Network
JURNAL SOREANG – Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar koleseterol di dalam darah anda.
Salah satunya menurut sejumlah ahli untuk menurunkan kolesterol bisa dengan rutin mengonsumsi ikan.
Bahkan meskipun diketahui sejumlah ikan tersebut mengandung lemak, tetapi kandungan lemak tersebut ternyata baik.
Baca Juga: Polri Tetapkan 8ersangka Kasus Robot Trading Net89, Kerugian Rp2,7 Triliun!
Dilansir Jurnal Soreang dari laman website PMJ News, berikut ada lima ikan yang dipercaya bisa turunkan kolesterol.
1. Salmon
Seperti diketahui, salmon menjadi ikan yang mengandung banyak vitamin seperti vitamin A, B kompleks, D, E dan K.
Dengan begitu, ikan ini bermanfaat untuk kesehatan jantung dan juga dapat menjaga kesehatan kulit.
Lebih lanjut dengan kandungan asam lemak omega-3 yang ada pada salmon, dapat mencegah penyakit kardiovaskular yang memiliki hubungan dengan kolesterol.
2. Makarel
Berikutnya ikan makarel di mana dalam 100gram terdapat kandungan gizi yang kompleks seperti air 65,73 gram, kalori 189 kkal, protein 19,08 gram, dan lemak 11,91 gram.
Sama seperti salmon, makarel juga mengandung asam lemak omega-3 yang kaya dan dapat membantu untuk memelihara jantung dan mengurangi depresi.
Sebuah studi juga telah menemukan bahwa mengonsumsi tiga kaleng makan setiap hari selama delapan bulan bisa menurunkan tekanan darah.
3. Herring
Ikan Herring menjadi nama ikan yang sebenarnya kurang dikenal di Indonesia yang mengandung gizi yang tinggi.
Herring juga aman dikonsumsi oleh para penderita kolesterol karena juga memiliki asam lemak omega-3.
Baca Juga: Mengenai Aksi Panggungnya, Pamungkas pun Akhirnya Buka Suara, Ini Katanya
Kandungan tersebut juga dapat membantu untuk menurunkan kadar trigliserida tinggi yang dapat memicu kolesterol jahat.
4. Tuna
Seperti ikan-ikan yang telah disebutkan sebelumnya, tuna juga mengandung asam lemak omega-3.
Asam lemak omega-3 yang ada di dalam 100gram tuna kurang lebih sekitar 11,1 gram yang sangat baik untuk kesehatan jantung.
Baca Juga: Bahaya! 5 Hal yang Tidak Boleh Dilakukan atau Dihindari Setelah Makan, Apa Saja? Berikut Daftarnya
5. Nila
Terkahir, ikan tawar Nila ini sebenarnya mungkin tidak akan menurunkan kadar kolesterol seseorang.
Hanya saja, bagi penderita kolesterol sangat aman untuk mengonsumsi salah satu jenis ikan tawar ini.
Meski begitu, nila memiliki kandungan gizi yang banyak seperti vitamin B kompleks, C, D, E, dan K.
Baca Juga: Chicco Jerikho Pose Bareng Kim Se Jeong, Putri Marino: Gongyoo Tunggu Aku
Juga mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu untuk menjaga kolesterol di dalam tubuh.
Itulah lima ikan yang dipercaya dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh seseorang.***
