Network
3. Kurangi atau hentikan minuman beralkohol
Asupan alkohol yang berlebihan telah dikaitkan dengan peningkatan lemak perut. Jika Anda perlu mengurangi lingkar pinggang Anda, pertimbangkan untuk minum alkohol dalam jumlah sedang atau abstain sepenuhnya.
4. Makan makanan berprotein tinggi
Makanan berprotein tinggi, seperti ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan, sangat ideal jika Anda mencoba untuk mengikis perut bunci beberapa pon ekstra di pinggang Anda.
5. Kelola stres
Stres dapat meningkatkan pertambahan lemak di sekitar pinggang. Mengelola stres harus menjadi salah satu prioritas jika Anda mencoba menurunkan berat badan.
6. Kurangi konsumsi makanan manis
Asupan gula yang berlebihan adalah penyebab utama kenaikan berat badan pada banyak orang. Batasi asupan permen dan makanan olahan yang tinggi gula tambahan.
7. Latihan kardio
Latihan aerobik adalah metode penurunan berat badan yang efektif. Studi menunjukkan itu sangat efektif untuk melangsingkan lingkar pinggang Anda.
8. Kurangi karbohidrat sederhana
Asupan karbohidrat olahan yang tinggi dikaitkan dengan lemak perut yang berlebihan.
Pertimbangkan untuk mengurangi asupan karbohidrat Anda atau mengganti karbohidrat olahan dalam makanan Anda dengan sumber karbohidrat yang sehat, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, atau sayuran.
9. Lakukan latihan ketahanan (angkat beban)
Latihan kekuatan dapat menjadi strategi penurunan berat badan yang penting dan dapat membantu mengurangi lemak perut. Studi menunjukkan itu bahkan lebih efektif dalam kombinasi dengan latihan aerobik.
