Network
APA ITU HIPERTROFI ?
Ada dua jenis utama hipertrofi: hipertrofi miofibrillar dan hipertrofi sarkoplasma. Hipertrofi myofibrillar melibatkan pertumbuhan elemen kontraktil dari serat otot, sehingga jenis hipertrofi ini membantu meningkatkan kekuatan dan kecepatan Anda sebagai seorang atlet karena otot Anda dapat berkontraksi lebih kuat.
Hipertrofi sarkoplasma mengacu pada pertumbuhan elemen non-kontraktil dari serat otot, seperti organel penghasil energi dan tempat penyimpanan glikogen. Jenis hipertrofi ini menghasilkan peningkatan dalam penyimpanan energi dan daya tahan.
JENIS-JENIS HIPERTROFI
Ketika kita berpikir tentang latihan kekuatan atau latihan beban, mungkin ada beberapa tujuan otot: meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan daya tahan otot, dan meningkatkan ukuran atau massa otot.
Sasaran-sasaran ini dapat dianggap sebagai semakin kuat atau mampu mengangkat lebih banyak beban, meningkatkan stamina, dan membangun massa otot.
Baca Juga: Manfaat Latihan Mengangkat Kaki, Dari Urusan Otot hingga Jantung
Tujuan terakhir ini – membangun massa otot – adalah tentang hipertrofi.
“Hipertrofi mengacu pada pertumbuhan sel otot – jangan bingung dengan hipertrofi sementara, yaitu ketika otot tampak lebih besar setelah berolahraga. Itu adalah peningkatan sementara, yang biasa disebut sebagai 'pompa',” kata Grover.
Hipertrofi otot sejati melibatkan pembesaran otot karena peningkatan ukuran dan jumlah serat otot dari latihan yang konsisten, bukan pembengkakan jaringan otot jangka pendek segera setelah latihan.
BAGAIMANA ANDA BISA LATIHAN UNTUK HIPERTROFI?
Grover mengatakan bahwa perubahan fisiologis, seperti pertumbuhan otot, terjadi ketika tubuh berada di bawah tekanan atau beban yang signifikan, yang pada akhirnya adalah apa yang kita lakukan saat mengangkat beban atau melakukan latihan ketahanan.
“Saat berolahraga untuk hipertrofi, umumnya [Anda ingin] menambah berat badan dan mengurangi jumlah pengulangan.
