Network
1. Olahraga
Olahraga yang baik untuk mencegah osteoporosis terbagi dalam dua bagian, yaitu olahraga yang bersifat weight-bearing dan melatih kekuatan otot.
Termasuk olahraga weight-bearing adalah jogging, tenis, hingga olahraga yang mencakup gerakan melompat seperti voli, loncat tali, basket, untuk para lansia disarankan melakukan olahraga seperti taichi dan jalan santai.
2. Konsumsi VItamin K
Mengkonsumsi Vitamin K termasuk golongan vitamin yang larut dalam lemak. Vitamin K banyak terdapat pada berbagai bahan makanan.
Baca Juga: Benarkah Tekanan Darah Tinggi Dapat Menyebabkan Osteoporosis Lebih Cepat? Begini Kata Penelitian
Misalnya bayam, brokoli, kacang kedelai, telur, daging, stroberi, sereal, dan minyak sayur. Vitamin K sangat penting dalam pembekuan darah dan kesehatan tulang, serta menurunkan risiko osteoporosis.
3. Meningkatkan Asupan Vitamin D
Vitamin D didapat dari sinar matahari yang akan diproses oleh tubuh.
Dengan begitu, vitamin D juga terdapat pada berbagai makanan, seperti ikan tuna dan salmon, susu, jus jeruk, susu kedelai, sereal, hati sapi, keju, dan kuning telur.
4. Asupan Kalsium
Mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kalsium tinggi bisa menjaga kesehatan tulang.
Makanan dan minuman yang mengandung kalsium, dianjurkan juga mengkonsumsi vitamin yang mengandung kalsium, terutama pada wanita di atas 40 tahun dan usia menopause yang sangat membutuhkan suplemen kalsium.
Makanan yang mengandung kalsium tinggi contohnya adalah ikan, kacang-kacangan, dan sayuran.
