Network
Baca Juga: Organiasi Mahasiswa Pun Harus Sesuaikan Kegiatan secara Daring
4. Aktif bergerak dan rutin olahraga. Kurang bergerak bisa menurunkan densitas tulang, meningkatkan risiko osteoporosis. Organisasi kesehatan Dunia merekomendasikan minimal 150 menit olahraga intensitas sedang setiap pekan untuk orang dewasa agar tulang mereka kuat.
Residen Kedokteran Olahraga Freddy Ferdian mengatakan, pada umumnya kita butuh latihan tipe kardiovaskuler dengan frekuensi tiga hingga lima kali tiap minggu dengan intensitas sedang.
"Satu kali latihan durasinya antara 30-40 menit dengan total 150 menit tiap pekan. Tipe latihan berupa kardiovaskuler seperti jalan kaki," kata dia.
Baca Juga: Ribuan Siswa Kirimkan Video ke Kemendikbud. Ini Penyebabnya
Sama seperti otot, tulang juga akan menguat bila rajin dipakai untuk berolahraga. Cobalah aerobik, naik tangga, jogging, tenis, lari, hingga yoga.***
