JURNAL SOREANG – Apakah anda sering push-up ? Kalau iya, itu bagus sekali karena survei membuktikan, push-up dapat meningkatkan testosteron (hormon seks pria) anda.
Seorang pelatih pribadi dari New York, Henry Halse, mengabarkan, push-up secara alami bisa meningkatkan testosteron jika Anda melakukannya dengan intensitas yang cukup.
Studi tahun 2005 di European Journal of Applied Physiology menunjukkan, melakukan empat set 10 push-up menghasilkan lebih banyak testosteron daripada melakukan 11 set tiga pengulangan dengan lebih banyak beban.
Baca Juga: Miss V Anda Berair Setelah Berhubungan Intim : Apa Artinya ?
Testosteron adalah raja dari hormon anabolik, bertanggung jawab untuk mendorong pertumbuhan otot dan melestarikan otot yang ada. Ini sangat kuat sehingga ilegal untuk mengambil dalam bentuk buatan, yang dikenal sebagai steroid anabolik.
Ini adalah hormon seks yang dominan pada pria dan dikenal untuk membuat orang lebih kuat dan lebih agresif, tetapi wanita juga memproduksi dan berkembang dengan testosteron. Latihan resistensi, seperti push-up, meningkatkan kadar testosteron secara alami.
Tingkat testosteron Anda secara alami berubah sepanjang hari dan perlahan-lahan menurun selama hidup Anda. Latihan resistensi, seperti push-up, secara alami dapat menyebabkan peningkatan kadar testosteron Anda.
Baca Juga: Mengapa Orang Berpendidikan Tinggi Memiliki Lebih Sedikit Aktifitas Hubungan Intim ?
Namun, push-up tidak merangsang produksi testosteron lebih dari latihan tubuh bagian bawah yang menggunakan otot yang lebih besar.
Jika Anda melakukan latihan push-up, tujuan Anda adalah melakukan set dan pengulangan sebanyak mungkin, karena ini menyebabkan peningkatan testosteron yang lebih besar.
Dasar-dasar Testosteron
Pria dan wanita memproduksi testosteron, meskipun pria memproduksi lebih banyak secara signifikan. Pria menghasilkan testosteron dari testis mereka dan wanita memproduksinya dari ovarium dan kelenjar adrenal, yang terletak di atas ginjal.
Baca Juga: 5 Posisi Hubungan Intim yang Menjamin Anda Berdua Orgasme
Sebagian besar testosteron yang diproduksi tubuh Anda melekat pada protein dalam tubuh, dengan hanya sekitar dua persen testosteron Anda mengambang di sekitar aliran darah.
Persentase kecil testosteron inilah yang biasanya digunakan peneliti untuk mengukur perubahan testosteron yang Anda alami setiap hari.
Baik pria maupun wanita memiliki kisaran testosteron alami yang naik dan turun sepanjang hidup mereka. Misalnya, kedua jenis kelamin cenderung memiliki kadar testosteron lebih tinggi di pagi hari daripada di malam hari.
Baca Juga: Gula Darahnya Sudah 540 mg Tapi Pria itu Sembuh dari Diabetes dengan Bawang Lanang
Usia dan Testosteron
Tingkat testosteron juga berubah seiring bertambahnya usia. Untuk pria, puncaknya sekitar usia 19, menurut sebuah penelitian di British Journal of Urology, yang menyelidiki kadar testosteron pria seiring bertambahnya usia.
Wanita memiliki testosteron puncak mereka di beberapa titik di usia 20-an. Seiring bertambahnya usia, ada penurunan kadar testosteron yang lambat, meskipun tidak jelas apakah penurunan itu berhenti pada usia tertentu atau berlanjut sepanjang hidup.
Testosteron rendah
Untuk kedua jenis kelamin, adalah mungkin untuk memiliki kadar testosteron yang terlalu rendah atau terlalu tinggi.
Baca Juga: 7 Makanan yang Sebaiknya Anda Hindari Saat Mau Berhubungan Intim
Pada pria, testosteron rendah dapat menyebabkan osteoporosis, kehilangan gairah seks dan bahkan masalah metabolisme seperti diabetes dan obesitas.
Pada wanita, testosteron rendah juga dapat menyebabkan hilangnya gairah seks dan kelelahan, menurut sebuah studi tahun 2002 di World Journal of Urology.
Latihan Perlawanan dan Testosteron
Meskipun tidak akan menyembuhkan efek testosteron rendah, latihan resistensi memang menyebabkan peningkatan kadar testosteron.
Beban yang lebih berat dan aktivitas yang lebih intens dan cepat akan menghasilkan peningkatan testosteron yang lebih besar, menurut tinjauan 2010 di Sports Medicine, yang mengumpulkan hasil dari 114 penelitian berbeda untuk mencoba menentukan efek latihan ketahanan pada pria dan wanita.
Menurut ulasan ini, intensitas, jumlah set dan repetisi, dan jenis latihan semuanya berkontribusi pada seberapa banyak testosteron dilepaskan. Mereka menemukan bahwa semakin berat beban yang diangkat, semakin besar peningkatan testosteron.
Namun, mengangkat beban berat saja tidak cukup, harus ada beberapa set dan repetisi juga.
Baca Juga: Libido Anda Ngedrop ? Gunakan 6 Makanan Terbaik ini Untuk Meningkatkan Gairah Seksual
Set pengulangan yang lebih tinggi terbukti lebih baik dalam meningkatkan testosteron.
Memasukkan banyak otot besar ke dalam latihan Anda menghasilkan lebih banyak testosteron.
Ini berarti bahwa push-up tidak akan seefektif, katakanlah, jongkok dalam meningkatkan testosteron karena otot yang digunakan dalam push-up jauh lebih kecil daripada otot yang digunakan dalam latihan kaki.
Baca Juga: Ingin Hamil Anak Laki-Laki atau Perempuan ? Pakai Metode Puluhan Tahun Ini
Dalam Volume III dari Encyclopedia of Sports Medicine, Henry Halse menjelaskan bahwa jika Anda ingin meningkatkan testosteron Anda, Anda harus memilih latihan yang menggunakan banyak massa otot, seperti deadlift atau squat.
Dengan kata lain, jika Anda ingin mendapatkan lonjakan besar dalam testosteron Anda, push-up mungkin tidak akan menguranginya, Anda harus menggunakan lebih banyak latihan seluruh tubuh. ***
Baca Juga: 12 Alasan Kenapa Wanita Kram Setelah Berhubungan Intim, Salah Satunya Anda Terkena Fibroid Rahim