Network
Baca Juga: 11 Gangguan Tidur yang Menyeramkan, Nomor 4 Anda Harus Pindah Tempat
Jangan minum atau makan apa pun yang berkafein dalam waktu enam jam sebelum tidur.
Ini santai pada awalnya tetapi dapat menyebabkan insomnia ketika membersihkan sistem Anda.
Habiskan waktu di luar ruangan. Orang yang terpapar sinar matahari atau terapi cahaya terang tidur lebih nyenyak.
Jumlah orang dewasa berusia 20-44 tahun yang menggunakan obat tidur meningkat dua kali lipat dari tahun 2000 hingga 2004, menurut Medco Health Solutions, sebuah perusahaan perawatan terkelola.
Masalah tidur umumnya dilaporkan pada orang tua, tetapi peningkatan pengeluaran untuk obat tidur tertinggi pada periode ini untuk anak berusia 10-19 tahun, mungkin karena hubungan dengan obat untuk attention deficit hyperactivity disorder (ADHD).
Namun, lebih banyak tidur bukanlah jaminan untuk kesehatan secara keseluruhan, dan lebih banyak pil tidur mungkin juga tidak membawa manfaat.
Sebuah studi enam tahun yang dipimpin Kripke terhadap lebih dari satu juta orang dewasa berusia 30 hingga 102 tahun menunjukkan bahwa orang yang hanya tidur 6 hingga 7 jam semalam memiliki tingkat kematian yang lebih rendah daripada mereka yang tidur 8 jam.
Risiko mengonsumsi obat tidur 30 kali atau lebih dalam sebulan tidak jauh lebih kecil daripada risiko merokok sebungkus rokok sehari, katanya.
