5 Makanan Penurun Kolesterol Tinggi, Bisa Dimasukkan ke Dalam Daftar Diet, No 3 Sering Ditemukan!

JURNAL SOREANG – Memiliki kolesterol tinggi termasuk LDL jahat sangat berisiko pada kesehatan terutama penyakit jantung.

Meningkatnya risiko penyakit jantung juga dapat berkaitan dengan rendahnya kolesterol HDL baik.

Ada beberapa makanan yang bisa dimasukkan ke dalam daftar diet sebagai penurun kolesterol tinggi.

Baca Juga: Mau Tahu Cara Mengecilkan Perut Buncit? Ikuti 6 Tips Berantas Lemak Visceral dalam Waktu Singkat

Dilansir Jurnal Soreang dari laman website healthline.com, berikut lima makanan penurun kolesterol jahat.

1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan sekelompok makanan nabati yang mencakup beberapa jenis seperti polong, buncis, dan lainnya.

Makanan nabati ini mengandung banyak serat, mineral, dan protein yang bisa digunakan untuk mengganti biji-bijian olahan dan daging olahan.

Sebuah penelitian menunjukan bahwa memakan 100 gram kacang-kacangan efektif untuk menurunkan kolesterol jahat.

Baca Juga: Putri Candrawati Tersangka Pembunuhan Brigadir J Tidak ditahan Karena Kemanusiaan, Hukum Tumpul Keatas ?

2. Alpukat

Alpukat merupakan salah satu buah-buahan yang sangat padat akan nurtisi dan mereka juga sumber yang kaya akan lemak dan serat tak jenuh tunggal.

Dua nutrisi tersebut akan membantu untuk menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Dalam sebuah penelitian, orang yang memakan alpukat setiap hari dapat menurunkan kolesterol jahat daripada mereka yang tidak memakannya.

Baca Juga: Dari Kacamata Medis, Hasrat Berhubungan Intim Wanita Memuncak di Tiga Waktu Ini! Kapan Saja dan Kenapa?

3. Bawang putih

Bawang putih sebenarnya telah digunakan selama berabad-abad sebagai bahan masakan dan juga obat.

Tumbuhan ini mengandung banyak senyawa yang kuat termasuk di dalamnya allicin, senyawa aktif utama.

Menurut studi juga menunjukan bahwa bawang putih menurunkan tekanan darah pada orang dengan kadar yang tinggi dan dapat membantu menurunkan kolesterol jahat.

Baca Juga: Pilih Menetap di Manchester United, Berikut 3 Alasan Mengapa Musim Ini Mejadi Musim Terburuk Cristiano Ronaldo

4. Gandum utuh

Sebuah penelitian telah menunjukan bahwa biji-bijian dapat digunakan untuk menurunkan risiko penyakit jantung.

Faktanya, penelitian mengaitkan makan tiga porsi biji-bijian setiap hari memiliki risiko penyakit jantung dan stroke yang lebih rendah.

Terutama gandum yang mengandung beta-glucan, sejenis serat larut yang membantu untuk menurunkan kolesterol.

Baca Juga: Wow! Perut Buncit Bisa Hilang dalam Waktu 4 Minggu, Coba Konsumsi 4 Jenis Makanan Ini!

5. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti misalnya salmon dan markecel adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik.

Omega-3 ini akan meningkatkan kesehatan jantung dengan meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan risiko peradangan dan stroke.

Dalam sebuah penelitian besar selama 25 tahun, mereka yang lebih banyak makan ikan yang tidak digoreng memiliki kemungkinan kecil untuk mengalami tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol baik.

Baca Juga: Jadwal Shalat untuk Bandung dan Sekitarnya, Jumat 2 September 2022 dan Doa Sulaiman Ungkapkan Rasa Syukur

Itulah lima makanan yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol jahat atau kolesterol tinggi.***