Network
JURNAL SOREANG - Didiagnosis menderita diabetes dapat menimbulkan emosi yang naik turun dan banyak kebingungan tentang apa yang harus dimakan.
Dalam rencana diet diabetes sehat untuk pemula ini, kami menyertakan makanan sederhana dan camilan selama seminggu menggunakan resep yang mudah diikuti, tanpa daftar bahan yang panjang.
Apakah Anda baru didiagnosis atau ingin kembali ke jalur semula, rencana makan sederhana ini adalah tempat yang bagus untuk memulai.
Meskipun ini belum tentu merupakan rencana makan penurunan berat badan diabetes, penelitian, seperti studi tahun 2022 yang diterbitkan dalam International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, menunjukkan bahwa penurunan berat badan dapat membantu meningkatkan kadar gula darah.
Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, tetapkan pada tingkat kalori pada 1.500 per hari, yang merupakan tingkat di mana kebanyakan orang menurunkan berat badan, plus termasuk modifikasi untuk 1.200 dan 2.000 kalori per hari, bergantung pada kebutuhan kalori, tingkat rasa kenyang, dan pembacaan gula darah Anda.
Didiagnosis menderita diabetes bisa terasa luar biasa. Sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai, apa yang harus dipercaya dan bagaimana membuat perubahan pada rutinitas Anda. Seperti kebanyakan perubahan kesehatan yang ingin kita jadikan kebiasaan, triknya adalah mulai dari yang kecil.
Mungkin mulai dengan menukar satu minuman manis sehari dengan air dan secara bertahap tingkatkan jumlah minuman yang Anda ganti sampai Anda mengganti sebagian besar atau semuanya. Jika Anda banyak makan di luar, sertakan lebih banyak makanan rumahan, dimulai dengan satu kali makan. Juga pertimbangkan untuk menambahkan lebih banyak buah, sayuran non-tepung, protein tanpa lemak, dan biji-bijian ke piring Anda.
Ada beberapa perubahan penting yang dapat membantu meningkatkan gula darah Anda:
