JURNAL SOREANG - Lemak perut buncit adalah jenis lemak yang paling berbahaya karena mengendap di sekitar organ tubuh.
Memiliki perut buncit memengaruhi risiko penyakit jantung, diabetes dan masalah kesehatan serius lainnya.
Kebiasaan buruk yang tampak sederhana ini dapat meningkatkan peluang perut buncit semakin menonjol dan mengembangkan lemak perut.
Berikut adalah 20 kebiasaan buruk yang membuat perut buncit semakin menonjol.
1. Seorang pecandu media social
Jika tidak bisa menjauh dari Facebook dan Instagram, mungkin mulai menyadari bahwa berat badan bertambah dan perut buncit semakin menonjol.
Baca Juga: Bukan Tak Bisa Langsing, Inilah Alasan Ilmiah Mengapa Perut Buncit Sangat Sulit Dibuang
Sebuah penelitian besar menemukan bahwa jika peserta memiliki teman jejaring sosial memengaruhi apa yang orang anggap normal.
Dapat menjadi gemuk, peluang untuk memiliki perut buncit juga meningkat sebesar 57 persen, menurut Harvard Health Blog.
2. Jus buah adalah makanan pokok
Baca Juga: Waspada! Lemak di Sekitar Perut Buncit Ternyata Berbahaya untuk Jantung, Ini Penjelasan Ahli
Jika minum jus buah adalah cara mendapatkan porsi buah setiap hari itu lebih banyak kerugian daripada kebaikan.
“Tubuh Anda membutuhkan serat untuk membantu mengatur seberapa banyak dan seberapa cepat gula masuk ke aliran darah,” kata Rasa Kazlauskaite, MD, ahli endokrinologi di Rush University Prevention Center di Chicago.
“Terlalu banyak gula menyebabkan peradangan di dalam perut dan berkontribusi pada lemak perut,” tambahnya.
Jus buah pada umumnya tinggi kalori dan gula, ditambah lagi kekurangan serat dan vitamin dan nutrisi lain yang di dapatkan dari sepotong buah yang sebenarnya.
3. Seorang pecandu makanan ringan
“Orang-orang memperlakukan tubuh mereka seperti tempat sampah dan itu benar-benar dapat berkontribusi pada lemak perut,” kata Dr. Kazlauskaite.
Baca Juga: Tes IQ: Temukan Ikan yang Berbeda Dalam Waktu 10 Detik Saja, si Jeli Pasti Mudah Menemukannya
Ngemil sepanjang hari tidak hanya berarti menelan kalori ekstra yang sulit untuk dilacak, kecuali jika mengunyah stik sayuran atau almond yang dikemas malam sebelumnya.
Beberapa alternatif sehat yang tidak perlu merasa bersalah jika ngemil yakni olahraga secara teratur.
Selain diet, olahraga memiliki dampak terbesar pada penambahan atau pengurangan lemak perut buncit.
Baca Juga: Selain Membuat Jantung Sehat, 7 Makanan Diet Ini Bisa Mengecilkan Perut Buncit
4. Menyerah pada keinginan menstruasi
Hormon yang menjadi overdrive saat sedang menstruasi dapat berdampak pada nafsu makan.
Satu studi menemukan bahwa pesta makan di kalangan wanita memuncak selama fase pramenstruasi, kemungkinan karena peningkatan produksi progesterone.
Menurut Psychology Today ini hanya terjadi sebulan sekali bukan berarti tidak apa-apa untuk menuruti keinginan itu.
Cobalah untuk tetap berpegang pada diet biasa tidak peduli apa lagi yang terjadi pada tubuh.
5. Diet kurang probiotik
Baca Juga: Bikin Suami Nikmat Saat Hubungan Intim dengan 6 Makanan untuk Kesehatan Miss V Agar Tetap Muda
Bakteri usus memainkan peran besar dalam penambahan atau penurunan berat badan dan probiotik yang ditemukan dalam yogurt.
Beberapa suplemen dapat membantu menjaga bakteri baik dan jahat tetap teratur.
Satu studi menemukan bahwa memiliki terlalu sedikit jenis bakteri usus tertentu dikaitkan dengan obesitas.
Baca Juga: Selamat! Irish Bella dan Ammar Zoni Dikaruniai Buah Hati Kedua, Berikut Komentar Netizen
6. Anda tidak makan rencana
Jadilah pemakan yang penuh perhatian, bukan pemakan yang tidak punya pikiran.
“Ketika tidak merencanakan apa yang akan Anda makan dan kapan, Anda akhirnya makan apa pun yang tersedia,” kata Dr. Kazlauskaite.
"Ketika Anda merencanakan, Anda dapat membuat pilihan yang lebih baik,” tambahnya.
Rencanakan apa yang akan dimakan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam pada malam sebelumnya.
7. Seorang fanatik gorengan
Baca Juga: 5 Cara Berhubungan Intim yang Baik Bagi Penderita Diabetes, Salah Satunya Gunakan Pelumas
Jika Anda tidak bisa menghindari keripik kentang atau kentang goreng, perkirakan lingkar perut buncit akan membesar.
Makanan yang digoreng mengandung jenis lemak terburuk, lemak trans, yang memicu kenaikan berat badan di sekitar perut buncit.
“Lemak masuk dengan cepat ke aliran darah tanpa efek moderasi. Sayuran membantu pencernaan dan metabolisme karena memiliki vitamin dan antioksidan yang membantu membersihkan bahan-bahan buruk yang tertelan,” kata Dr. Kazlauskaite.
8. Memakan perasaanmu
Suasana hati dapat memengaruhi apa yang di makan. Penelitian dari Cornell University menemukan bahwa siswa yang merasakan emosi negatif.
Melampiaskan makanan yang memanjakan lebih menarik dari pada ketika mereka merasa positif.
Baca Juga: Bisakah Masih Perawan Hamil Tanpa Berhubungan Seks? Ini Jawaban Mengejutkan Menurut Ahli
9. Tidak cukup makan sayuran
Jika setidaknya setengah piring tidak diisi dengan sayuran kentang atau ubi jalar, Anda bisa menyabot berat badan Anda.
Dr. Kazlauskaite menyarankan untuk memulai makan terbesar hari ini dengan bantuan sayuran kaya serat, yang menyisakan lebih sedikit ruang untuk makanan lain yang tidak sehat.
Baca Juga: Selain Bau Usai Berhubungan Seks, Ini 5 Penyebab yang Dapat Mengubah Aroma Miss V
Serta pastikan diet juga termasuk makanan yang terbukti bisa melawan lemak perut buncit.
10. Pecinta soda
Soda minuman manis terkait dengan obesitas dan alasannya jelas satu kaleng soda sama dengan 10 sendok teh gula dan memiliki 150 kalori.
Baca Juga: Kasus Penusukan Korban Hingga Tewas di Rancaekek Terungkap, Polresta Bandung Ringkus Dua Tersangka
Semuanya kosong karena tidak mendapatkan nutrisi apa pun. Cobalah air soda beraroma, yang membuat mendesis tanpa gula
11. Pikiran gelisah adalah hal yang buruk
Gelisah disamakan dalam kategori kebiasaan buruk, tetapi sebenarnya ada baiknya.
Cobalah untuk mengetuk kaki dan meraba-raba dengan jari-jari membakar energy dan sedikit aktivitas membantu.
12. Tidak pernah bangun dari meja
Pecandu kerja dapat memengaruhi lemak perut buncit. Duduk delapan jam di meja tanpa istirahat berarti kehilangan aktivitas fisik yang dapat membantu membakar kalori.
Baca Juga: 4 Posisi Seks yang Menyebabkan Stres dan Kecemasan, Hubungan Intim No 2 Dilarang Dalam Islam
Selain itu juga menurunkan aktivitas enzim pembakar lemak lipoprotein lipase.
Berdiri dan lakukan peregangan sesering mungkin, istirahat di kamar mandi, ambil air dari dapur atau berjalan-jalan di sekitar blok saat makan siang.
13. Mengandalkan sit-up untuk mendapatkan six-pack
Sit-up atau crunch bukanlah jawaban ajaib untuk perut buncit agar rata jika tidak disertai dengan kardio.
Latihan-latihan itu mengencangkan otot perut tetapi tidak membakar lemak yang merupakan kunci untuk menghilangkan timbunan lemak di perut.
14. Melewatkan makan
Terlalu sibuk untuk makan siang atau berpikir kelaparan akan membantu menurunkan berat badan atau menghilangkan perut buncit.
Baca Juga: Tak Nyalakan Lighstick Saat Chen Tampil, Netizen Anggap Penggemar EXO Tidak Adil! Apa yang Terjadi?
Menghilangkan makanan dari tubuh untuk jangka waktu yang lama hanya mengundang lemak perut buncit untuk muncul.
Tidak makan memperlambat metabolisme, yang berarti akan membakar lebih sedikit kalori, dan itu dapat membuat rentan terhadap pilihan makanan yang buruk.
“Jika kita belum makan sepanjang hari, kita kelaparan dan Anda tidak dapat membuat keputusan rasional tentang apa yang harus dimakan ketika Anda begitu lapar,” kata Dr. Kazlauskaite.
15. Kurang tidur
Tidak mendapatkan tujuh hingga delapan jam tidur yang direkomendasikan setiap malam dapat menyebabkan perut buncit membengkak.
Kurang tidur meningkatkan peluang untuk membuat pilihan makanan yang tidak sehat pada hari berikutnya.
Baca Juga: Kisah Bryan Domani dan Yasamin Jasem dalam Series Mercury, Intip Sinopsis di Sini
Serta kekurangan energi dan memberi alasan lain untuk melewatkan gym. Terlalu sedikit menutup mata juga dapat mengacaukan metabolism.
16. Membiarkan kenaikan berat badan
“Kami memang jatuh dari kereta musik, tapi jangan tetap dalam kebiasaan itu. Kembali ke gaya hidup yang baik sesegera mungkin,” kata Dr. Kazlauskaite.
Semakin lama tidak berolahraga atau makan dengan benar semakin banyak kerusakan yang dilakukan pada tubuh,
Serta semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk menghilangkan lemak perut buncit.
17. Tidak dapat mengelola stres
Baca Juga: Ingin Langsing? Gampang Banget Ikuti 10 Cara Menghilangkan Perut Buncit Tanpa DIET
Stres tidak bisa dihindari, tetapi jika tidak belajar bagaimana mengelolanya, bisa membuat perut buncit dan menambah berat badan.
Studi menunjukkan bahwa stres dapat menyebabkan makanan tinggi lemak dan gula karena memicu peningkatan pelepasan kortisol yang memengaruhi rasa lapar.
18. Makan di depan TV
Baca Juga: Fakta Membuktikan Bukan Seks tapi Gerakan Non-Seksual Membuat Pernikahan Lebih Kuat
Makan yang terganggu, seperti menonton televisi dapat membuat makan lebih banyak, menurut Harvard Health Blog.
Sebuah studi di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa memperlambat dan menikmati apa yang dimakan dapat membantu makan lebih sedikit
19. Membiarkan emosi mengambil alih
Baca Juga: Jangan Abaikan! 6 Tanda-tanda Stres yang Masih Jarang Diketahui
Jika berjuang untuk mengendalikan emosi, itu bisa memengaruhi berat badan dan pola pikir.
Peneliti dari Brigham Young University menemukan bahwa wanita paruh baya yang memiliki kesehatan emosional kurang positif.
Memiliki kemungkinan 59 persen lebih besar untuk menambah berat badan daripada wanita yang merasa lebih bahagia.
Baca Juga: Cobain, Diet Mengecilkan Perut dan Turunkan Berat Badan Dalam Sebulan dengan 6 Tips Ini!
20. Tidak bisa mengatakan tidak untuk pencuci mulut
Jika makanan penutup jika satu kali makan sepertinya tidak bisa menyerah, mungkin harus menyerah untuk memiliki perut yang rata.
Gula menyebabkan lemak perut buncit dan menumpuk, jadi makanan manis setiap malam dapat menyebabkan banyak kerusakan.***