Network
2. Asupan tinggi serat
Cara selanjutnya untuk mengatasi sembelit yang terjadi pada ibu hamil adalah asupan tinggi serat. Hal ini disebabkan serat mengandung vitamin dan antioksidan yang tinggi.
Makanan dengan serat yang tinggi diantaranya yaitu kacang-kacangan, buah-buahan segar, sayuran, serta roti gandum. Ibu hamil setidaknya harus mengonsumsi 25-30 gram serat setiap hari.
Konsumsi makanan berserat bisa dibuat menyenangkan misal salad buah, jagung panggang manis atau sup wortel dan kentang.
Baca Juga: Perempuan Hamil di Soreang Ternyata Dibunuh Suami Sendiri Akibat Cemburu
3. Mengonsumsi Probiotik
Dikutip dari Medical News Today, ibu hamil bisa mengonsumsi probiotik, dengan menambah asupan yogurt atau kimchi dalam diet harian. Hal ini disebabkan karena bakteri dalam usus sangat berperan dalam proses pencernaan.
Konsumsi makanan atau minuman yang mengandung probiotik akan mengisi kembali bakteri usus, sehingga mendorong pergerakan usus supaya kembali normal dan teratur.
4. Perhatikan porsi makan
Asupan makanan berat dalam satu waktu akan memperberat kinerja sistem pencernaan. Dikutip dari What to Expect, ibu hamil sebaiknya memecah porsi makan menjadi enam porsi mini per hari, ketimbang tiga kali makan berat. Cara ini sekaligus membantu mengurangi produksi gas dan kembung.
