Network
JURNAL SOREANG - Buat Anda yang memiliki permasalahan dengan perut buncit dan ingin mempunyai perut yang rata. Jangan risau, artikel ini akan membantu anda dalam meratakan perut buncit yang kalian miliki.
Terkadang perut buncit membuat kalian menjadi kurang percaya diri dan putus asa, karena lemak di bagian perut merupakan yang paling sulit dihilangkan. Selain menjaga pola makan dan nutrisi, Anda juga perlu menyeimbangkan dengan berbagai gerakan meratakan perut buncit.
Jadi buat kalian yang ingin meratakan perut buncit dengan mudah dan efektif, Simak 5 gerakan olahraga yang mudah dan efektif dalam artikel berikut ini.
5 Gerakan Olahraga Meratakan Perut Buncit
Beberapa gerakan olahraga ini akan efektif jika dilakukan rutin untuk mendapatkan tubuh ideal yang kalian inginkan.
1. Plank
Dalam gerakan ini, mulai dengan menarik napas dan lanjutkan dengan posisi push-up. Lalu letakkan tangan di samping serta kaki selebar bahu. Kencangkan otot-otot di seluruh badan kalian dan kunci otot bagian perut. Lalu, stabilkan plank dan tahan gerakan plank sambil mengambil napas secara perlahan.
Disarankan untuk melakukan gerakan ini di atas matras yoga atau permukaan lain yang empuk. Anda bisa melakukan gerakan ini selama 30 detik sampai 1 menit dengan 2-3 repetisi.
Baca Juga: Mahasiswa di Semarang Jadi Tersangka Penipuan Tiket Konser Coldplay, Polisi: Korban Rugi Rp5,5 Juta
2. Mountain Climbing
Dimulai dengan posisi push up dengan pergelangan tangan tepat di bawah bahu, lalu dorong lutut ke depan, kearah siku yang berlawanan. Apabila lutut kanan yang didorong ke depan maka lutut kanan akan mendekat ke siku bagian kiri, begitu juga sebaliknya.
Anda dapat melakukan gerakan ini sebanyak 15 kali pada setiap sisi lutut dengan 2-3 repetisi. Supaya lebih efektif, lakukan gerakan ini secara perlahan dan fokuskan pada perut bagian samping.
3. Abdominal Crunch
Gerakan abdominal crunch hampir menyerupai sit-up. Namun, gerakan ini hanya mengangkat tubuh bagian atas saja, yaitu kepala dan bahu.
Pertama, Anda cukup berbaring telentang di atas matras yoga atau olahraga. Kemudian, renggangkan lutut dan telapak kaki selebar pinggul serta letakkan telapak kaki sepanjang 30-45 cm dari tulang ekor.
Kemudian, silangkan lengan di depan dada atau letakkan jari tangan di belakang leher atau kepala kalian. Angkatlah punggung atas dari matras dengan gerakan yang terkendali serta kalian sambil mengambil napas secara perlahan. Lalu, Turunkan punggung ke lantai perlahan-lahan.
Gerakan ini terfokus pada otot perut bagian atas. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali dengan 2 sampai 3 repetisi.
Baca Juga: Simak Yuk! Begini Rumus Menghitung Nilai Rapor SMP Semester 1 sampai 5, untuk PPDB 2023 Jenjang SMK
4. Russian Twist
Gerakan Russian twist berguna untuk menguatkan otot abdominal oblique dan otot core.
Cara melakukan gerakan ini dengan berbaring telentang, lalu tekuk lutut dan angkat kaki agar melayang di lantai. Kedua tangan memegang beban diatas dada seperti barbel atau beban yang lain.
Lalu, gunakan perut untuk mengangkat tubuh hingga membantuk sudut 45 derajat dari lantai, putar tubuh kesisi kanan secara perlahan serta jaga agar lengan tetap lurus dan terangkat. Tahan beberapa detik, kemudian kembalikan putaran dan ulang di sisi kiri.
Lakukan gerakan ini hingga 20 kali dengan 2-3 repetisi.
5. Lying Leg Raises
Lying leg raises merupakan gerakan olahraga yang dapat membantu mengencangkan otot perut. Selain mengencangkan otot perut, lying leg raises juga bermanfaat untuk membentuk pinggul.
Baringkan tubuh di lantai dalam posisi terlentang. Lalu, Letakkan kedua tangan di sisi samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke lantai. Sambil mengangkat kaki ke atas, rasakan kontraksi pada otot perut.
Secara perlahan, naikkan kaki Anda hingga jari kaki sejajar dengan perut dan membentuk sudut 90 derajat dengan lantai. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik. Turunkan kaki Anda secara perlahan, hingga tumit kaki berada beberapa sentimeter di atas lantai. Pertahankan kaki tetap di udara.
Baca Juga: Tips Menghitung NEM SMP, nilai Rata-rata Rapor semester hingga 5, Salah satu Syarat PPDB 2023!
Kalian dapat mengulangi gerakan ini hingga 2-3 set, dengan masing-masing 12 repetisi.***
Ikuti terus dan share informasi Anda di media sosial Google News Jurnal Soreang, FB Page Jurnal Soreang, YouTube Jurnal Soreang, Instagram @jurnal.soreang, dan TikTok @jurnalsoreang
