JURNAL SOREANG - Memiliki berat badan yang ideal merupakan keinginan hampir semua orang, keinginan tersebut mereka wujudkan dengan cara melakukan diet.
Namun perlu anda ketahui ternyata banyak kesalahan yang dilakukan ketika melakukan diet.
Bahkan ada juga yang diet karena ikut-ikutan trend, padahal setiap orang memiliki tubuh yang berbeda-beda, karena itu pola diet pun mungkin saja tidak bisa disamakan dengan yang lain.
Ada baiknya jika anda ingin melakukan diet bisa berkonsultasi dengan dokter atau orang yang memang ahli di bidang nya agar diet yang anda lakukan tidak menimbulkan bahaya pada tubuh anda.
Melansir dari Healthline, berikut adalah kesalahan umum yang sering dilakukan ketika anda melakukan diet.
- Makan terlalu sedikit kalori
Defisit kalori diperlukan untuk menurunkan berat badan. Ini berarti Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.
Selama bertahun-tahun, diyakini bahwa penurunan 3.500 kalori per minggu akan menghasilkan 1 lb (0,45 kg) kehilangan lemak. Namun, penelitian terbaru menunjukkan defisit kalori yang dibutuhkan bervariasi dari orang ke orang yang lainnya.
Mengurangi asupan kalori Anda terlalu banyak bisa menjadi kontraproduktif. Studi tentang diet sangat rendah kalori menunjukkan bahwa mereka dapat menyebabkan hilangnya otot dan secara signifikan memperlambat metabolisme.
Mengkonsumsi terlalu banyak kalori dapat mencegah Anda menurunkan berat badan. Di sisi lain, terlalu sedikit kalori dapat membuat Anda lapar dan mengurangi metabolisme dan massa otot Anda.
- Tidak berolahraga atau olahraga berlebihan
Selama penurunan berat badan, Anda pasti kehilangan beberapa massa otot serta lemak, meskipun jumlahnya tergantung pada beberapa faktor yang ada.
Jika Anda tidak berolahraga sama sekali sambil membatasi kalori, Anda cenderung kehilangan lebih banyak massa otot dan mengalami penurunan tingkat metabolisme.
Sebaliknya, berolahraga dapat membantu: meminimalkan jumlah lean mass yang Anda hilangkan, meningkatkan kehilangan lemak, mencegah metabolisme Anda melambat
Semakin banyak massa tanpa lemak yang Anda miliki, semakin mudah untuk menurunkan berat badan, dan mempertahankan penurunan berat badan.
Namun, olahraga berlebihan juga dapat menyebabkan masalah.
Studi menunjukkan olahraga berlebihan tidak berkelanjutan dalam jangka panjang bagi kebanyakan orang dan dapat menyebabkan stres.
Selain itu, ini dapat berdampak negatif pada hormon endokrin, yang membantu mengatur fungsi di seluruh tubuh.
Mencoba memaksa tubuh Anda untuk membakar lebih banyak kalori dengan berolahraga terlalu banyak tidak efektif dan juga tidak sehat.
- Tidak mengangkat beban
Melakukan latihan ketahanan dapat sangat meningkatkan penurunan berat badan.
Studi menunjukkan angkat beban adalah salah satu strategi latihan yang paling efektif untuk mendapatkan otot dan meningkatkan tingkat metabolisme.
Ini juga meningkatkan kekuatan dan fungsi fisik dan dapat membantu meningkatkan kehilangan lemak perut.
Faktanya, tinjauan dari 32 penelitian termasuk lebih dari 4.700 orang dengan obesitas menemukan strategi terbaik untuk mengurangi lemak tampaknya menggabungkan latihan aerobik dan angkat besi.
Angkat besi atau latihan ketahanan dapat membantu meningkatkan tingkat metabolisme, meningkatkan massa otot, dan meningkatkan kehilangan lemak.
Baca Juga: 4 TRIKS Pasutri Tahan Lama Berhubungan Intim, Berapa Durasi Ereksi Bercinta yang Ideal?
- Memilih makanan rendah lemak
Sebagian dari kita akan memilih makanan yang rendah lemak untuk menurunkan berat badan.
Sayangnya, efek dari makan makanan rendah lemak justru membuat Anda merasa lebih lapar sehingga makan lebih banyak ketimbang yang dibutuhkan tubuh.
Sebagai alternatif, cobalah untuk memilih kombinasi makanan bergizi yang minim proses masak. Jika memungkinkan, pilihlah buah dan sayur karena makanan ini secara alami rendah lemak dan tinggi nutrisi.
- Tidak cukup makan serat
Tidak cukup mengkonsumsi makanan berserat saat diet mungkin akan mengganggu upaya penurunan berat badan Anda, bersama dengan kesehatan Anda secara keseluruhan .
Studi menunjukkan jenis serat larut yang dikenal sebagai serat kental membantu mengurangi nafsu makan dengan membentuk gel yang menahan air.
Gel ini bergerak perlahan melalui saluran pencernaan Anda, membuat Anda merasa kenyang.
Penelitian menunjukkan bahwa semua jenis serat dapat meningkatkan penurunan berat badan. Namun, tinjauan beberapa penelitian menemukan bahwa serat kental mengurangi berat badan dan lingkar pinggang bahkan tanpa diet kalori terbatas.
Selain itu, serat dapat mengurangi risiko beberapa kondisi kronis dan meningkatkan pencernaan.
Makan cukup serat dapat membantu Anda merasa kenyang. Ini dapat membantu menurunkan berat badan bahkan tanpa diet ketat.
Baca Juga: Laga Perdana Cristiano Ronaldo di Laga Pramusim Manchester United, Dapat Perhatian Erik ten Hag?
- Makan terlalu sering, meski tidak lapar
Selama bertahun-tahun, saran konvensional adalah makan setiap beberapa jam untuk mencegah rasa lapar dan penurunan metabolisme.
Namun, ini dapat menyebabkan mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda sepanjang hari. Anda mungkin juga tidak pernah benar-benar merasa kenyang.
Satu tinjauan penelitian menemukan bahwa makan hanya dua hingga tiga kali sehari mungkin memiliki hasil termasuk pengurangan peradangan dan risiko kenaikan berat badan yang lebih rendah.
Anjuran untuk sarapan setiap pagi, terlepas dari nafsu makan, tampaknya juga salah kaprah.
Sebuah penelitian meminta wanita yang biasanya tidak sarapan untuk menambahkan makanan sebelum jam 8:30 pagi selama 4 minggu. Ditemukan bahwa mereka yang sarapan mengonsumsi lebih banyak kalori setiap hari dan bertambah berat badan pada akhir penelitian .
Makan hanya ketika Anda lapar tampaknya menjadi kunci untuk menurunkan berat badan.***