JURNAL SOREANG- Benarkah jalan kaki bisa menurunkan tekanan darah? Kita melihat dampak jalan kaki terhadap tekanan darah dan memeriksa bukti di baliknya.
Kontributor Live Science, Becks Shepherd mewartakan, jalan kaki akan menurunkan tekanan darah Anda, apakah itu di luar ruangan yang bagus atau di salah satu treadmill berjalan terbaik, tidak berbeda.
Selain itu, menurut studi yang diterbitkan dalam Database of Abstracts of Reviews of Effects, ada bukti efek menguntungkan dari jalan kaki pada penurunan berat badan. tekanan darah sistolik atau diastolik, atau keduanya.”
Dr. Mahmoud Al Rifai, anggota American College of Cardiology, memberi tahu: “Kami sering menyarankan pasien kami untuk melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat, dan itu bisa termasuk jalan kaki.”
Kita sudah lama mengetahui bahwa berjalan membawa banyak manfaat kesehatan dan kesejahteraan, termasuk memperkuat tulang dan otot kita dan membantu kita mempertahankan berat badan yang sehat dan menurunkan lemak tubuh, ternyata manfaat jalan kaki tidak berhenti di situ.
Menurut sebuah makalah yang diterbitkan dalam Current Hypertension Reports, aktivitas fisik secara teratur dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih rendah dan oleh karena itu mengurangi risiko kardiovaskular.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), hipertensi (istilah yang lebih formal untuk tekanan darah tinggi atau meningkat) mempengaruhi 47% orang di AS.
Dengan CDC memperkirakan bahwa hanya satu dari empat orang dewasa dengan hipertensi yang kondisinya terkendali, menemukan cara yang andal dan konsisten untuk menjaga tekanan darah Anda dalam batas yang sehat lebih penting daripada sebelumnya.
Baca Juga: TRANSFER LIGA 1, Fans PSS Sleman Rela Jalan Kaki dari Wonosobo ke Sleman, Ternyata ini Alasannya
Di bawah ini, Anda akan menemukan semua yang perlu Anda ketahui tentang berjalan dan hubungannya dengan penurunan tekanan darah, termasuk bagaimana hal itu membantu dan seberapa banyak berjalan yang perlu Anda lakukan untuk melihat hasil yang positif.
DAPAT BERJALAN MENURUNKAN TEKANAN DARAH?
Berjalan benar-benar dapat membantu menurunkan tekanan darah. Satu tinjauan sistematis yang diterbitkan dalam Database of Abstracts of Reviews of Effects, yang meneliti sejumlah uji coba yang dilakukan pada berjalan dan dampaknya terhadap hipertensi.
Kesimpulannya : “Ada bukti efek menguntungkan dari berjalan pada penurunan berat badan. tekanan darah sistolik atau diastolik, atau keduanya.”
Tinjauan kedua, yang diterbitkan dalam jurnal Preventive Medicine, menemukan bukti yang menunjukkan bahwa individu yang mengambil program 'jalan cepat secara teratur' meningkatkan beberapa faktor risiko yang diketahui untuk penyakit kardiovaskular - termasuk tekanan darah tinggi.
CDC mendefinisikan tekanan darah sistolik sebagai 'tekanan di arteri Anda saat jantung Anda berdetak'.
Sementara angka kedua, yang disebut tekanan darah diastolik, 'mengukur tekanan di arteri Anda saat jantung Anda beristirahat di antara detak'.
Tingkat tekanan darah normal adalah kurang dari 120/80 milimeter air raksa (mmHg).
BAGAIMANA BERJALAN MEMBANTU MENURUNKAN TEKANAN DARAH?
Menurut Dr. Al Rifai, berjalan menurunkan 'nada pembuluh darah'. Dia menjelaskan: “Pembuluh darah dikelilingi oleh apa yang disebut sel otot polos.
Ini adalah sel otot yang dapat berkontraksi dan rileks. Dan apa yang menentukan seberapa berkontraksi atau rileksnya mereka, adalah jumlah nada simpatik.”
Jika Anda meningkatkan nada, Anda meningkatkan tekanan darah. Sementara jika Anda menurunkan nada, Anda menurunkan tekanan darah. “Berjalan dianggap menurunkan tonus pembuluh darah,” tambah Dr Al Rifai.
BERAPA BANYAK BERJALAN YANG PERLU ANDA LAKUKAN UNTUK MENURUNKAN TEKANAN DARAH?
Seperti yang dinyatakan oleh Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika, disarankan orang dewasa mengambil bagian dalam 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu.
Ini mungkin tampak seperti angka yang tinggi tetapi untuk mencapai target ini, secara teknis berarti Anda perlu berolahraga selama 30 menit, empat hingga lima hari seminggu.
Baca Juga: Wow, Calon Anggota Muda KSR Kabupaten Bandung Harus Jalan Kaki sampai 35 Km Sebelum Dilantik
Kita tahu bahwa angkat berat, berenang, dan berlari menurunkan tekanan darah, tetapi berjalan juga dapat memiliki efek yang sama.
Sebuah tinjauan dari 73 percobaan yang diterbitkan di Cochrane Library melihat para peneliti menyimpulkan: “Berjalan dengan intensitas sedang, tiga hingga lima kali per minggu, dengan durasi 20 hingga 40 menit, dan 150 menit per minggu untuk kira-kira tiga bulan bisa berpengaruh pada penurunan tekanan darah.”
Sementara studi kedua yang diterbitkan dalam Hypertension Research menemukan bahwa cara lain untuk membantu menurunkan tekanan darah Anda melalui jalan kaki adalah dengan berlari 10.000 langkah sehari.
Jika Anda mencari cara mudah untuk memastikan Anda mendapatkan langkah-langkah yang diperlukan setiap hari, lihat panduan kami untuk pelacak kebugaran terbaik.
Baca Juga: Kehabisan Uang, Ariel Noah Pulang Jalan Kaki Tempuh Jarak 12,5 KM: Saya Sangat Lapar
APAKAH TEKANAN DARAH ANDA LEBIH TINGGI SAAT BERJALAN?
Ya, tekanan darah Anda lebih tinggi saat berjalan. Menurut temuan yang dipublikasikan di Hyper. ketegangan, itu karena: "Pengerjaan fisik menyebabkan peningkatan curah jantung, peningkatan tekanan darah sistolik adalah konsekuensi alami dari latihan dinamis."
Tetapi seperti yang dijelaskan oleh Dr. Al Rifai, tekanan darah akan turun kembali ke nilai normal Anda segera setelahnya.
APA LAGI YANG BISA ANDA LAKUKAN UNTUK MENURUNKAN TEKANAN DARAH?
Dr Al Rifai mengatakan bahwa langkah pertama untuk menurunkan tekanan darah adalah melalui intervensi gaya hidup terapeutik.
Dia mengatakan: “Menjadi aktif secara fisik sangat penting. Jadi aktivitas fisik, seperti melakukan pekerjaan halaman, naik tangga, dan kemudian latihan khusus seperti jogging, berenang, angkat besi dan semacamnya.
Baca Juga: Fakta Mang Eman Tukang Agar-agar Viral, 10 Tahun Menikah Tak Punya Rumah dan Jalan Kaki Setiap Hari
”Pastikan Anda membawa salah satu botol air terbaik sehingga Anda dapat tetap terhidrasi selama berolahraga.
Cara kedua untuk membantu mengurangi tekanan darah adalah dengan “mengurangi asupan garam,” kata Dr Al Rifai kepada kita.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Electrolytes and Blood Pressure menemukan: “Pengurangan garam makanan dari asupan saat ini 9-12 g/hari ke tingkat yang direkomendasikan kurang dari 5-6 g/hari akan memiliki efek menguntungkan yang besar pada kesehatan jantung.”
Sedangkan cara ketiga untuk menurunkan tekanan darah adalah dengan menurunkan berat badan.
Dr Al Rifai mengatakan: "Penurunan berat badan itu sendiri dapat menyebabkan penurunan dramatis dalam tekanan darah.
"Ada bukti untuk membuktikannya. Dalam satu penelitian yang diterbitkan di Hipertensi, para peneliti menemukan penurunan 1 kg berat badan dikaitkan dengan perkiraan penurunan tekanan darah 1 mm Hg. ***