertamax Malaysia Cuma Rp7 Ribu Per Liter
3. Minum Air Putih yang Cukup Saat berbuka dan saat sahur
Meminum air yang cukup adalah hal yang sangat dianjurkan saat berbuka puasa maupun saat sahur.
Selain itu, kamu bisa, buah-buahan maupun sayur-sayuran yang mengandung banyak air, atau jus dan smoothies.
Minumlah sedikit demi sedikit tetapi sering, dengan tetap menghindari minuman manis kadar gula tinggi yang bisa menyebabkan rasa kembung, sakit perut, dan peningkatan berat badan.
Baca Juga: Inilah 6 Cara Mudah Mengatasi Bibir Kering Saat Puasa Ramadhan, Mudah Banget!
4. Hindari Kafein dan Nikotin
Minuman berkafein bersifat diuretik dan dapat meningkatkan hilangnya cairan tubuh dan rasa haus.
Sedangkan nikotin pada rokok dapat membuat mulut menjadi kering dan meningkatkan rasa haus yang dapat meningkatkan dehidrasi.
5. Kurangi Makanan Manis
Selain minuman yang manis, kamu juga disarankan untuk mengurangi makanan manis.
Hal ini dikarenakan dapat meningkatkan risiko dehidrasi saat puasa karena membuat lebih cepat haus.
Dengan hal ini disarankankan untuk mengonsumsi buah-buahan yang dapat meningkatkan cairan tubuh dan menghilangkan rasa haus.
Mencukup cairan pada tubuh untuk menghindari dehidrasi sangat penting dilakukan.
Bahkan penelitian telah mendapati bahwa dehidrasi saat puasa dapat menyebabkan sakit kepala, kurang tidur, mudah kesal, dan lesu.
Dehidrasi saat puasa dapat mengakibatkan sembelit, pusing, dan kulit kering.
Lebih dari itu, dehidrasi saat puasa dapat menyebabkan masalah pada ginjal dan saluran buang air kecil, hingga kejang.***
