Network
JURNAL SOREANG - Kita sudah memasuki akhir bulan Januari, tetapi ingat janji kita di awal tahun? Tahun Baru, kamu yang baru. Banyak orang berfokus pada peningkatan kesehatan fisik di tahun 2024, namun bagaimana dengan kesehatan mental Anda?
Berikut adalah beberapa tips sederhana untuk menciptakan kebiasaan baru dan meningkatkan pandangan kita tahun ini.
1. Tidur yang Cukup, Fondasi Kesehatan Mental
Tidur adalah kunci utama untuk kesehatan mental yang baik. Dewasa disarankan tidur minimal delapan jam setiap malam untuk meningkatkan suasana hati, energi, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Untuk anak-anak dan remaja, prioritas utama adalah memastikan mereka mendapatkan minimal 10 jam tidur tanpa gangguan.
2. Gerakkan Tubuh Anda, Olahraga untuk Kesehatan Mental
Olahraga bukan hanya untuk kesehatan fisik, tetapi juga berdampak positif pada kesehatan mental. Setidaknya 150 menit aktivitas fisik per minggu, setara dengan lima sesi 30 menit, dapat membantu meningkatkan suasana hati, konsentrasi, mengatasi depresi, serta mengurangi penggunaan narkoba.
3. Perhatikan Pola Makan, Batasi Makanan Olahan, Konsumsi Buah dan Sayuran
Mengenai nutrisi, disarankan untuk membatasi makanan olahan dan mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran. Pola makan yang seimbang memberikan nutrisi yang baik untuk kesehatan mental. Terapkan perubahan sederhana ini untuk meningkatkan kualitas makanan sehari-hari.
4. Bangun Hubungan Sosial yang Kuat
Dalam era teknologi dan media sosial, kita merasa terhubung, tetapi penting untuk mengedepankan interaksi sosial di luar dunia maya. Menjaga hubungan sosial dengan teman, keluarga, dan pasangan merupakan aspek kunci untuk kesehatan mental yang baik.
5. Terpapar Sinar Matahari Pagi, Regulasi Ritme Sirkadian
Terakhir, penting untuk terpapar sinar matahari pagi secara langsung pada wajah dan mata. Paparan sinar matahari pagi membantu mengatur ritme sirkadian atau jam internal tubuh. Ini dapat memperbaiki suasana hati, membantu mengatur pola tidur, dan menjaga kewaspadaan di siang hari.
Jadi, meskipun kita sudah memasuki akhir Januari, tidak terlambat untuk memasukkan perubahan positif dalam daftar tujuan Tahun Baru Anda. Mulailah dengan langkah-langkah sederhana ini, dan Anda akan melihat perubahan positif pada kesehatan mental Anda.
Terus jaga keseimbangan antara kesehatan fisik dan mental untuk mencapai kesejahteraan yang holistik di tahun 2024.***
