JURNALSOREANG- Susah tidur merupakan kondisi saat sudah bersiap untuk tidur namun tak kunjung terlelap.Masalah susah tidur sangat tidak nyaman dan berdampak pada aktivitas keesokan harinya.
Gangguan susah tidur ini dapat dipengaruhi beberapa kegiatan yang dilakukan sebelum tidur.Kegiatan apa saja yang dapat memicu dampak susah tidur tersebut?
Dilansir dari laman Healthline berikut 6 hal yang harus dihindari untuk mencegah gangguan susah tidur:
Baca Juga: Sering Kesulitan Tidur? Coba Lakukan 6 Hal Ini agar Mudah Terlelap
1. Makan Sebelum Tidur
Kegiatan makan sebelum tidur dapat memberi dampak kesulitan untuk terlelap.Perhatikan jadwal makan dan apa yang Anda makan sebelum tidur.
Penelitian menunjukan makan makanan yang tinggi karbohidrat sebelum tidur dapat memberi dampak kesulitan tidur.
Sementara makan makanan yang rendah karbohidrat dan tinggi lemak dapat menurunkan kualitas tidur seseorang.
Baca Juga: Tidak Bugar Setelah Bangun? Coba Lakukan 4 Cara Ini untuk Tidur Berkualitas
Jadi untuk menghindari kesulitan tidur hindari makan setidaknya selama 4 jam sebelum tidur.
2.Olahraga Berat di Sore Hari
Olahraga memang baik untuk kesehatan tubuh.Namun olahraga berat di sore hari dapat memberi dampak buruk pada kualitas tidur seseorang.
Mereka yang melakukan itu cenderung memiliki resiko susah terlelap saat waktu tidur.Jadi hindarilah olahraga berat ketika menjelang sore hari.
3. Mengkonsumsi Kafein
Minuman seperti kopi, coklat, soda dan minuman berenergi memiliki kadar kafein cukup tinggi.
Minuman tersebut dapat meningkatkan potensi sulit tidur ketika dikonsumsi berlebihan.
Walaupun efek kafein pada setiap orang berbeda-beda, namun dianjurkan tidak meminumnya selama 6 jam sebelum tidur.
Baca Juga: Wajib Tahu! Berikut 6 Fakta Menarik Seputar Tidur, Nomor 5 Sangat Mengejutkan
Sebagai gantinya Anda dapat mengkonsumsi minuman yang memberi efek menenangkan seperti teh chamomile.Teh tersebut bagus dikonsumsi untuk meningkatkan kualitas tidur seseorang.
4. Menatap Layar Gawai
Layar Gawai memancarkan sinar biru yang dapat menekan melatonin pada tubuh.Selain itu perangkat tersebut juga dapat menyebabkan pikiran terus aktif sehinggaseseorang cenderung mengalami susah tidur.
Setidaknya hindari kegiatan melihat layar gawai sebelum tidur untuk menjauhi masalah tersebut.
Baca Juga: Waspada! Bahaya Main Ponsel Sebelum Tidur, Simak Penjelasan Dokter Tirta!
Jika itu terasa sulit blokirlah cahaya biru pada layar dengan fitur yang tersedia atau gunakan kacamata anti sinar biru.
5. Melihat Jam Terus Menerus
Biasanya orang mengalami susah tidur dan insomnia cenderung menatap jam terus menerus.
Hal tersebut dapat memberi kecemasan berlebih pada masalah kesulitan tidur mereka.
Jadi sebaiknya jauhkan jam tangan atau alihkan pandangan dari jarum jam yang terus bergerak.
6. Tidur Siang Durasi Panjang
Tidur siang hari dengan durasi panjang atau lebih dari 2 jam dapat memberi dampak kesulitan tidur.
Beberapa studi menunjukkan durasi tidur siang yang lama pada orang lanjut usia dapat memberi efek gangguan tidur dan berakibat pada meningkatnya resiko depresi.***