Network
JURNAL SOREANG – Konsisten lakukan 8 kebiasaan ini di pagi hari biar lemak di perut buncit cepat minggat.
Perut buncit mungkin masih menjadi fokus seseorang yang merasa terganggu karena keberadaannya, hingga mereka selalu mencari tahu cara menyingkirkannya.
Namun sebenarnya memiliki perut buncit bisa dipengaruhi oleh kebiasaan kamu menjalani gaya hidup dan pola makan yang konsisten dilakukan setiap hari.
Untuk merubahnya, kamu nggak perlu merombak seluruh gaya hidupmu selama ini, cukup dengan lakukan perubahan kecil pada kebiasaan di pagi hari untuk hilangkan si perut buncit.
Perubahan kecil pada kebiasaan di pagi hari bisa menjadi cara yang mudah dan efektif untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak di perut buncit.
Lakukan secara konsisten agar kebiasaan di pagi hari tersebut bisa membuat lemak di perut buncit berkurang.
Nah, kebiasaan pagi apa saja yang bisa kamu lakukan sebagai upaya menurunkan jumlah lemak di perut buncit serta mendapat tubuh yang sehat?
Inilah sejumlah kebiasaan di pagi hari yang bisa kita lakukan mulai saat ini, di antaranya:
1. Sarapan Tinggi Protein
Sarapan adalah rutinitas penting yang harus dilakukan setiap hari. Apa yang dimakan untuk sarapan akan mempengaruhi kinerja seseorang di hari itu.
Baca Juga: Cegah Asam Urat Kambuh dengan Lakukan 5 Langkah Berikut, No 4 Masih Jarang Diketahui
Sarapan dengan makanan berprotein tinggi dapat membantu penurunan berat badan dan menyingkirkan perut buncit dengan menurunkan kadar ghrelin (hormon yang bertanggung jawab untuk meningkatkan nafsu makan).
2.Perbanyak Minum Air Putih
Minum segelas sampai dua gelas air putih setiap pagi untuk membantu menurunkan berat badan melenyapkan perut buncit.
Karena air dapat membantu meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh, setidaknya selama 60 menit. Terlebih lagi, air minum putih dapat mengurangi nafsu makan bagi Sebagian orang.
Memulai pagi dengan minum air putih dan tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan penurunan berat badan dengan sedikit usaha.
3. Timbang Berat Badan
Menimbang bobot diri sendiri setiap pagi dapat menjadi metode yang efektif untuk meningkatkan motivasi dan pengendalian diri.
Beberapa penelitian telah mengaitkan menimbang diri sendiri setiap hari dengan penurunan berat badan yang lebih besar.
Menimbang diri sendiri setiap pagi juga dapat membantu menumbuhkan kebiasaan dan perilaku sehat yang dapat mendorong penurunan berat badan.
Untuk hasil terbaik, timbang berat badan tepat setelah aktivitas kamar mandi pagi dan sebelum makan atau minum apa pun.
4. Berjemur
Berjemur beberapa menit ternyata juga dapat mempengaruhi penurunan berat badan hingga hilangkan perut buncit.
Baca Juga: Luar Biasa! Timnas Indonesia U-12 Kalahkan Meksiko Timnas Terbaik Dunia
Satu penelitian kecil menemukan bahwa paparan cahaya tingkat sedang pada waktu-waktu tertentu dalam sehari dapat mempengaruhi berat badan.
Selain itu kebutuhan vitamin D tubuh juga dapat terpenuhi. Menurut beberapa penelitian, terpenuhinya kebutuhan vitamin D dapat membantu menurunkan dan mencegah penambahan berat badan.
5. Olah Raga
Melakukan beberapa aktivitas fisik di pagi hari dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan.
Baca Juga: Terjadi Banjir Bandang dan Longsor di Kabupaten Malang Selatan, Begini Kondisinya
Berolahraga di pagi hari juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.
Sedangkan gula darah rendah dapat menyebabkan banyak gejala negatif, termasuk rasa lapar yang berlebihan.
6.Bawa Bekal dari Rumah
Membawa bekal dari rumah dapat menjadi cara sederhana untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan perut buncit.
Membuat meal plan menjadi salah satu cara agar lebih mudah untuk menyiapkan bekal makan siang setiap hari, dengan membuat rencana menu makan siang yang sehat sesuai keinginan.
Sebuah studi menemukan bahwa makan makanan rumahan lebih sering dikaitkan dengan peningkatan kualitas diet dan penurunan risiko kelebihan lemak tubuh.
7. Jam Tidur yang Cukup
Tidur sedikit lebih awal atau menyetel jam alarm lebih lambat untuk tidur lebih lama dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa kurang tidur dapat dikaitkan dengan peningkatan nafsu makan, dan kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan asupan kalori.
Menetapkan jadwal tidur yang sehat adalah komponen penting dari penurunan berat badan, bersama dengan pola makan yang baik dan berolahraga.
Untuk memaksimalkan hasilnya, usahakan untuk tidur setidaknya delapan jam per malam.
Baca Juga: Terjadi Banjir Bandang dan Longsor di Kabupaten Malang Selatan, Begini Kondisinya
8.Catat Asupan Makan
Membuat jurnal makanan untuk mencatat dan melacak apa yang telah dimakan bisa menjadi cara yang efektif untuk membantu menurunkan berat badan dan membuat diri lebih bertanggung jawab.
Satu studi menemukan bahwa mereka yang menyelesaikan jurnal makanan dikaitkan dengan jumlah penurunan berat badan yang lebih besar.***
