Network
JURNAL SOREANG- Dalam seban terakhir ini penyebaran Covid-19 makin "galak". Salah satu upaya mencegah terinfeksi Covid-19 adalah menjaga daya tahan tubuh.
Ada berbagai cara untuk menjaga daya tahan tubuh, salah satunya memperhatikan kebutuhan asupan vitamin yang masuk ke tubuh lewat makanan terutama vitamin C dan B. Menurut Medical Expert Combiphar, dr. Carlinda Nekawaty, dalam kondisi normal, kebutuhan vitamin C pada orang dewasa adalah 75-90 mg/hari.
"Sementara, kebutuhan vitamin B harian rata-rata yakni B1 - 1,2 mg/hari, B2 - 1,3-1.6 mg/hari, B3 – 12-15 mg/hari, B5 - 5 mg/hari, B6 - 1,3mg/hari, B7 - 30 mcg/hari, B9 - 400 mikrogram/hari, dan B12 - 2,4 mikrogram/hari," kata Carlinda dikutip ANTARA, baru-baru ini.
Baca Juga: Akurasi Data Jadi Permasalahan dalam penyelenggaraan Bantuan Sosial
Jumlah kebutuhan kedua vitamin ini akan lebih tinggi bagi kelompok yang cukup rentan seperti ibu hamil dan masyarakat usia lanjut.
"Konsumsi sumber makanan bervitamin setiap hari. Asupan vitamin terbaik untuk daya tahan tubuh yakni alami dan berasal dari sayur dan buah dengan kandungan vitamin C dan B," ujarnya.
Kebutuhan vitamin C bisa didapatkan dari buah dan sayuran seperti jeruk, jambu biji, pepaya, tomat, wortel dan bayam. Sementara untuk vitamin B Kompleks dari kacang-kacangan, pisang, alpukat, ditambah dengan susu, telur, daging, dan ikan.
Baca Juga: Ridwan Kamil Ternyata Pernah 'Kolusi' dengan Ibu Mertua untuk Dapatkan Atalia Praratya
"Untuk mendapatkan komposisi vitamin yang tepat, lebih baik jika takaran sayur dan buah yang dikonsumsi adalah 48-95 gram per hari," tutur Carlinda.
