JURNAL SOREANG - Tumpukan lemak yang membentuk perut buncit tentu sangat menganggau pemandangan bagi kalangan kebanykana, agar segera mengantisipasinya.
Salah satu tips yang dapat dicoba untuk mengecilkan perut buncit adalah mengetahui program diet sehat, yaitu mengkonsumsi jenis makanan yang ramah untuk menyusutkan lemak di area tersebut.
Untuk program diet menjalani diet perut buncit perlu menyeimbangkan gizi dan kebutuhan nutrisi tubuh.
Jika Anda tertarik untuk menimbang gizi sejumlah makanan, baca terus artikel ini kami akan menyajikan menu diet sehat 7 hari untuk kecilkan perut buncit.
Dikutip dari JurnalSoreang.Pikiran-Rakyat.com dari kanal YouTube SKWAD Fitness berikut menu sehat diet perut buncit dalam 7 hari:
1.Hari Pertama
-sarapan, menu: Oatmeal selai kacang (349 Kal)
Bahan: setengah cup oatmeak, garam, susu putih dan 1 sendok makan peanut butter.
Cara masak: panasakan susu masukan oatmeal aduk rata, tambah garam aduk dan masukan mangkok. Tambahkan peanut butter
-makan siang, menu: nasi merah dan dada ayam panggang (393 Cal).
Bahan: 50 gram buncis, seperempat cup nasi merah, 50 gram dada ayam, setengah sendok teh lada, setengah sendok teh garam dan minyak.
Baca Juga: Viral! Kisah Pilu TKW Dubai Disiksa Majikan, Mengaku Sudah Tak Tahan Usai Disiram Bubur Panas
Cara masak: Campur ayam dengan lada dan garam ratakan, panaskan minyak, panggang ayam tadi hingga matang. Lalu rebus buncis hidangkan bersama ayam dan nasi merah di piring
-Snack :peanut butter bites
Bahan: 1 sendok makana peanut butter 1 buah pisang. Iris buah dan tambahkan butter.
-Makan malam, menu: Bihun goreng (208 Cal)
Baca Juga: Viral! Kisah Pilu TKW Dubai Disiksa Majikan, Mengaku Sudah Tak Tahan Usai Disiram Bubur Panas
Bahan: 1 wortel, 1 bungkus bihun, 2 telur, setengah cup air, garam, 2 siung bawang putih dana kecap.
Cara masak: rebis bihun, potong bawang, wortel panjang. Panaskan minyak tumis bawang dan masukan worte,l tambahkan garam dan tunggu hingga matang. Lalu masukan putih telur, aduk, masukan bihun dan ratakan. Tambah kecap, hidangkan dalam piring.
2. Hari Kedua
-Sarapan, menu: scarnbles egg toas (283 Cal)
Bahan:1 lembar roti gandum, garam, 2 telur,
Baca Juga: Simak! Ramalan Shio Kelinci, Naga, Ular Hari Ini, Akan Ada Satu atau Dua Kejutan
Cara amsak: pangang roti, panaskan minyak dan masukan telur aduk rata. Hidangkan bersama roti panggang.
-Makan Siang, menu: Nasi merah dna tumis tempe tahu (340 cal)
Bahan: seperempat papan tempe, bawang putih dan merah masing-masing satu siung, 1 buah tahu, 7 batang buncis, 2 sendok teh air, 1 sendok teh saus tiram, garam, minyak dan setengah cup nasi merah.
Cara masak: potong kecil buncis, tempe, dan tahu. Iris bawang putihd dan merah. Tumis bumbu dengan minyak hinga harus masukan buncis saus tiram aduk rata sampai matang masukan tahu dan tempe lalu tunggu sampai matang. Hidangkan dengan nasi merah.
-Snack : Kuaci
-Makan Malam, menu: Spaghetti Aglio Olio with Chicken (506 Cal)
Bahan: Setengah sendok lada, setengah sendok bubuk cabe, minyak, 50 gram pasta spagetti, 3 siung bawang putih dan 200 gram dada ayam fillet.
Cara masak:potong kecil dada ayam, siapkan minyak wijen panaskan, masukkan ayam tersebut, tambahkan garam, aduk hingga merata.
Baca Juga: Prediksi Cinta Capricorn, Aquarius dan Pisces Hari Ini; Lihat ke Mana Arah Hubungan Itu
Di sisi lain, rebus pasta spagetti tambahkan garam secukupnya, tambahkan sedikit minyka. Masukan minyak ke wajan, tumis bawang putih yang sudah dipotong, tambahkan bubuk cabai dan garam masak hingga harum, lalu masukan spagetti, tumis, tambahkan lada dan masukan potongan ayam.
3. Hari ketiga
-Sarapan, menu: Oatmeal Banana (290 Cal)
Bahan: 1 buah pisang, 250 ml susu, garam secukupnya, 50 gram oatmeal instan
Cara Masak: Masukan susu dalam panci, masukan oatmeal aduk dan panaskan, masukan garam. Angkat tuangkan dalam wadah, masukan potongan pisang segar.
-Makan siang, menu:
-makan malam: Spaghetti Aglio Olio with Chicken (506 Cal), speerti menu makan malam hari kedua.
4. Hari Keempat
-Sarapaan
Menu: Oatmeal Banana (290 Cal), sama dengna sarapan hari ketiga.
-Makan Siang, Menu: Spaghetti Aglio Olio with Chicken (506 Cal)
Seperti menu makan malam hari kedua.
-Snack: Pisang (105 Cal)
-makan malam, menu: Nasi Merah dan sop sawi tahu
Bahan:Nasi merah, bawang bombay, 2 buah tahu putih, kaldu ayam, 1 ikat sawim 2 siung bawang putih, 1 sendok teh mentega.
Cara Masak: : Masak nasi merah potong bahan sawi, bawang bombay, bawang putih dna tahu Lalu masukan mentega ke dalam panci, masukkan bawang putih, bawang bombay masak hingga harum tambahkan kaldu ayam,
Masukkan potongan tahu dan kukus hingga mendidih, masukan potongan sawi aduk dan ratakan. Tunggu hingga semua bahan matang.
5. Hari kelima
-sarapan, menu: Banana Pancake (312 Cal)
Bahan: 2 pisang, 2 telur, 1 sendok makan metega, garam secukuonya
Cara masak: lembutkan pisang, masukan 2 telurm aduk rata. Panaskan mentega masukan bahan sebelumnya yang telah diratakan hingga membentuk pancake. Angkat, lalu hidangkan dalam piring.
-Makan Siang, menu: Nasi Ayama Teriyaki dengan salad (312 Cal)
bahan: 1 buah jeruk lemon, 1 sendok teh mayonise, 100 gram dada ayam, 1 buah wortel, 1 sendok teh mentega, setangh bawang bombay, setengah saus teriyaki, sejumput garam, sejumput lada hitam, sejumput gula pasir, 1 cup ansi merah.
Baca Juga: Jadwal Acara TV RCTI, Sabtu, 6 Agustus 2022: Idola Cilik 2022 dan Junior MasterChef Indonesia
Cara masak: Potong wortel panjang dan tipis, potong jeruk nipis dan peras dalam wadah campur 2 bahan tersebut lalu masukan garam. Potong panjang ayam, iris bawang bombay.
Panaskan mentega masukan bawang bombay asuk merata hingga harus, masukan irisan ayam aduk, lalu tambhakan garam dan saus teriyaki, masukan sedikit air aduk hingg matang lalu tambhakan sejumput lada hitam.
Sajikan 3 bahan, wortel asam, nasi merah dan ayam tumis lalu tambahkan mayonise.
-Snack
Menu: Jus Jeruk plus es batu (132 Cal)
-Makan malam, menu:nasi Merah goreng (390 Cal)
Baca Juga: Jadwal Acara MNCTV, Sabtu, 6 Agustus 2022, Live Liga Futsal: Kancil vs BTS dan IPC vs Safin
bahan: 1 Ikat sawi, 1 cup ansi merah, 2 butir telur, sejumput garam bawang merah, bawang putihm cebai merah, 1 sendokteh mentega, 1 sendok teh kecap manis.
Cara masak: iris semua bumbu dari cabai bawang merah dan putih.
Panaskan mentega, masukan bumbu iris, aduk hingga harum, masukan telur, tumis hingga rata, masukan garam, masukan sawi, aduk rata, masukan 1 cup nasi merah, lalu tumis dan ratakan hingga matang, lalu masukan kecap tumis sampai matang dan hidangkan.
6. Hari keenam
Baca Juga: Prediksi Cinta Capricorn, Aquarius dan Pisces Hari Ini; Lihat ke Mana Arah Hubungan Itu
-Sarapan, menu: Peanut Butter Toats dan segelas susu lowfat
Bahan: 1 gelas susu, 1 lmbar roti gandum, 1 sendok teh selai kacang
Cara masak: panggang roti, lalu olesi selai, dan hidangkan dengan susu.
-Makan siang, menu: Nasi merah dan tumis tempe tauge (312 Cal)
Bahan: 1 tahu, seperempat papan tempe, 100 gram tauge, 1 cup nasi merah, 1 sendokteh minyak, 1 batang daun bawang 1 siuang bawang putih, seperempat kaldu ayam, dan seperempat cup air. Siapkan masing-masing 1 sendok teh: lada, saus tiram, garam, dan gula.
Baca Juga: Cetak Talenta Baru yang Kompeten, Satuan Pendidikan di Semarang Implementasikan Kurikulum Merdeka
Cara masak: Iris daun bawang, potong dadu tempe dan tahu. Panaskan minyak tumis bawang mauskan tempe higga bumbu meresap masukan tahu. Tambahkan kaldu aduk masukan tauge aduk hingga rata.
Lalu masukan saus tiram aduk, tambahkan garam, lada hitam dan aduk rata tunggu 2 hingga 3 menit lalu masukan irisan daun bawang, aduk kembali dan angkat. Sajikan dengna nasi merah.
-Snack: Banan peanut butter (205 Cal)
Bahan: seperempat cup selai kacang, paisang.
Cara penyajian: potong piasang lalu hidnagkan dengan selai.
-Makan malam
Menu: One pot paste with chicken breast.
Bahan: setengah cup susu putih, 25 gram pasta spagetti, 100 gram dada ayam
Saipakn masing-masing setengah sendik teh: lada hitam, mentega, dan garam. Setengah cup kaldu ayam, 1 siung bawang putih dan setengah buah bawang bombay.
Baca Juga: Jadwal Acara TV Indosiar, Sabtu, 6 Agustus 2022: Live Liga 1: PSIS Semarang vs Barito Putera
Cara masak: potong dada ayam kecil, potong dadu bawang bombay, iris bawnang putih, tumis dan masukan ayam.
Panaskan mentega masukan bawang purih, bawang bombay dan kaldu tumis masukan lada aduk lala tuang susu aduk hingga mendiidh, masukan pasta spagetti.
7. Hari ketujuh
-Sarapan,Menu: Banan peanut Butter Toast (328 Cal), sama seperyi menu sarapan hari keenam.
-makan Siang, menu: Nasi merah dan ayam panggang sambal matah
Baca Juga: Jadwal Drama Korea Hari Ini, Sabtu 6 Agustus 2022, Big Mouth dan Today's Webtoon Episode 4
bahan: 5 siung abwang putih, 100 gram dada ayam 5 cabai merah, 1 sereh, 1 cup nasi merah, 1 buah jeruk nipis.
Masak: iris bumbu dan campuri jemuk. Lalu panaskan minyak, masukan ayam hingga matang. Hidnagkan semua bahan dalam piring.
-Snack: Kuaci
-Makan malam
Menu: Nasi merah dan omlet tahu (283 Cal)
Baca Juga: Jadwal Acara TV RCTI, Sabtu, 6 Agustus 2022: Idola Cilik 2022 dan Junior MasterChef Indonesia
Cara masak: tahu, 2 telur, setengah bawang bombay, masing-masing setengah sendok makan: garam, lada hitam .
Cara masak: iris bawang bombay, hancurkan tahu campur dnegan bawang bombay dan telur aduk rata masukan garam dan lada aduk rata.
Panaskan dlaam teflon hibgga mengeras. Hidangkan bersama nasi merah.***