JURNAL SOREANG - Berikut ini beberapa rutinitas di pagi hari yang bisa membuat hidup menjadi lebih produktif.
Hari demi hari secara berulang seringkali menimbulkan perasaan lelah dan jenuh, hingga tidak bersemangat.
Namun, kondisi ini bisa diubah menjadi lebih baik dengan mulai melakukan rutinitas kebiasaan di pagi hari.
Melakukan rutinitas yang baik di pagi hari bisa memberikan manfaat bagi kesehatan, sekaligus membangun hal positif di waktu tersebut.
Lantas, seperti apa rutinitas pagi yang bisa mengubah hidup kamu menjadi lebih baik dan produktif?
Dirangkum dari Insider, ada 10 langkah membangun rutinitas pagi yang baik untuk meningkatkan produktivitas dan kebahagiaan.
Yuk, simak kegiatan rutinitas pagi di bawah ini, dan biasakan mulai dari sekarang!
Berikut adalah 10 langkah yang dapat Anda ambil untuk membangun rutinitas pagi yang sempurna:
1. Pertahankan waktu tidur dan waktu bangun yang tetap
Erin Engle, PsyD, seorang psikolog klinis berlisensi di Columbia University Irving Medical Center mengatakan, konsistensi adalah inti dari setiap rutinitas.
Penting untuk mencoba bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari untuk memastikan kualitas tidur.
Engle merekomendasikan untuk menetapkan waktu tidur dan bangun yang tetap dan menaatinya sesering mungkin.
Hal itu karena bukan hanya akan membuat Anda siap untuk hari yang lebih baik, namun juga dapat memberikan tidur yang lebih nyenyak di malam hari.
Bangun dan tertidur pada waktu yang sama mengatur jam internal Anda dapat menghasilkan kualitas tidur yang lebih baik.
Baca Juga: La Liga : Elche Diprediksi akan Tunduk 1-2 Lawan Real Betis
2. Rencanakan berapa banyak waktu yang Anda perlukan
Membuat jurnal saat pertama kali bangun tidur dapat membantu meningkatkan kesehatan mental, dan menjadi bagian yang baik dari rutinitas di pagi hari.
Rutinitas pagi hari yang baik dapat membantu meningkatkan stres, kecemasan, dan produktivitas.
Engle merekomendasikan untuk memberi diri kamu cukup waktu di pagi hari untuk menyelesaikan semua yang perlu Anda lakukan.
Rutinitas pagi dengan waktu bangun yang khas, sarapan yang sehat, dan sedikit olahraga adalah awal yang baik, kata Erin Engle.
Memiliki pendekatan di pagi hari sejak dini dapat membantu menanamkan rasa percaya diri dan menghasilkan sisa hari yang lebih produktif, kata Engle.
3. Jangan tekan snooze
Seorang psikolog, Erin Engle, PsyD, menyarankan untuk menghindari ponsel dan tidak menekan snooze tepat saat Anda bangun.
Erin mengatakan bahwa rutinitas bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari dapat mengatur kualitas tidur.
Jika Anda sering tidur siang, Erin menyarankan untuk mengubah ekspektasi tentang apa yang dapat dicapai dengan bangun lebih awal.
Jika tubuh Anda membutuhkan lebih banyak istirahat, mungkin kamu perlu menyesuaikan jadwal kegiatan Anda.
Orang dewasa biasanya membutuhkan antara tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam.
Erin menyarankan untuk bangun dan melakukan satu atau dua aktivitas yang memberi Anda kedamaian dan kesenangan.
Misalnya, Anda dapat bangun melakukan sedikit meditasi, berjalan-jalan di sekitar lingkungan, atau memasak sendiri sarapan sehat yang disukai.
Baca Juga: Liga Inggris : Fulham Diprediksi akan Unggul 1-0 atas Wolverhampton Wanderers
4. Bangun dari tempat tidur
Bangun dari tempat tidur merupakan langkah pertama membangun rutinitas yang baik, kata Engle.
Engle lebih menyarankan untuk bangun dari tempat tidur, dibandingkan melihat-lihat ponsel beberapa saat sebelum bangun.
“Bangun dari tempat tidur adalah langkah pertama. Kemudian, pilih satu aktivitas yang dapat Anda perhatikan sepenuhnya, apakah itu doa, afirmasi, peregangan fisik, atau gosok gigi,” ujar Engle.
Dia mengatakan dengan latihan, mengikuti rutinitas yang dipilih dapat membantu mengatasi stres eksternal, meningkatkan kemampuan dalam mengatasi tantangan, dan terlibat lebih baik dengan hari yang akan datang.
5. Hindari ponsel Anda
Menggulir berita atau umpan media sosial adalah aktivitas pasif yang dapat mengurangi produktivitas pagi Anda.
"Terlibat dengan jenis konten ini sebelum seseorang benar-benar bangun atau bangun dari tempat tidur dapat membuatnya tergoda untuk membaca konten tanpa berpikir, yang mungkin terasa memiliki tujuan, tetapi sebenarnya merupakan aktivitas pasif," kata Engle.
Oleh sebab itu, Engle sangat menyarankan untuk menghindari penggunaan ponsel di pagi hari tepatnya kita Anda bangun tidur.
6. Cobalah penegasan diri
Mengucapkan afirmasi positif dengan lantang atau menuliskannya dapat membantu membangun kepercayaan diri, melawan hal-hal negatif, dan berpotensi menguntungkan hubungan Anda dalam jangka panjang.
Anda dapat memilih afirmasi Anda sendiri atau mencoba beberapa di antaranya:
Saya cerdas, kuat, cakap, dan baik hati
Saya layak, bersyukur, dan diberkati
Hari ini akan menjadi hari yang menyenangkan
7. Minum air
Eleana Kaidanian, RD, CPT, ahli gizi dengan praktiknya sendiri, merekomendasikan untuk memulai hari Anda dengan minum air putih, daripada teh atau kopi.
Baca Juga: Liga Inggris : Fulham Diprediksi akan Unggul 1-0 atas Wolverhampton Wanderers
Dia menyarankan untuk menyimpan air di samping tempat tidur Anda dan minum delapan ons saat Anda bangun.
Air sangat penting karena membantu tubuh mencerna makanan yang Anda makan, menyerap nutrisi darinya, dan membuang produk limbah.
8. Latihan atau peregangan
Berolahraga di pagi hari dapat membantu mengatur siklus tidur-bangun, dan juga dapat membantu menurunkan berat badan, jika itu adalah tujuan Anda.
Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga secara keseluruhan, cobalah melakukan beberapa peregangan untuk menghangatkan otot dan persendian Anda untuk hari yang akan datang.
9. Makan sesuatu dalam waktu satu jam setelah bangun tidur
"Sangat ideal untuk berbuka puasa dari malam sebelumnya dan makan dalam jam pertama setelah bangun untuk merangsang metabolisme Anda," kata Kaidanian.
Menurutnya, peregangan seperti puasa dapat memperlambat metabolisme, yang dapat merusak hari Anda ke depan.
Sebagai perbandingan, tingkat metabolisme yang lebih tinggi berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori saat menjalani hari; itu juga bisa membuat Anda merasa lebih energik.
Jika Anda akan berolahraga, Kaidanian, yang juga seorang pelatih kebugaran, mengatakan makan sesuatu sebelum berolahraga dapat membantu mengisi bahan bakar tubuh Anda.
Dia menyarankan makan apel kecil atau setengah pisang dengan segenggam kacang atau selai kacang alami.
10. Pilih pilihan sarapan yang sehat
"Pilihan terbaik untuk berbuka puasa adalah yang didasarkan pada makanan utuh, yaitu makanan yang dalam keadaan alami dan tidak diproses, dengan protein dan serat untuk memuaskan dan memberi bahan bakar tubuh Anda untuk hari ke depan," kata Kaidanian.
Oat, buah dengan yogurt, atau muffin telur sayuran adalah beberapa pilihan sehat yang direkomendasikan Kaidanian.
Demikian, 10 rutinitas di pagi hari yang dapat membuat hidup kamu menjadi lebih baik dan produktif. Semoga bermanfaat.***
*)Ikuti terus dan share informasi Anda di media sosial Google News Jurnal Soreang, FB Page Jurnal Soreang, Youtube Jurnal Soreang, Instagram @jurnal.soreang dan TikTok @jurnalsoreang