Network
Berikut adalah beberapa makanan yang bisa tingkatkan kadar kolesterol baik.
1. Kacang-kacangan dan biji-bijian utuh
Legum seperti kacang-kacangan, lentil, buncis dan kedelai mengandung zat besi dalam jumlah tinggi.
Baca Juga: Hasan Salihamidzic Bela Sadio Mane : Dia Masih Butuh Sedikit Waktu
Kaempferol adalah antioksidan yang ditemukan dalam kacang-kacangan dan telah terbukti memberikan manfaat kesehatan seperti mengurangi peradangan kronis.
Mereka juga merupakan sumber folat, magnesium, dan kalium yang baik dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan menurunkan kadar kolesterol LDL yang merusak dalam darah dan meningkatkan kadar HDL.
2. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan seperti kenari, almond, dan kacang mete adalah sumber asam folat yang baik.
Baca Juga: 10 Negara yang Paling Sering Dikalahkan Timnas Indonesia Sepanjang Sejarah, Tim Mana Saja?
Mereka juga mengandung magnesium, zat besi dan lemak tak jenuh tunggal, yang meningkatkan kadar gula darah dan meningkatkan tingkat energi.
Biji-bijian seperti rami, labu dan chia mengandung zat besi dalam jumlah yang cukup. Selain itu, biji ini juga merupakan sumber magnesium, serat, dan asam lemak omega-3 yang kaya.
Profil nutrisi padat ini membantu menangkal penyakit jantung dan meningkatkan kadar HDL.
