Network
JURNAL SOREANG- Osteoporosis (keropos tulang) makin mengancam manusia sehingga digaungkan Hari Osteoporosis.
Sebagian faktor yang bisa meningkatkan risiko terkena osteoporosis tak bisa kita ubah, seperti genetik, usia dan jenis kelamin. Tapi bukan berarti Anda tidak bisa mencegah penyakit tersebut.
Ada beberapa hal yang bisa dilakukan setiap hari untuk meningkatkan kekuatan tulang seperti dikutip ANTARA.
Ada empat hal yang bisa Anda lakukan untuk mencegah osteoporosis.
1. Asupan kalsium dan vitamin D yang cukup. Konsumsi kalsium yang kurang berhubungan dengan berkurangnya massa tulang dan meningkatkan risiko patah tulang.
Baca Juga: Forum Masyarakat Pecinta Ulama DKI, Laporannya Perlu Dilengkapi
Tubuh butuh vitamin D untuk menyerap kalsium. Jadi, Anda butuh dua asupan itu untuk mencegah osteoporosis. Makanlah keju, susu rendah lemak dan kacang-kacangan sebagai sumber kalsium, sementara vitamin D bisa didapat lewat sinar matahari dan makanan seperti jamur dan salmon.
2. Makan banyak sayur dan buah sebagai sumber kalsium dan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang. Brokoli dan jeruk baik untuk meningkatkan asupan vitamin D serta kalsium Anda.
3. Hindari kafein dan garam. Sebagian peneliti mengatakan kafein mengurangi penyerapan kalsium, berujung pada osteoporosis. Studi menunjukkan terlalu banyak garam berujung pada kekurangan kalsium dan tulang yang melemah seiring berjalannya waktu.
