Network
JURNAL SOREANG - Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan tidak boleh dilakukan dengan setengah hati.
Selain beribadah, puasa juga memberikan manfaat kesehatan untuk kamu, salah satunya karena puasa diyakini sebagai cara untuk mendetoksifikasi tubuh dengan baik.
Dengan berpuasa, perut dan lambung yang sebelumnya bekerja terus menerus dapat beristirahat.
Merasa lemas saat puasa memang hal yang biasa. Namun, jangan dianggap sepele.
Jika hal ini dibiarkan, badan yang lemas dapat menghambat aktivitas sehari-hari, bahkan bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan.
Tubuh lemas biasanya dialami saat fase awal atau di minggu-minggu pertama puasa.
Kondisi ini bisa terjadi karena proses adaptasi dari penurunan kadar gula darah di tubuh yang membuat seseorang menjadi tidak berenergi.
Menjelang tengah hari, kamu mungkin cenderung merasa lemas dan lesu saat menjalankan puasa.
Baca Juga: Mudah Lemah, Apakah itu Anemia atau Tekanan Darah Rendah? Kenali Gejala dan Mengatasi Anemia
Hal ini disebabkan rasa haus dan lapar sudah semakin meningkat, namun tidak ada asupan makanan atau minuman yang masuk ke dalam tubuh.
Tidak adanya makanan yang masuk ke lambung menyebabkan gula darah mengalami penurunan. Sehingga, suatu hal yang wajar jika tubuh menjadi lemas dan lesu saat tengah hari.
Lemas saat puasa umumnya hanya terjadi pada fase awal yakni 3-4 hari pertama. setelah 3-4 hari tubuh akan beradaptasi.
Tidak ada masalah orang yang berpuasa melakukan kegiatan seperti biasa. Namun seharusnya tidak terjadi kurang fokus atau konsentrasi kalau seseorang sahur dan buka puasa dengan tepat dan gizi yang seimbang.
Lalu, bagaimana cara mengatasi lelah, letih, dan lesu selama berpuasa? Intip cara-cara di dalam artikel ini yak!
1. Susun pola tidur
Pola tidur yang baik menjadi salah satu kunci utama agar tidak lemas saat puasa.
Oleh karena itu, hindari begadang dan tidurlah tidak kurang dari 4 jam setiap malamnya.
Baca Juga: Kurang Tidur Berpuasa? Inilah Cara Mencukupi Waktu Tidur Saat Berpuasa Ramadhan Agar Tidak Lesu!
Supaya tidur lebih nyenyak, buatlah suasana tidur menjadi lebih nyaman, seperti meredupkan lampu dan atur suhu kamar tetap sejuk.
Kalau kamu masih merasa mengantuk, tidur lagi setelah makan sahur tak masalah, namun tunggu beberapa saat dulu.
Selain itu, jika memungkinkan, kamu coba sisihkan waktu untuk tidur siang selama maksimal 20 menit.
2. Olahraga
Kata siapa olahraga malah bikin tubuh semakin lemas. Justru olahraga secara teratur sangat penting.
Sebab, olahraga adalah salah satu cara tercepat di mana tubuh kita diminta untuk bernafas lebih dalam.
Jika olahraga dilakukan dengan benar, bahkan jika kamu hanya dengan melakukan jalan cepat saja, dapat memberikan dorongan energi daripada membuat tubuh menjadi lelah.
Jadwalkan beberapa latihan dalam rutinitas Ramadhan, seperti berjalan kaki singkat setelah sahur untuk meningkatkan tingkat energi.
Baca Juga: 5 Buah yang Manis, Cocok untuk Berbuka Puasa
3. Pastikan Anda cukup minum
Dehidrasi kemungkinan besar menjadi penyebab kamu merasa lemas saat puasa. Pastikan pada saat berbuka puasa dan sahur, kamu mencukupi kebutuhan minum kamu.
Kamu bisa mencoba pola 2-4-2, dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas sepanjang malam, dan dua gelas saat sahur.
Tidak hanya air putih, kamu bisa mengonsumsi buah-buahan atau yogurt untuk menambah asupan cairan.
Hindari minuman yang mengandung kafein selama puasa. Kafein dalam kopi, minuman bersoda, maupun teh yang dikonsumsi 3-6 jam sebelum tidur dapat membuat kamu jadi sulit tidur dan berpeluang mendadak terjaga di tengah malam.
Berhenti mengkonsumsi kafein secara bertahap adalah cara terbaik untuk tetap berenergi sepanjang hari.
Kamu mungkin justru akan merasa lemas dan sakit kepala saat tidak mengkonsumsi kafein. Kondisi ini hanya bersifat sementara.
4. Perhatikan makanan saat berbuka puasa dan sahur
Semua makanan memang terlihat mengenyangkan pada saat berbuka puasa, namun tidak semuanya mendatangkan nutrisi bagi tubuh.
Makanan berbahan dasar tepung dan yang mengandung kadar gula tinggi bisa membuat kamu lemas saat puasa.
Jadi usahakan hindari makanan seperti ini. Konsumsi makanan segar seperti sayur-sayuran dan buah-buahan secara teratur.
Dibandingkan menyantap makanan dalam jumlah besar pada satu kesempatan, lebih baik mengkonsumsinya dalam jumlah kecil tiap 3 jam sekali dari waktu berbuka puasa hingga menjelang imsak.
Berikut ini adalah beberapa pilihan kudapan yang bisa menghasilkan energi untuk beraktivitas:
- Buah potong, misalnya sebuah pisang ambon ukuran sedang mengandung sekitar 100 kalori dan apel ukuran sedang mengandung sekitar 80 kalori.
- Salad dan telur rebus. Satu butir telur ukuran sedang bisa menghasilkan energi sekitar 80 kalori.
- Cokelat hitam batangan tanpa susu mengandung sekitar 250 kalori pada tiap 50 gram-nya.
5. Alihkan Fokus dari Kelaparan dan Kelelahan
Pikiran adalah salah satu hal yang luar biasa dalam tubuh kita. Pikiran dapat berkonsentrasi pada satu hal dan mengabaikan segala hal lainnya.
Sebagai contoh, mungkin kamu sedang tidak fokus memikirkan atau merasakan bahwa postur tubuh atau ketegangan pada otot leher telah kendur.
Baca Juga: 5 Tempat Berbuka Puasa di Bandung yang Bisa Anda Kunjungi
Atau kamu mungkin sedang tidak terlalu peduli dengan hal yang ada di sekitarmu saat ini.
Lantas, apa hubungannya ini dengan kelaparan dan kelelahan? Sederhananya, perasaan atau pikiran mana yang akan kamu pilih atau diabaikan.
Kalau kamu mengabaikan rasa lelah dan lapar saat berpuasa mungkin kamu akan biasa saja dan tetap menjalankan aktivitas, seperti biasanya.***
Ikuti terus dan share informasi Anda di media sosial Google News Jurnal Soreang, FB Page Jurnal Soreang, Youtube Jurnal Soreang, Instagram @jurnal.soreang dan TikTok @jurnalsoreang
