JURNAL SOREANG - Saat menjalankanpuasa ramadhan sering kali kita merasakan lemas, letih hingga lesu.
Tentu saja hal sangat wajar namun kerap kali mengganggu segala aktifitas kamu di bulan puasa ramadhan.
Badan lemas dan lesu saat berpuasa ramadhan disebabkan oleh berbagai hal salah satunya adalah tubuh kekurangan cairan dan nutrisi.
Baca Juga: FIFA Pertimbangkan Langkah Kontroversi Untuk Piala Dunia 2022, 100 Menit Jadi Waktu Normal?
Namun kamu tak perlu khawatir, karena hal ini bisa diatasi dengan cara yang mudah dan ampuh.
Dilansir dari sehatq.com, inilah cara mengatasi agar kamu tidak lemas saat berpuasa antara lain sebagai berikut:
1. Jangan lewatkan sahur
Makan sahur sangat penting untuk menunjang puasa kamu berjalan lancar, jika kamu melewatkan sahur hal ini hanya akan membuat kamu lebih lemas dan tak berenergi.
Baca Juga: Muncul Dampak Positif Setelah Penerapan Kurikulum Merdeka, Ini Buktinya
Makanan yang dikonsumsi saat sahur juga sangat memengaruhi puasamu sepanjang hari.
Kamu bisa mengkonsumsi karbohidrat kompleks yang lebih lambat dicerna tubuh untuk membuat tubuh kenyang lebih lama seperti nasi merah, oatmeal, gandum, quinoa, sereal, dan kacang-kacangan.
2. Batasi porsi makan saat berbuka puasa
Kalap saat berbuka puasa hanya akan membuat tubuh menjadi kelelahan dan lemas.
Baca Juga: Enggak Sahur? Inilah Tips Kuat Puasa Ramadhan Meskipun Tidak Sahur, Tetap Produktif Sepanjang Hari!
Sangat disarankan untuk mengawali buka puasa dengan minum air putih, konsumsi kurma, sup, dan buah-buahan.
Lalu, kamu bisa melanjutkan makan makanan berat setelah shalat maghrib sebagai upaya pencegahan saat buka puasa.
3. Jaga pola tidur
Lemas saat puasa juga dapat disebabkan karena kurang tidur, pastikan kebutuhan tidur tetap tercukupi meskipun kamu harus bangun untuk sahur.
Baca Juga: Kemendikbudriatsj Apresiasi bagi Penyelenggara SAKIP dan Kinerja Anggaran Pemerintah Terbaik 2021
Setidaknya orang dewasa membutuhkan sekitar 7-8 jam tidur dalam sehari yang dapat kamu penuhi di berbagai kesempatan.
4. Olahraga ringan
Sangat disarankan untuk tetap olahraga ringan meskipun berolahraga, seperti jalan kaki, jogging, atau yoga.
Kamu bisa melakukan olaharaga saat sebelum berbuka puasa atau sebelum sahur.
Baca Juga: Piala Dunia 2022, Olivier Giround Dekati Rekor Legend Theirry Henry di Timnas Prancis
5. Perhatikan asupan cairan tubuh
minum air putih berdampak pada suasana hati yang buruk, rasa lelah, daya ingat dan kemampuan otak menurun, serta tubuh terasa lemas.
Kamu bisa memanfaatkan waktu sahur dan berbuka puasa untuk memenuhi kebutuhan cairan guna mencegah dehidrasi.
Pastikan kamu meminum 2 liter per hari agar tubuh tetap terhidrasi yang juga dapat membantu menjaga imunitas tubuh hingga menurunkan risiko kanker.
Baca Juga: Piala Dunia 2022, Olivier Giround Dekati Rekor Legend Theirry Henry di Timnas Prancis
Biasakanlah untuk minum 1-2 gelas air putih terlebih dahulu sebelum mengonsumsi makanan lain saat berbuka puasa dan sahur.
Hal ini akan membantu mengembalikan cairan tubuh yang hilang selama berpuasa.
Cara mengatasi agar tidak lemas saat berpuasa, kamu juga harus memperhatikan makanan yang kamu konsumsi.
Baca Juga: Rahasia Nama Tarawih, Yuk Simak Penjelasannya!
Seperti menghindari gorengan, makanan berminyak hingga junk food, maka dengan itu gantilah dengan makanan sehat yang bergizi seperti buah dan memperbanyak konsumsi sayuran.***