JURNAL SOREANG - Banyak aktifitas pagi yang bisa dilakukan setalah bangun tidur. Selain itu bangun pagi dapat membuat mental lebih sehat dan positif.
Namun untuk sebagian orang bangun pagi bisa terasa menyiksa, ditambah tuntutan pekerjaan yang kian menghampiri.
Untuk itu, tentunya tubuh harus kembali dipersiapkan untuk beraktivitas sejak dari bangun pagi.
Berikut gerakan yoga yang bisa dilakukan saat bangun tidur di pagi hari agar tubuh kembali bugar.
1. Downward Dog
Mulai dengan posisi merangkak, pastikan tangan berada sejajar lurus di bawah bahu dan jemari terbuka sejajar dengan pinggul.
Tarik pinggul ke arah belakang sehingga posisi kedua tangan berada didepan bahu.
Dorong tubuh kebelakang untuk mengangkat kedua lutut sambil tetap menjaga kedua tangan tetap lurus.
Regangkan tumit untuk meregangkan otot hamstring betis dan tahan selama 30 detik, lakukan terus menerus selama 1 menit.
Baca Juga: Dana CSR Capai Rp10 Triliun, Menpora Amali Didukung Ketua MPR RI untuk Tingkatkan Pembinaan Olahraga
2. Warrior One
Berdiri tegap kemudian ambil 3 langkah kebelakang dengan kaki kiri saja. Tekuk lutut kaki kanan sampai berada tepat di pergelangan kaki.
Angkat kedua tangan keatas kepala dan turunkan tubuh menuju lantai dengan pandangan tetap keatas.
Tahan posisi tersebut selama 30 detik dan ulangi terus sampai 1 menit.
3. Tree Pose
Rentangkan kaki selebar pinggul dan posisikan kedua tangan di are pinggul atau di tengah dada.
Tarik nafas dan angkat satu kaki sampai sejajar dengan betis atau paha, lalu buang nafas.
Jaga otot perut tetap kencang dan jaga keseimbangan, julurkan kedua tangan kearah atas.
Pada posisi tersebut tahanlah nafas selama 5 hitungan, lalu buang nafas secara perlahan sambil menurunkan kaki ke lantai.***