JURNAL SOREANG - Istirahat dan tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia.
Kebutuhan tidur setiap orang mungkin akan berbeda-beda, Namun, orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur malam selama 7 hingga 9 jam setiap harinya.
Namun apakah anda pernah berpikir berapa waktu yang diperlukan untuk bisa tertidur setelah kepala menyentuh bantal?
Baca Juga: Trailer Baru Black Panther Wakanda Forever Dirilis, Sosok Pengganti King T'Challa Terungkap! Siapa?
Rata-rata waktu yang dibutuhkan untuk seseorang bisa tertidur adalah 20 menit.
Jika Anda tidak tertidur dalam waktu sekitar 20 menit, mungkin saja anda mengalami gangguan tidur onset.
Penyebab gangguan tidur onset tertunda jatuh ke dalam tiga kategori umum. Beberapa lebih mudah untuk ditangani daripada yang lain, berikut adalah penyebabnya.
Baca Juga: Intip Beberapa Mitos dan Fakta Terkait dengan Telur, Benarkah dapat Menyebabkan Kolesterol?
- Pilihan gaya hidup
Anda mungkin sudah tahu bahwa menjadi aktif secara fisik, memiliki kehidupan sosial yang aktif, dan berpartisipasi dalam aktivitas yang bermakna sepanjang hari dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Namun jika anda memiliki gangguan tidur mungkin bisa dipengaruhi hal di bawah ini:
- Kebiasaan tidur tidak teratur
Ketika rutinitas anda terganggu maka itu akan berpengaruh kepada kebiasaan dan kualitas tidur anda.
Kebiasaan tidur yang buruk dapat membuat Anda lebih sulit tertidur di jendela 20 menit itu.
Baca Juga: Live Skor Indonesia vs Guam di Kualifikasi Piala AFC U17, Garuda Muda Bantai Lawan di Babak Pertama
Anda bisa membuat jadwal tidur dan berusaha untuk menepati nya, karena hal itu Otak dan tubuh Anda lebih terampil dalam mempertahankan siklus tidur dan bangun yang dapat diprediksi ketika Anda mengikuti jadwal yang dapat diprediksi.
- Penggunaan stimulan sepanjang hari
Seperti rutinitas sebelum tidur, apa yang Anda lakukan sepanjang hari akan membuatnya lebih mudah atau lebih sulit untuk tertidur.
Ada tiga penyebab yang lebih mungkin membuat Anda susah tidur yakni: mengkonsumsi kafein, olahraga yang terlampau kuat, dan menatap layar HP atau Komputer.
Anda mungkin sudah mengetahui hal ini, tetapi terlalu banyak minum kafein di siang hari akan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.
- Lingkungan tidur
Seperti banyak hal lain dalam hidup, lingkungan kita dapat mendukung atau menghambat kemampuan kita untuk berfungsi secara optimal.
Preferensi sensorik Anda mungkin membuat Anda lebih sulit untuk tertidur, Jika Anda memiliki kepekaan terhadap cahaya atau suara, Anda dapat bertaruh bahwa tinggal di lingkungan perkotaan dalam kota dengan lampu jalan dan kebisingan lalu lintas dapat membuat lebih susah tidur.
Nuansa kasur, bantal, seprai, dan selimut Anda mungkin merupakan faktor sensorik lain yang perlu dipertimbangkan. Jika Anda tidak menikmati nuansa tempat tidur Anda, tertidur akan lebih sulit.
Suhu tubuh Anda perlu turun sedikit untuk membantu Anda tertidur. Jika kamar tidur Anda terlalu hangat, Anda akan kesulitan untuk tidur.
Anda bisa menurunkan suhu di kamar tidur untuk mendapatkan istirahat malam yang baik.
- Kondisi medis yang mendasari
Memiliki kondisi medis mungkin akan mempengaruhi kualitas tidur menjadi lebih buruk
Ini seperti lingkaran setan. Jika Anda berjuang dengan stres, kecemasan, atau depresi, Anda mungkin merasa lebih sulit untuk tertidur.
Dan ini berarti Anda kurang tidur nyenyak, kemungkinan besar Anda akan lebih berjuang untuk bisa melawan stres, kecemasan, dan depresi.
Beberapa kondisi medis juga dapat mempengaruhi kualitas tidur
Jika Anda tidak mengalami masalah kesehatan mental dan telah melakukan segala sesuatu yang lain, Anda mungkin bisa segera untuk mendiskusikan kesulitan tidur dengan dokter Anda agar segera mendapat penanganan.***